Тодорхой зорилго, тодорхой хөтөлбөргүйгээр биеийн тамирын заал руу явах нь бараг утгагүй юм. Танд хамгийн тохиромжтой дасгалыг хийх багшийн удирдлаган дор хийх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та биеийн тамирын хөтөлбөрийн үндсэн зарчмуудыг өөрөө мэдэж байх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та ямар зорилго тавьж байгаагаа шийдээрэй. Хэрэв та илүүдэл өөх тосоо алдаж, жингээ хасвал аэробик дасгалд илүү анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та биеэ чангалж, туранхай булчинд хүрэхийг хүсч байвал хүч чадлын дасгал хийхийг илүүд үзээрэй.
Алхам 2
Аливаа ажлыг халаалтаар эхлээрэй. Үүнийг 5-10 минут байлгана уу. Гүйлтийн зам дээр биеэ дулаацуулж, 5-6 км / цагийн хурдтай хөдөлж, зүрхний цохилтоо хянана уу. Биеийг босоо байрлалд өргөөд хөл, гараа савлуулна. Бүх халаалтын дасгалуудыг жингүй, тайван хэмнэлээр хийх ёстой.
Алхам 3
Долоо хоногийн сургалтын хуваарийг хичээл бүрийн үеэр булчингийн янз бүрийн бүлэгт сургахаар төлөвлөсөн байх ёстой. Жишээлбэл, та Мягмар, Баасан гарагт фитнесст явахаар шийдсэн гэж бодъё. Мягмар гарагт гар, нурууны дээд, хэвлийн доод ба дээд хэсэг, гуяны гадна хэсэг, өгзөг дээр ажиллана. Баасан гаригт нуруу, ташуу, гуяны дотор хэсэг, тугал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4
Цогцолборыг эмхэтгэхдээ биеийнхээ анхны параметрүүдийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та булчингийн массыг бий болгохыг хүсч байвал цөөн тооны давталт хийх хэрэгтэй, гэхдээ маш их жинтэй. Нэмэгдсэн эзэлхүүнгүйгээр тоник зураг, хатуу булчинг авахын тулд бага эсэргүүцэлтэй давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Үндсэн цогцолборыг дуусгасны дараа сунгахаа мартуузай. Сунгах дасгалын багцыг сард 1-2 удаа өөрчилж, булчингийнхаа чадварыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
