Спорт хэв маяг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэй хүн бүхэн сайхан дүр төрхтэй болохыг мөрөөддөг. Нарийхан хөл, нарийн бэлхүүс бол гайхалтай. Гэсэн хэдий ч биеийн булчинг бэхжүүлэх нь хангалтгүй юм. Нүдний унжсан өнцөг, булбарай хацар, хөвж буй зууван нь бүх сэтгэгдлийг үгүй хийж чаддаг тул нүүрний талаар бодох нь зүйтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цээжний булчинг зөвхөн эсэргүүцлийн дасгалаар шахдаг гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг. Чухамдаа цээжиндээ бэхжүүлэхийн тулд barbell эсвэл тусгай дасгалжуулагч байх шаардлагагүй. Энэ зорилгоор улам бүр түгээмэл болж байгаа нь жингүй бэлтгэл юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Энэ аргын сонирхол татахуйц байдал нь юуны түрүүнд бэлэн байгаа байдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гарны эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх арга замыг хараахан нээгээгүй байна. Үүний зэрэгцээ гар, хуруугаа сургах хэд хэдэн янзын дасгалууд байдаг. Эдгээр нь цохилтын хүчийг нэмэгдүүлж, гарын булчинг хэвийн хэлбэрт байлгахад зориулагдсан болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Богино хугацаанд булчингаа хөгжүүлэх хамгийн хялбар арга бол бодибилдинг, "бодибилдинг" болох явдал юм. Олон тооны энгийн дүрэм, зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та маш сайн үр дүнд маш хурдан хүрч чадна. Хамгийн чухал нь хурдан баригдсан булчингууд тантай удаан хугацаанд хамт байх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та шоо эсвэл зүгээр хавтгай, цэвэрхэн гэдэс хүсвэл нэгийг нь сонгоорой! Зөвхөн хоолны дэглэм нь тус болохгүй, та гэдэс ходоодоо шахах хэрэгтэй. Юуны өмнө, доод тал. Дасгал хийх нь удаан хугацаа шаардахгүй. Хэвлийн доод булчингаа шахахад өдөрт арваас арван таван минут л хангалттай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчтэй, шахсан гэдэс, үзэсгэлэнтэй хавтгай гэдэс бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн олон хүний мөрөөдөл юм. Хэвлийн булчингаа хэвийн байдалд байлгахын тулд хэвлийн хөндийн дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Та үүнийг зүгээр л шалан дээр хэвтэж хийж болно, гэхдээ тусгай симуляторуудын тусламжтайгаар хүссэн үр дүндээ илүү хурдан хүрэх боломжтой болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өвдөгнөөс дээш өөх хуримтлагдах нь хөлний хамгийн үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг хүртэл алдагдуулдаг. Энэ дутагдлыг засахад гуя болон хөлний булчингийн хөдөлгөөн, үе мөчний гимнастик тусална. Эдгээр дасгалуудаа өглөөний дасгалдаа оруулаад хэд хоногийн дараа сайн үр дүн гарах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие махбод дээрээ ажиллахад бодит үр дүнд хүрэхийн тулд нэг жил хангалттай. Мөрдөх ёстой гол дүрэм бол сургалтын тууштай байдал, тууштай байдал юм. Та энэ жил хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхой тодорхойлох ёстой бөгөөд тодорхой өгөгдөлд найдах нь огт чухал биш бөгөөд энэ жил юу авахыг хүсч байгаагаа тодорхой ойлголттой байхад л хангалттай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүх эрчүүд биеийн тамирын зааланд чөлөөт цагаа өнгөрөөж, цээжний төгс булчинд хүрч чадна гэж сайрхаж чадахгүй. Гэхдээ та өөртөө гараа чиглүүлж болохгүй. Та цээжний булчингаа штанггүйгээр шахаж чадна. Өөрийгөө биширсэн эмэгтэй хүний харцыг өөртөө татах хүсэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байхад л хангалттай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Трапециус шиг булчингийн ач холбогдлыг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Хэмжээгээрээ энэ нь хэвлэлийн булчинтай харьцуулах боломжтой юм. Энэ бол нурууны дээд хэсэгт байрлах хосолсон булчин юм. Трапеци нь түүний бүтцийн онцлогоос болж шахахад маш хэцүү байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үзэсгэлэнтэй хөлийг харахад таатай байдаг гэдэгтэй хэн маргах вэ? Тэд эрэгтэй, эмэгтэй байх нь хамаагүй. Биеийн энэ хэсэгтэй холбоотой гол асуудал бол тугалын хэт туранхай байдал юм. Хэт нарийхан шилбэ нь пропорциональ бус харагдаж байгаа нь загвар өмсөгчид болон бодибилдингчид хоёуланд нь асуудал үүсгэдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Загасны түрсийг хатаах нь "өөрөөр хэлбэл түүнийг туранхай болгох нь тийм ч амар ажил биш. Гэхдээ үүнийг хийх боломжтой. Гэхдээ энэ нь маш их тэвчээр, хичээл зүтгэл, амжилтанд итгэх итгэлийг шаарддаг. Мөн түрсийг хэрхэн туранхай болгох талаар мэдээлэл хэрэгтэй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Роллер дасгал нь хэвлийн булчинг маш богино хугацаанд бэхжүүлэхэд тусална. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжөөр хичээллэх нь жирэмсэн болсны дараа эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд өдөрт 10 минут хуучин хэвэндээ орж, нуруунаас ачааллыг хөнгөвчлөх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
"Хөлгүй" түлхэлт нь хамгийн түрүүнд биеийн тамирын бэлтгэл сайн байх ёстой гэж таамаглаж байна. Өөрөөр хэлбэл, "хөлгүй" түлхэх үед бүх биеийн жинтэй байх тул гартаа хүчтэй ачаалал өгөх хэрэгтэй. Юуны өмнө зөрүүд гарын хүчийг хийж эхлэхийг хичээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Заримдаа тамирчид вандан хэвлэлийн тусламжтайгаар цээжний булчинг шахаж чадахгүй гэж гомдоллодог. Цээжний булчингууд нь зөвхөн их жин хасахаас илүү олон функцтэй байдаг. Тиймээс, янз бүрийн өнцөг, өөр давталттай ажиллахыг багтаасан дасгал хийх шаардлагатай байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн илүүдэл жингээс салахыг хүн тэр бүр хүсдэггүй. Аль болох богино хугацаанд жин нэмэх шаардлагатай үе байдаг бөгөөд энэ нь маш хурдан хурдтай гэсэн үг юм. Масс хэрхэн яаж олох вэ? Олон янзын арга байж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Зөв зохистой хооллолтыг зохион байгуулах
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шоколадтай төстэй хэвлэл нь зөвхөн эрчүүдийн төсөөллийг алдагдуулдаггүй. Гэхдээ өдөр бүр ердийн 50 эргэлтийг дараалан хийснээр хэвлийн булчингийн хүчтэй, тод харагдах байдалд хүрэхэд хэцүү байдаг. Дэвшилтэт тамирчдад зориулж хэвлийн хөндийн дасгалын багц дасгал хийж, кардионы эрчимтэй бэлтгэл, нүүрс ус багатай хоол хүнстэй хослуулаарай, хайрласан зургаан шоо хэлбэрийн аз жаргал таныг хүлээхгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвтээ бааранд таталт хийхийн давуу талыг хэн ч эргэлздэггүй. Эдгээр нь гар, нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлдэг. Гэхдээ зүгээр л баарнаас дүүжлэх нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч виз нь тодорхой бүлэг хүмүүсийн эсрэг заалттай байдаг. Эмнэлгийн үүднээс хэвтээ бааранд өлгөх нь нурууны янз бүрийн өвчинд тусалдаг:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүх хүмүүст биеийн тамирын заалаар зочлох боломж, цаг зав байдаггүй бөгөөд хичээл хямдхан байдаггүй. Саяхан зарим хотын зэргэлдээх цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд, задгай тэнгэрийн дор ангиудыг цэвэр агаарт шилжүүлэх боломжийг олгодог гадаа симуляторууд гарч ирэв
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Амжилттай спортын хувьд ачаалал, дасгалын төрлийг сонгохоос гадна тав тухтай спортын хэлбэр чухал байдаг. Биеийн тамирын зааланд хамгийн сайн тохирох дасгалын хувцас байдаг боловч та өөртөө тохирсон костюм олж чаддаг байх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөв гутал сонгоорой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан, эв найртай хөгжсөн бие бол олон хүний мөрөөдөл юм. Энэ нь тамирчдын хувьд хамгийн чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ амьдрал нь спорттой холбоогүй хүний хувьд бие махбодийг сайн сайхан байлгах нь адил чухал юм. Гэхдээ стероид хэрэглэхгүйгээр дасгал хийх явцад булчингийн массын өсөлтийг хурдасгах боломжтой юу?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүмүүс илүүдэл фунтын асуудалд улам их санаа зовж байгаа тул өөр төрлийн хоолны дэглэм хайж байна. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах асуудалд нэг хоолны дэглэм хангалтгүй байгаа нь танд тогтвортой биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байна. Хэрэв дасгал хийгээгүй бол булчингууд нь уян хатан чанараа алдаж, эзэлхүүн нь буурч, улмаар биеийн контурууд гэмтэх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та биспесээ шахах эсвэл жаахан хүчирхэгжихээр шийдсэн бол биеийнхээ дүр төрхийг сайжруулах хэрэгтэй бол танд barbell хэрэгтэй болно. Спортын барааны дэлгүүрт яаралтай гүйж очоод загварлаг, гэхдээ маш үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэний дараа зөвхөн аргыг л сонгох хэрэгтэй. Та юу сонгох вэ: хоолны дэглэм, гимнастик эсвэл дасгалын дугуй дээр маш их дасгал хийх үү? Хэрэв та гуравдахь сонголтыг сонгосон хэвээр байгаа бол эхлээд нэмэлт фунтын эсрэг аль симулятор хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Том, шахсан бицис бол эр хүний мөрөөдөл юм. Энэхүү мөрөөдлөө бодит болгохын тулд бид биеийн тамирын зааланд шаргуу ажилладаг. Гэхдээ заримдаа ийм хэрэгсэл тохиолддог тул тусгай E-Z баар битгий хэл гартаа дамббелл ч байдаггүй. Энэ тохиолдолд хэвтээ баар бидэнд тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Висцерал өөх нь дотоод эрхтнийг хамгаалах зориулалттай дотоод өөх бөгөөд мөн гэнэтийн өлсгөлөн тохиолдох тохиолдолд. Бие махбодь үүнийг хэдэн жилийн турш хуримтлуулдаг бөгөөд бид илүү их өөх тос идэж, бага хөдлөх тусам өөх нь биед хуримтлагддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сүүлийн жилүүдэд эллипс дасгалжуулагчид улс орны спортын клубуудад маш их нэр хүндтэй болж байна. Эдгээрийг ихэвчлэн гэрийн фитнессийн хэрэгсэл болгон сонгодог. Эллипс дасгалжуулагч танд кардио дасгал хийхэд тусалж байгаад гайхаж магадгүй. Түүний ашиг тусын талаар авч үзье
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Заримдаа эмэгтэйчүүдэд гуяны нэмэлт см, целлюлит, гуяны гадна ба дотор талын унжсан булчин, гялтангийн сул булчин, товойсон гэдсээр хичнээн их туршлага хуримтлуулдаг вэ? Гуяны хэмжээг хэвийн болгохын тулд нэгдсэн арга барил шаардлагатай тул ходоодны ижил хэмжээг үлдээж зөвхөн ташааны хэмжээг арилгах нь бараг боломжгүй гэдгийг ойлгох шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Аливаа мөчний хугарлыг зөв, цаг тухайд нь эмчлэх нь түүний үйл ажиллагааг ямар нэгэн хүндрэл, үр дагаваргүйгээр бүрэн сэргээж өгдөг. Энэхүү мэдэгдэл нь шагайнд бас хамаатай бөгөөд олон хүний үзэж байгаагаар хугарал нь хүнийг насан туршдаа доголон болгодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гар нь ихэвчлэн биеийн хамгийн сул хэсгүүдийн нэг юм. Та энгийн дасгалуудаар гараа бэхжүүлж чадна. Сургалт удаан хугацаа шаардахгүй. Түргэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр гараа бэхжүүлж байхыг зөвлөж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Урагшаа гараа сунган босоод зогс
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн онцлогтой, өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг. Олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог нэг зовиуртай сэдэв байдаг - талууд дээр өөх тос хуримтлагддаг. Бараг хоёр дахь охин бэлхүүс дээрх тэвчихийн аргагүй "чих" -ээс салахыг мөрөөддөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмжийн ашиг тусыг үнэлж барагдашгүй юм. Зөвхөн олон үйлдэлт нэгж нь бүрэн дасгал хийх чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхдээ мэргэжлийн багштай зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд хэд хэдэн дүрмийг харгалзан үзэх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ажил хаях техник нь хоорондоо төстэй хэд хэдэн үндсэн байрлалаас бүтдэг бол цохилтын хүч нь хэд хэдэн жижиг зүйлээс бүрддэг бөгөөд энэ нь хамтдаа цуглуулснаар дайсанд хамгийн их хохирол учруулдаг. рингэн дэх спортын дуэль эсвэл тэдний хайртай хүмүүсийн ашиг сонирхлыг хамгаалахын тулд босоход хүргэсэн осол
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та ямар нэгэн хөгжмийн зэмсэг тоглодог эсвэл гараараа маш их ажиллах шаардлагатай бол энэ тохиолдолд хүчтэй булчинтай байх нь зайлшгүй чухал юм. Таны зорилго ямар ч байсан хүссэн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг - хуруугаа хуруугаараа дээшлүүлээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Том, уян хатан гар, тайвшрал, хатуу гэдэс бол бүх бодибилдингийн тамирчдын мөрөөдөл юм. Энэ мөрөөдөлдөө хүрэхийн тулд маш олон дасгал хийдэг. Хэрэв биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх боломжгүй бол гэрийн дасгал, гудамжинд дасгал хийх дасгалууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та armwrestle хийдэг үү эсвэл зүгээр л хүчтэй гар барихыг хүсдэг үү? Магадгүй та авирах дуртай эсвэл өөр ямар нэгэн спортод хүчирхэг гар хэрэгтэй юу? Ямар ч тохиолдолд та гараа шахах сонирхолтой байгаа бол үүнийг хэрхэн хийх талаар доорхи зааврыг үзнэ үү
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Том байх сайхан байна! Бисис, трицепс, нурууны хамгийн өргөн булчинг гайхалтай харагдуулахын тулд жингээ хасч, жингийн үндсэн дасгалуудыг тогтмол хийж байхад л хангалттай. Гэхдээ булчингийн массын дутагдалтай туранхай эмэгтэйчүүдийг яах вэ? Фитнесст явах нь өдөр бүр улам бүр нэмэгдэж, жин нэмэгдэж, булчин нь тайвширсан ч томрохоо больжээ … Энэ асуудлыг шийдэж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Таны бие туранхай, чийрэг, дур булаам харагдаж байна уу? Таны аялгууг хурдан сэргээх хэд хэдэн арга бий! Өдөр бүр бага зэрэг цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр, эерэг хандлага - та хэрхэн гоолиг, хүчирхэг биеийн эзэн болохыг анзаарахгүй байх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт, түргэн хоол, архинд донтох зэрэг нь бэлхүүсийг бүдгэрүүлж, хэвлийн булчинг өөхний давхаргын ард нуудаг. Зөвхөн системчилсэн сургалт, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хуучин хэлбэрээ сэргээх боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зуны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн эмэгтэйчүүд толинд өөрийгөө урьдынхаасаа илүү анхааралтай, сонгомтгой байдлаар шалгадаг. Олон хүмүүсийн хувьд удахгүй болох амралтын тухай бодол нь заримдаа ходоодонд өөх тос хуримтлагдахтай холбоотойгоор үнэхээр сандрах шалтгаан болдог