Хэвтээ бааранд таталт хийхийн давуу талыг хэн ч эргэлздэггүй. Эдгээр нь гар, нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлдэг. Гэхдээ зүгээр л баарнаас дүүжлэх нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч виз нь тодорхой бүлэг хүмүүсийн эсрэг заалттай байдаг.
Эмнэлгийн үүднээс хэвтээ бааранд өлгөх нь нурууны янз бүрийн өвчинд тусалдаг: сколоз, остеохондроз, биеийн байдал, бусад олон эмгэгүүд. Эдгээр өвчин нь ихэнхдээ хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиолддог. Олон хүмүүс бааранд өлгөөтэй баарыг ийм өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор, мөн биеийн галбираа сайжруулахын тулд бусад биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан хэрэглэдэг.
Хэрхэн зөв өлгөх вэ
Эмнэлгийн болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хөвөхдөө үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Нэгдүгээрт, нуруу нь өвдөж, хөгшчүүл хэвтээ тулгуур дээр огцом үсрээд үсрэх нь эсрэг заалттай байдаг. Оюутан хөлийнхөө өндрийг урагш дээш сунган хөндлөвч рүү хүрэхийн тулд сумны өндрийг урьдчилан сонгох шаардлагатай. Энэ тохиолдолд та сумыг аажмаар унжуулж, анхны байрлал руугаа эргэж болно. Тиймээс нуруу нь хэтэрхий хурц, хатуу суналт, ачаалал, шахалтаас ангижрдаг.
Туузан дээр өлгөөтэй байхдаа шулуун атгах хэрэгтэй. Гар нь мөрний өргөн дээр байх ёстой. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, зөвхөн гэдэснээсээ амьсгал. Гар, мөр, хүзүү, бэлхүүс, хөлөө тайвшруул. Ямар ч тохиолдолд толгойгоо бүү хая. Энэ нь умайн хүзүүний нурууны гэмтэлээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ үүнийг бүү доошлуул. Хэрэв унжсан үед нуруугаа тэнийлгэх мэдрэмж төрж байвал бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг юм.
Олон эмч нар зөвхөн хэвтээ хөндлөвч дээр дүүжлээд зогсохгүй хонгилыг тэнхлэгээ нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд удаан эргүүлж, хөлийг нь урагш, хойш, хажуу тийш нь жигд хөдөлгөхийг зөвлөж байна. Энэ нь intervertebral мөгөөрсийг сайн зуурдаг.
Хамтарсан өвчнөөр өвдсөн хүмүүс эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй. Үгүй бол хэвтээ хөндлөвч дээр өлгөөтэй байх нь өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг.
Хөлөөр нисэх практик ашиг тус
Хэвтээ бааранд өлгөх нь нурууг сунгадаг бөгөөд энэ нь өсвөр насныхан, зарим тохиолдолд насанд хүрэгчдийн өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр хөндлөвч дээр дүүжлэвэл та 3-5 см ургадаг болох нь туршилтаар батлагдсан болно.
Нурууны булчинд тогтмол стресст ордог тамирчдыг дасгалжуулагчид бэлтгэл хийсний дараа бааранд өлгөхийг зөвлөж байна. Энэхүү энгийн дасгал нь нурууны булчин, булчинг сунгаж бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг арилгаж, тайвшруулахад тусалдаг. Үүнтэй ижил зорилгоор удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй ажилласны дараа эсвэл бие махбодийн ядаргаагаа алдаж нурууны ядаргаагаа мэдэрч байгаа хүмүүст дүүжлэх нь ашигтай байдаг.
Гэртээ ч, ажил дээрээ ч, хашаандаа ч хэвтээ баар байхгүй бол та барьж авах боломжтой бүх зүйл дээр өлгөөтэй байгаарай. Хаалган дээр, цацраг дээр, олс дээр, шон дээр. Гарны булчинг шахахад хэцүү байх боловч нуруу нь ашигтай байх болно.
Баарнаас дүүжлэх бас нэг ашигтай нөлөө бол гар, булчин, шөрмөсийг ихээхэн бэхжүүлэх явдал юм. Дүрмээр бол спортоос хол байгаа хүмүүс хэвтээ бааранд 1-2 минутаас илүү хугацаанд өлгөхөд хэцүү байдаг. Сарын тогтмол дасгал хийсний дараа энэ хугацаа 5 минут болж, атгах хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, гар барих нь төмөр болсон гэдгийг найз нөхөд нь тэмдэглэжээ.
