Тугалын булчин нь олон талаараа охидын хөлний эв зохицлыг бүрдүүлдэг. Гэхдээ тэр байгалиасаа хөгжөөгүй бол та богино банзал, богино өмд өмсөхөө мартах хэрэгтэй юу? Энэ тохиолдолд степ аэробик эсвэл гэртээ ч хийж болох тусгай дасгалууд аврах ажилд ирнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйх. Хөл дээр нь хийлсэн тугалууд тийм ч сайхан харагдахгүй. Тиймээс хөлний булчингийн массыг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тугалуудад үр дүнтэй нөлөөлнө. Гүйлт нь үүнийг хийх гайхалтай арга юм. Өдөр бүр гүйх нь таны хөлийг үзэсгэлэнтэй болгож, илүүдэл жин хасах, зүрх судасны ажлыг сайжруулах болно. Богино зайд гүйж, гүйх хугацаа, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ийм ачаалалд дасаж, тэр ч байтугай таашаал авч эхлэх болно.
Алхам 2
Хурууны үзүүрээр бос. Шулуун зогсоод гараа бүс дээрээ тавиад хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр өргөнө. 20 давталттай гурван багцыг хий. Энэ ачаалалд дасаж, өргөх тоогоо нэмэгдүүлэх эсвэл гартаа дамббелл гэх мэт жинг ав.
Алхам 3
Өсгий нь унжийхаар зузаан ном эсвэл бүтэн хайрцгийг шалан дээр тавиарай. Үүн дээр нэг хөлийнхөө хуруугаар зогсоод хэд хэдэн удаа өсгий уналт хий. Дараа нь хөлөө солиод дасгалаа давт. Хөл тус бүр дээр 20 удаа хоёр багц хийж, тоогоо аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгалыг шатан дээр ч хийж болно.
Алхам 4
Ходоод дээрээ хэвтээд, хөлөө тэнийлгээд, доогуураа атирсан гар дээрээ толгойгоо тавь. Өвдөгнөө өгзөг дээрээ тултал нь аажмаар нугалж, дараа нь аажмаар анхны байрлалд нь буцаана. Энэ дасгалыг эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хий. Хэрэв та өгзгөө хүрч чадахгүй бол хөлөө аль болох нугал.
Алхам 5
Дугуйн дасгал хий. Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхий. Унадаг дугуйны хөдөлгөөнийг хөлөөрөө дүрсэлж байхдаа хөлөөрөө дүрсэл. Энэ нь тугалын булчинд нөлөөлөх гол арга зам тул хөлөө нэгэн зэрэг нугалахаа бүү мартаарай. Илүү сайн, гудамжаар жинхэнэ дугуйгаар яваарай. Тиймээс та булчингаа шахаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дээшлүүлэх болно.
