Жилиан Майклс бол дэлхий даяар алдартай фитнесс дасгалжуулагч юм. Цоохор биетэй энэ гайхалтай үзэсгэлэнтэй эмэгтэйд манай залуучууд жингээ хасах замыг туулж байсан тул манай гаригийн сая сая хүмүүс итгэдэг. Хэрэв та бэлтгэлийн хуваарь, фитнессийн мэргэжилтний бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл Гиллианы дасгал сургуулилтын видеонууд үнэхээр сайн үр дүн өгдөг.
Фитнесс, эрүүл хооллолтын талаар ном бичсэн Лост Мост реалити шоугаар танигдсан Гиллиан Майклс хэд хэдэн дасгалын видео боловсруулсан. Хөтөлбөр бүр нь өөх шатаах, булчингийн корсетийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Хамгийн тод борлуулалттай борлуулалттай номын нэг бол "Биеийн хувьсгал" дасгал юм.
Бие махбодийн хувьсгал буюу "Биеийн хувьсгал" нь шуугиан тарьсан бөгөөд 2012 онд байгуулагдсан цагаасаа хойш энэ нь илүүдэл фунтаас салах хүмүүсийн дуртай хөтөлбөр болжээ. Гиллианы бусад видеонуудын нэгэн адил энэ төсөл нь нарийн төвөгтэй бөгөөд Майклс таныг бүх асуудлын талбарт ажиллахыг албадаж байна.
Фитнесс дасгалжуулагчдын бусад зөвлөмжүүдээс ялгаатай нь Гиллиан Майклсийн биеийн хувьсгал хоёр долоо хоногийн дараа ч уйдахгүй. Цикл нь янз бүр бөгөөд 90 хоногийн хугацаатай. Энэ бол нэг сарын турш нэг үе шат юм. Үе шат бүр 4 хүч чадал, 1 кардио дасгал хийдэг. Цахилгаанууд нь биеийн урд ба ар талтай ажиллах зориулалттай.
"Биеийн хувьсгал" -аар хичээллэж эхлэхийн тулд та хамгийн энгийн тоног төхөөрөмжийг бэлтгэх хэрэгтэй - дамббелл, хивс, дараа нь тэлэгч хэрэгтэй болно. Хэрэв эхний хичээлүүдээс тогтоосон хэмнэл нь амархан юм шиг санагдвал та Гиллиантай хамт хичээлийн хоёр дахь шатанд шууд очиж болно. Майклс долоо хоногийн 6 өдөр, ням гарагт амрахыг зөвлөж байна. Урд болон арын хэсгийн хүчийг кардионы ачаалалтайгаар ээлжлэн хийснээр үр дүнд хүрэх боломжтой болно.
Биеийн хувьсгал хөтөлбөрийн онцлог шинж чанарууд
Gillian Michaels-ийн бусад хөтөлбөрүүдийн нэгэн адил Body Revolution нь заавал халаалт, хөргөлтийг багтаасан болно. Үлдсэн дасгалууд нь дугуй хэлбэртэй бөгөөд хичээлийн үеэр давтана. Сургалтын видео нь эхлэгчдэд ч тохиромжтой байдаг. Хичээлийн явцад өөх шатаах процессыг эхлүүлэх, биеийг илүү тод харагдуулах, биеийн өчүүхэн гажигийг арилгах боломжтой болно.
Биеийн сенсааци нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Хичээлийн үеэр сургагч багш ачааллыг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг. Тиймээс оюутан бүр өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг олох болно.
Бие махбодийн хувьсгал бидний хүссэн зүйлийг хүргэхийн тулд хувиргах дасгал хийхийн зэрэгцээ хоол тэжээлийн талаар эргэцүүлэн бодох нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд сургалтын эхэн үед илчлэг, жингийн хэрэгцээг харгалзан чадварлаг хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Стандарт зөвлөмжүүд нь цэвэр усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой - өдөрт 2 литр, оройн хоол, өөх тос, тамхи татдаг, хэт давслаг болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Түүнчлэн байнга, бага багаар идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог хурдасгах болно.
"Биеийн хувьсгал" -ыг дуусгасны дараа гэдэс чинь хэрхэн чангарч, хонго, хөл чинь илүү туранхай болсныг анзаарах болно. Хэрэв Гиллиан Майклстай хийсэн энэ хичээлийн цикл танд хангалтгүй байсан бол та үргэлжлүүлэн ажиллахыг хүсч байна, жишээлбэл, гэдэс дотор та бусад дасгалжуулагчийн хөтөлбөрүүдэд давуу эрх олгох боломжтой - "Хавтгай гэдэс", "Асуудалгүй газар", "Гоолиг" 30 хоногийн дотор болон бусад. ".
