Та armwrestle хийдэг үү эсвэл зүгээр л хүчтэй гар барихыг хүсдэг үү? Магадгүй та авирах дуртай эсвэл өөр ямар нэгэн спортод хүчирхэг гар хэрэгтэй юу? Ямар ч тохиолдолд та гараа шахах сонирхолтой байгаа бол үүнийг хэрхэн хийх талаар доорхи зааврыг үзнэ үү.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтээ баар руу чиглээрэй. Хэвтээ бааранд өлгөх нь гар, шууны булчингуудыг төгс бэхжүүлдэг. Бааранд 30 секундын турш дүүжлэ. Өдөр бүр хэд хэдэн багц хий. Хэрэв та өөрийгөө бага зэрэг татаад энэ тогтворгүй байдалд унжвал дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.
Тогтмол таталт нь гараа барихад тань тусална. Илүү бүрэн шахахын тулд урагшаа болон хойшоо барь.
Түүнчлэн гар тус бүр дээр ээлжлэн өлгөх боломжтой.
Алхам 2
Гар тэлэгч худалдаж аваарай. Энэ төхөөрөмж нь бидний даалгаварт төгс төгөлдөр юм. Өргөтгөгч нь тэдний гар, гарт гэмтэл авсан хүмүүс, зүгээр л тамирчид, жишээлбэл, бөхчүүдээ бэхжүүлдэг. Тэлэгчийг гар тус бүрээр нь 200-300 удаа дараалан шахаж, гарын далайчин Попейэ шиг далайтал хавагна. Богино хугацаанд түр зогссоны дараа гар тус бүрт хандах аргыг давтана. Энэ дасгалыг та бараг өдөр бүр тогтмол хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Штанг эсвэл дамббелл ашиглан дасгал хий. Шууны булчинг бэхжүүлэх маш сайн дасгал бол дамббелл эсвэл штанганы нугаралт юм. Энэ тохиолдолд жин нь тийм ч том биш байх ёстой. 10 кг нь нэлээд туршлагатай тамирчинд хангалттай. Энэ дасгалыг онцолж хэлэхэд давталтын тоо, сумны дээд цэг дээр саатал үргэлжлэх хугацаа байх ёстой. Дамббелл эсвэл штангыг дээд цэг дээр 10-15 секундын турш барьж, сумаа аажмаар доошлуул.
Алхам 4
Виджет ашиглах. Энэ бол шахах, мушгих, өнхрүүлэх, зэрэгцээ зэрэг компьютер дээр ажиллах боломжтой жижиг инерцийн бөмбөлөг юм. Ихэнх тохиолдолд теннис тоглогчид үүнийг дасгал хөдөлгөөндөө ашигладаг боловч энэ нь гараа өргөх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой байдаг.
