Заримдаа бид үйл явдалд бие махбодоо богино хугацаанд, сар байтугай долоо хоногт багтааж бэлтгэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд бид хорин килограмм жин нэмэх цаг хугацаа байхгүй болно. Гэхдээ бид бие махбод дахь согогийг засч, булчингаа чангалж чаддаг. Хэрэв та хэдэн энгийн дүрмийг баримталдаг бол долоо хоногт энэ нь боломжтой юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын зааланд хүч чадлын машин ашигла. Тэд технологийн талаар тусгай мэдлэг шаарддаггүй бөгөөд булчингийн өсөлт, аяыг өдөөх хангалттай ачааллыг өгөх чадвартай байдаг. Үр дүнтэй төлөөлөгчдийг таваар тэмдэглэ. Таван үр дүнтэй давталт хийх хүртэл дасгалуудыг оновчтой жингээр хий.
Алхам 2
Хэвлэлийг шахах. Долоо хоногийн дотор биеэ бэлдэхийн тулд дээд ба доод гэдэс, хэвлийн хажуугийн булчингуудыг өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Зургаан бүтэн давталт хийж дуустал гэдсээ ажиллуул.
Алхам 3
Өдөр ирэх тусам мөрөн дээрээ дамббелл, штангаар ажилла. Ийм богино хугацаанд үр дүнд хүрэхийн тулд та хамгийн их жингээ ашиглах ёстой. Мөрөө хөгжүүлэхийн тулд урд, хойд, хажуугийн дельтануудад нэг дасгал ашиглаарай, гэхдээ тус бүрт нь хамгийн сайн дасгал хий.
Алхам 4
Биеийн тамирын дасгалын эхэн ба төгсгөлд гүйлтийн зам ашигла, жингээ хасахын тулд хэвлий гэдэс болон бүх биеийг илүү харагдуулахын тулд илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлаарай. Хэдэн цагт хооллож байгаагаа тэмдэглээрэй - хамгийн сүүлийн хоол оройн зургаан цагт байх ёстой. Спорт заалнаас хоёр цагийн өмнө, хоёр цагийн дараа идэж болохгүй.
Алхам 5
Хоолны хязгаарлалт, аэробикийн дасгалын улмаас та сэтгэл санаа, бие бялдрын хүч чадал дутагдаж байна гэж бодож магадгүй юм. Үүнийг засахын тулд спорт тэжээлийн дэлгүүрүүдээс авах боломжтой гуаранагийн хандыг ашиглаарай. Үүнийг дасгал бүрт нэг удаа хэрэглэж, эсрэг заалтуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
