Түр зуурын хөдөлгөөнгүй байдал, гипсэн цутгамал эсвэл нуруунд бэхлэгдсэнтэй холбоотой үе мөчний хугарал, гэмтэл нь бэхэлгээний боолтыг авсны дараа хөдөлгөөн нь эрс хязгаарлагдмал байдаг. Нэг байрлал дээр тогтсон үе мөчний булчингууд нь уян хатан чанараа алдаж, анхны хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд хөгжүүлэх ёстой. Хэрэв та тохойн хэсэгтээ хугарсан бол түүний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Босоо бос. Гараа цээжний түвшинд хавчих. Дараахь хөдөлгөөнийг 10 удаа хий: түгжээгээ зүүн мөрөндөө, цээжиндээ, баруун мөрөндөө, түгжээгээ дээш, толгойны ард, дээш доош, түгжээ эрүү, доошоо гулсуулна.
Алхам 2
Түгжээнд гараа хавчуулан 10 удаа дараахь дасгалуудыг хий: тохойгоо нугалах, supination-pronation. Түгжээ нь цээжний түвшинд тохойгоороо бөхийж, гараа урагш сунгаж, түгжээг эргүүл.
Алхам 3
Толгойн ар тал дээр гараа хавчуул. Гараа тэгшлээд толгойныхоо ар тал дээр буцааж тавь.
Алхам 4
Гараараа эргүүлж тойрог эргэлт хийж, шуугаа гараараа ил.
Алхам 5
Гараа доошоо чиглүүлээд бос. Гараараа суга руу гулсуулаад дараа нь анхны байрлалд нь ав.
Алхам 6
Биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Нэг гараараа нөгөө гараараа төмрөөр хийж, мөрний ирээс мөрөн дээрээс гараараа нуруундаа боож тавь.
Алхам 7
Хоёр гараараа гимнастикийн саваа авч, саваагаа шалан дээр зэрэгцүүлэн дээш доош доошоо чиглүүлж, гараараа өөр өөр атгаж, өөрлүүгээ чиглүүлж, өөрөөсөө холдуулж дугуй, сэлүүрт хөдөлгөөн хий.
Алхам 8
Гараа арагшаа хөдөлгөж, саваагаа мөрний түвшинд бариад дээш доош хөдөл.
Алхам 9
Дунд нь нэг гартаа саваа ав. Гараас нь гараа шидээд гараа тохойгоороо бөхийлгө.
Алхам 10
Шведийн хана руу яв. Тохойгоо нугалж, барыг нь бариад их биеэ бөхийлгө. Гараа янз бүрийн атгах замаар тохойн үен дээр гараа бөхийлгө.
