Спорт хэв маяг 2024, Дөрөвдүгээр сар

Махлаг хөл, унжсан булчин, энэ бүхэн нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн цогцолбор үүсэх шалтгаан болдог. Үүнээс болоод хөл нь гоо зүйн хувьд муухай харагддаг. Хэрэв энэ нь танд тохирохгүй бол та үүнтэй тэмцэх боломжтой ба тэмцэх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Хоол тэжээлээс эхэл

Дасгал хийх чөлөөт цаг байхгүйгээс болж илүүдэл жинтэй эрчүүд олширч байна. Илүүдэл жингийн хамгийн тааламжгүй илрэл бол унжсан эрүү, бэлхүүс дэх өөх тос юм. Та зөвхөн бие бялдрын дасгал, зөв хооллолтын нэгдсэн арга барилыг ажигласнаар үүнээс салж болно

Үзэсгэлэнтэй бөөрөнхий эмэгтэй хонго үргэлж анхаарал татдаг. Шударга сексийн ийм төлөөлөгчийг эрчүүд бишрэн хардаг. Романтик хүмүүс түүнийг дур булаам муруйгаараа алдартай Афродита бурхантай зүйрлэдэг. Тийм ч учраас эмэгтэй хүн бүр сайхан нарийхан хөлтэй, бат бөх өгзөгтэй байхыг хүсдэг

Та ядаж хааяа ч гэсэн илүү үзэсгэлэнтэй, гоолиг болохыг хүсч, гадаад төрхөөрөө дутагдаж буй шинж чанаруудаа гаргаж, төгс төгөлдөрт хүрэхийг хүсдэг байсан нь гарцаагүй. Биеийнхээ гоо сайханд анхаарлаа хандуулж, түүнийг хадгалахын тулд хүчин чармайлт гаргаснаар та өөрийн оюуны болон бүтээлч хүчийг дэмжиж, бие галбираа хадгалж чаддаг хүн бусад зүйлд аяндаа амжилттай, төгс төгөлдөр болдог

Хүчний бэлтгэлийн тамирчид заримдаа илүүдэл жинтэй гэж гомдоллодог. Гэхдээ тэд булчингийн массыг алдахаас айдаг тул хоолны дэглэм барих талаар бодож үзэхгүй байна. Хоол тэжээл, сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулах нь өөх эсийг нэгэн зэрэг алдаж, булчингийн хэмжээг хадгалах боломжийг олгодог

Тайвшрах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс илүү хэцүү ажил биш юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та тусгай хоолны дэглэм барьж, дасгал хийх хэрэгтэй болно. Бүх зүйл метаболизм, физиологи, ерөнхийдөө метаболизмаас хамаарна. Зарим хүмүүст хоолны дэглэм ч хэрэггүй байж болох юм

Хүчний спорт нь ерөнхийдөө эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Эдгээр нь өөрийн булчин, хүч чадлыг харуулах, хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Гэхдээ энд бас зарим нарийн ширийн зүйлс байдаг. Хүч чадлын хамгийн энгийн бөгөөд байгалийн илрэл бол тамирчдын хоорондох зодоон юм

Биеийн жинг нэмэгдүүлэх үед бид булчингийн масстай хамт өөхний массыг автоматаар нэмэгдүүлдэг - энэ бол зайлшгүй үйл явц юм. Мэдээжийн хэрэг "хатаах" нь масс, эзэлхүүний алдагдалд ордог боловч тайвшруулах тоо нь булчинтай холилдсон өөхний массаас хамаагүй дээр харагдаж байна

Зохицуулалт сайтай, хөөрхөн, шахсан гарууд ихэвчлэн анхаарал татдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэх тодорхой зөвлөмж, зөвлөмжүүд байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та гарынхаа булчинг хурдан өсгөх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Прогресс ба эрч хүч

Гарны булчинг хурдан бэхжүүлэхийн тулд дасгалын тусгай багц байдаг. Үр дүнг богино хугацаанд үнэлэхийн тулд өдөрт 30-40 минутын хичээл ордог. Эдгээр дасгалыг гэртээ эсвэл албан өрөөнд хийж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - өргөжүүлэх

Заримдаа бид үйл явдалд бие махбодоо богино хугацаанд, сар байтугай долоо хоногт багтааж бэлтгэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд бид хорин килограмм жин нэмэх цаг хугацаа байхгүй болно. Гэхдээ бид бие махбод дахь согогийг засч, булчингаа чангалж чаддаг

Хөгжсөн тонуст булчингууд нь бусад хүмүүсийн нүдэнд илүү дур булаам хүнийг бий болгодог. Цээжний дундуур шахахын тулд та тусгай дасгалын цогц дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хэвтээ вандан сандал; - тавиур

Киокушинкай нь "кёкушин", "киокушин", "кёкушинкан" гэсэн бусад хуулбаруудад бүрэн контакттай каратэгийн хэв маяг юм. Энэхүү хэв маягийг 20-р зууны жараад онд Япон-Солонгосын тулааны зураач Масутацу Ояма үндэслэжээ

Өргөгдсөн, өргөн цээж нь сайн тамирчин байгаагийн шинж юм. Хөгжсөн цээжний булчингүй бол сайхан спортын дүрс байхгүй болно. Түүнийг сургах олон арга бий: түлхэлтээс штанг дарагч, дамббелл. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн энгийн дасгал бол түлхэлт өгөх дасгал юм

Хий хийлгэсэн цээж нь сайн хөгжсөн биеийн тод шинж тэмдэг юм. Түүнийг сургахдаа олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цээж нь дээд, дунд, доод хэсгээс бүрдэнэ. Дунд хэсгийг шахахын тулд ямар дасгал хийх шаардлагатай вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Спорт заал

Дасгал нь эмэгтэй хөхний хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх, аяыг нь сайжруулах, хэлбэрийг нь засах боломжийг олгодог. Аливаа хэмжээтэй уналтыг сэтгэл татам, дур булаам болгож болно. Энэ нь тийм ч амар биш боловч бүсгүйчүүд өөрсдийн сонирхол татахуйц тал дээр шаргуу ажиллах нь тийм ч сонин биш юм

Магадгүй нэг булчин, тэр ч байтугай бүхэл бүтэн булчингийн бүлэгт хэвлийн булчингийн адил олон янзын дасгал байдаггүй байх. Ганц асуудал бол хэвлийн булчинг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд тийм ч олон байдаггүй. Хэвлийн булчинг сургахад ихэнх хүмүүс энгийн процессыг төвөгтэй болгох дуртай байдаг

Ихэнх тохиолдолд хэвлэлийн удаан хугацааны савлуур нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Чухал дүрмийг уншиж, магадгүй та шалтгааныг олох болно. 1. Тогтмол дасгал хий. Аливаа дасгалын үр дүнг харуулах дүрмийн дугаар 1. Амжилтын гол хэсэг нь түүнээс хамаарна

Спортын ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Хэрэв таны дасгал тогтмол явагддаг бол эрүүл чийрэг бие, сайн сайхан амьдрах баталгаатай болно. Гэхдээ эмэгтэй хүн жирэмсэн бол спорт тийм ашигтай юу? Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн зөвхөн хүүхэд тээж явдаг төдийгүй төрөхөд биеэ аажмаар бэлддэг

Хэвлийн булчингууд нь хөгжихөд хэцүү булчингууд юм. Дээд, дунд, доод хэсэгт хуваагдана. Бүлэг бүрийг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Хөндлөвч, шал, хананы бааранд. Хэвлийн хөндийнхөө шоог товойлгон хийх нь эр хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та хүсэл, тэвчээр, хүч чадлыг ашиглах хэрэгтэй

Ус шахсан их бие ба сул хөлний хоорондох тэнцвэргүй байдал нь туршлагагүй бодибилдингийн тамирчинд шууд урваж байна. Мэдээжийн хэрэг, мөр, гар, цээж нь подволк, хатуу яст мэлхий хоёулаа гайхалтай харагдаж байна. Хөл … За, тэд өргөн жинсэн өмдөөр хучигдаж болно, ялангуяа ийм загвар одоо моодонд орж байгаа болохоор

Ихэнхдээ хэрхэн сайжирч, эзлэхүүнээ нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуулт өнөөдөр толгой эргэмээр байна. Эцэст нь хэлэхэд та жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн талаар л сонсдог. Гэсэн хэдий ч жин багатай хүмүүс цөөхөн байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Илүү их хоол идэх тусам хурдан сайжирдаг, ялангуяа бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн дээр тулгуурладаг бол нийтлэг домог гэдэгт бүү итгэ

Сайхан, аялгуутай бие хэзээ ч загвараас гардаггүй. Хэрэв та нэмэлт фунт хасвал олон хүн үүнийг шийддэг бол жингээ хассаны дараа хүн бие махбодийн харагдахуйц согогийг арилгахад амжилтанд хүрдэггүй. Тусгай дасгалын багц дасгал хийснээр өгзгөө чангалж, томруулж болно

Гуя нь булчингийн хамгийн том давхаргын нэг юм. Хүн хүчтэй байх тусам тэд илүү өргөн байдаг. Мэргэжлийн тамирчид хип булчинг шахахад маш их цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулдаг. Шинэхэн тамирчид үүнийг хэрхэн зөв хийхээ тэр бүр мэддэггүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Биеийг бүтээхийн тулд системчилсэн хандлага шаардагдана. Та яг юунд, ямар хугацаанд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой зааж өгөх ёстой. Зорилгоо амжилтын хэмжүүрээр хэмжих үзүүлэлтээр илэрхийл. Зорилгыг илүү гэрэл гэгээтэй харах тусам урам зориг өндөр болно гэдгийг санаарай

Энэ бол эрэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаах сургалтын хөтөлбөр юм. Энэ нь сургалтын мэргэжлийн түвшинд чиглэгддэг. Энэ бол эрэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаах сургалтын хөтөлбөр юм. Энэ нь сургалтын мэргэжлийн түвшинд чиглэгддэг. Хөтөлбөр нь гурван хэсгээс бүрдэнэ

Дасгалын дугуй нь гэртээ болон биеийн тамирын зааланд ашигладаг хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй орчин үеийн дасгалын тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Энэ нь биеийн жинг бууруулж, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан болно. Дасгалын дугуй нь зарим булчингуудыг төгс чангалдаг бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг

Гүйлтийн зам нь таны эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахад зориулагдсан дасгалын машин юм. Энэ нь алхах эсвэл газартаа гүйх боломжтой болгодог. Симуляторын тусламжтайгаар та хөдөлгөөний хурдыг тохируулж болно. Сургалтыг гэр, орон сууцанд хийх боломжтой байх нь тохиромжтой

Товгор товчлуур нь олон тооны эрчүүд, тэр ч байтугай зарим бүсгүйчүүдийн эрхэмлэдэг хүсэл юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд маш их мэдлэг, хүчин чармайлт шаардагдана. Хэвлэл нь идэвхгүй булчингийн бүлэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс зарцуулагдаагүй бүх илчлэг хэвлийд хуримтлагддаг

Өөрийгөө туранхай булчинлаг биетэй болгож, амжилтанд хүрэхэд туслах янз бүрийн арга техникийг илүү сайн эзэмшүүлэхийн тулд бага зэрэг мэддэг боловч чухал баримтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Фитнесс клуб, интернет холболттой компьютер

Хэрэв та биеийнхээ цээжний булчингуудад дургүй бол үйл ажиллагаа руу шилжих цаг болжээ: бодибилдингийн тамирчинд дуртай тул тэдгээрийг шахах ажилд оролцоорой. Цээжний доод хэсгийг хэрхэн зөв дүүжлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Barbell, dumbbells, урвуу налуу вандан сандал

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас шалтгаалан гялтангийн булчин суларч, цаг хугацаа өнгөрөхөд ерөнхийдөө хатингаршдаг. Үүний үр дүнд арын харагдац нь тийм ч сонирхолгүй болж, цогцолборуудын шалтгаан болж магадгүй юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - чөлөөт цаг, хүсэл Зааварчилгаа 1-р алхам Том, дунд, жижиг гэсэн 3 төрлийн өгзөгт булчин байдаг

Hyperextension бол арын болон гялтангийн булчингийн шулуун, мөн гуяны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгал юм. Гүйцэтгэх үед үе мөч нь хэт ачаалалгүй, шөрмөсний нугаламын корсет бэхжиж, нурууны гэмтлийн эрсдэл буурдаг. Энэ дасгал сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хийгдсэн байх ёстой

Нуруу нь хүний биеийн булчингийн асар том давхарга юм. Таны нуруу өргөн байх тусам та илүү том харагдаж байна. Үүнийг хэрхэн томруулахыг олон хүн ойлгодоггүй. Үүнийг хийхийн тулд ар талаа дасгалжуулах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сурах нь чухал юм

Дипс бол гурван толгойт булчин, цээж, мөрний булчингаа хөгжүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл дасгал юм. Тэгш бус бааранд түлхэх үед мөрний бүхэл бүтэн булчингууд ургаж хөгждөг. Үүний ачаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг

Сайн хөгжсөн бугуй нь олон дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Мэргэжилтнүүд энэ булчингийн бүлгийг шахахын тулд дасгал бүрт 10-15 минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ талаар танд туслах олон төрлийн дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Энэ дасгалыг хийхийн тулд эхний байрлалаа ав

Жилиан Майклс бол дэлхий даяар алдартай фитнесс дасгалжуулагч юм. Цоохор биетэй энэ гайхалтай үзэсгэлэнтэй эмэгтэйд манай залуучууд жингээ хасах замыг туулж байсан тул манай гаригийн сая сая хүмүүс итгэдэг. Хэрэв та бэлтгэлийн хуваарь, фитнессийн мэргэжилтний бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл Гиллианы дасгал сургуулилтын видеонууд үнэхээр сайн үр дүн өгдөг

Сул дорой, хөдөлгөөнгүй гар нь бодибилдинг, ширээний теннис гэх мэт спортын олон төрлүүдэд асуудал үүсгэдэг. Бүх шахалт, түлхэлт, өргөлт, таталт нь гарын хүчийг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Заримдаа булчингийн хүч нь хэд хэдэн арга барилыг хэрэгжүүлэхэд хангалттай хэвээр байгаа боловч гар нь сумыг барьж чаддаггүй

Өдөржингөө гарууд маш том даалгаврын жагсаалтыг гаргадаг. Булчин булчингууд гарт тийм их хүч өгдөггүй бөгөөд хүнд ажил хийх боломжийг үгүйсгэдэг. Хүчтэй гар нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг, учир нь тэд хүнд цүнх үүрдэг

Хүүхдийн багийн үндсэн багт орохгүй байх нь мөрөөдлөө мартаж, гутлаа хадаас дээр өлгөх шалтгаан биш юм. Хэрэв та гайхалтай хөлбөмбөгчин болохыг хүсвэл тоглоомынхоо асуудалтай тал дээр ажилла, жинхэнэ эр хүний дүрийг үзүүл, тэгвэл аз танд заавал ирэх болно