Бие махбод дээрээ ажиллахад бодит үр дүнд хүрэхийн тулд нэг жил хангалттай. Мөрдөх ёстой гол дүрэм бол сургалтын тууштай байдал, тууштай байдал юм. Та энэ жил хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхой тодорхойлох ёстой бөгөөд тодорхой өгөгдөлд найдах нь огт чухал биш бөгөөд энэ жил юу авахыг хүсч байгаагаа тодорхой ойлголттой байхад л хангалттай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө яг юу хүсч байгаагаа шийдээрэй. Ажлын жингээ хоёр дахин нэмэгдүүлэх үү? Дөчин килограмм булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үү? Сийлсэн хэвлэлийн тусламжтайгаар жингээ хасах уу? Шалгуур үзүүлэлт хэрэгтэй бөгөөд үүнд тулгуурлан та урагшилж байна уу эсвэл хөдөлгөөнгүй байна уу гэдгийг мэдэж байх болно.
Алхам 2
Булчингаа том, дунд булчингийн бүлгүүдэд хуваарил. Аль булчингуудыг хооронд нь уялдуулж ашиглаж болохыг тодорхойл. Эдгээр холбоосууд нь таны тэсвэр тэвчээрийн түвшинд тохирч байгаа эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай. Энэ зорилгоор эхний дасгалыг тодорхойлно уу - үүнд та өөрт тохирох аргыг олох хүртэл янз бүрийн аргыг "туршиж үзэх" болно.
Алхам 3
Эхний сард та сургалтын хуваарийг гаргах хэрэгтэй - циклоид болон жил бүр хоёуланг нь дагаж мөрдөж чаддаг үзүүлэлтүүдтэй. Өдөр бүр нэг өдөр бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та өөрийгөө сэргээх, булчингийн өсөлтөд шаардагдах цаг хугацааг өөртөө өгөх болно. Жил бүр бүх нийтийн хуваарь нь дараахь байдалтай байна: эхний хоёр сард жингийн оновчтой байдал, долоо хоногийн хуваарь, дасгалын боодол боловсруулж, дараагийн есөн жингээ идэвхитэй нэмэгдүүлж, сүүлийн сард илүүдэл өөх шатаахад чиглэсэн дасгал хөдөлгөөн хийдэг..
