Гар нь ихэвчлэн биеийн хамгийн сул хэсгүүдийн нэг юм. Та энгийн дасгалуудаар гараа бэхжүүлж чадна. Сургалт удаан хугацаа шаардахгүй. Түргэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр гараа бэхжүүлж байхыг зөвлөж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Урагшаа гараа сунган босоод зогс. Алгаа тэгшлээд, хуруугаа дэлгээд үзээрэй. Алгаа дээш, доош, баруун, зүүн тийш хөдөлгөнө. Гараа тайвшруулж, хоёр чиглэлд эргүүлээрэй. Дасгал бүрийг 10 удаа давт.
Алхам 2
Ходоод дээрээ хэвтээд, алгаа мөрөн дээрээ ойртуул. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ дээш өргөн, хөл, хөл дээрээ түшиглэ. Банзны байрлалыг 3-5 минутын турш барь. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Хөлөө урагш сунган алгаа өгзгөний ойролцоо суу. Амьсгал авахдаа ташаанаа дээш өргөж, шулуун шугамаар биеэ сунгана. Позыг 3-5 минутын турш барь.
Алхам 3
Гараа ташаандаа тулж, хөлөө сунган шалан дээр суу. Амьсгал авахдаа өвдөгөө нугалаад ташагаа дээш өргөөд толгойгоо арагш шид. Позыг 3-5 минутын турш засаарай. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 4
Баруун гуя дээрээ суугаад ижил нэртэй гараа шалан дээр, зүүн гараа бүс дээрээ тавь. Амьсгал авахдаа ташаанаа шалан дээрээс өргөж, шулуун шугамаар бүх биеэ сунгана. Баруун гартаа 1 минут зогсож байгаарай. Амьсгалаа аваад эхлэх байрлалыг аваарай. Нөгөө талаас дасгалаа давт.
Алхам 5
Залбирах хөдөлгөөнөөр гараа цээжин дээрээ тавиад шалан дээр суугаад тохой чинь яг хажуу тийш чиглэнэ. Амьсгалаа алгаараа бүх хүчээрээ шахаж, 5-10 секундын турш хурцадмал байдалд байлга. Дараа нь алган дээрээ 3 секундын турш даралтыг суллана уу. 10-15 удаа давт. Хэрэв алган хооронд маш уян хатан бөмбөлөг байрлуулсан бол ижил дасгалыг илүү төвөгтэй болгож болно. Энэ нь таны гарт улам их дарамт учруулах болно.
Алхам 6
Түлхэх дасгал хий. Хэрэв гар нь маш сул бөгөөд ийм дасгал нь тэдэнд хүндээр тусдаг бол даралтыг хананаас хийж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өвдөг дээрээ, дараа нь хөл дээрээ тулж түлхэх хэрэгсэл рүү шилжээрэй.
