Олон шинэхэн бодибилдингчид бэлтгэлийн үеэр хэвлэлийн булчингийн булчингуудыг хаяхад маш их алдаатай байдаг. Булчингийн ерөнхий бүлгүүдийг шахаж байх үед шүдний булчингууд энэ үйл явцад бараг оролцдоггүй. Эдгээр булчингуудыг бий болгохын тулд та тусгай дасгалын цогц дасгал хийх хэрэгтэй. Шүдний булчинг дүүжлэхэд хэцүү байдаг. Мэргэжлийн хүмүүс хүртэл заримдаа шаардлагатай хөнгөлөлт, эзлэхүүнийг өгөхийн тулд хэд хэдэн улирлыг өнгөрөөдөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шөрмөсөн булчинг хөгжүүлэх эхний дасгалыг хэвтээ бааранд хийдэг. Үүн дээр унжиж, хөлөө аажмаар дээшлүүл, зүүн өвдөг нь баруун цээжиндээ хүрнэ. 3 секундын турш хөлдөөд дараа нь хөлөө анхны байрлалд нь (бүрэн сунгах хүртэл) аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг нөгөө хөлөөрөө ижил аргаар хий. Тиймээс дасгалыг 5-6 удаа давтана. Хэрэв та боломжтой бол өвдөгөөрөө цээж рүү биш харин эсрэг мөрөн дээрээ хүрэхийг хичээ.
Алхам 2
Шүдний булчинг хөгжүүлэх хоёрдахь дасгалыг биеийн тамирын сандал дээр байрлалаар гүйцэтгэдэг. Эхний дасгалтай адил эсрэг талын цээж (мөр) хөл рүү өвдөгөөрөө хүрэхийг хичээ. Тэмдэглэл. Вандан сандлын өнцгийг өөрчлөх замаар арга барилыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3
Шүдний булчинг хөгжүүлэх гуравдахь дасгалыг штангаар гүйцэтгэдэг. Штанг толгойны ард мөрөн дээрээ тавь. Баарны үзүүрүүд агаарт байгаа зөв наймуудыг дүрслэхийг хичээгээд биеэ хөдөлгөж эхэл. Эхний дөрвөн "найман" цагийн зүүний дагуу, дараа нь дөрвөн "найман" цагийн зүүний дагуу гүйцэтгэнэ. Өөртөө тохирох баарны хамгийн сайн жинг сонгоорой. Хэрэв баар нь маш хүнд байвал дасгалын төгсгөлд хамтрагчаа хөдөлгөж, нөөцлөхийг хүс.
