Цээжний булчинг зөвхөн эсэргүүцлийн дасгалаар шахдаг гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг. Чухамдаа цээжиндээ бэхжүүлэхийн тулд barbell эсвэл тусгай дасгалжуулагч байх шаардлагагүй. Энэ зорилгоор улам бүр түгээмэл болж байгаа нь жингүй бэлтгэл юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ аргын сонирхол татахуйц байдал нь юуны түрүүнд бэлэн байгаа байдал юм. Үнэхээр олон удаагийн түлхэлт хийх цагийг сийлэх нь фитнесст явахаас харьцуулшгүй хялбар юм. Дасгал хийхийн тулд бүхэл бүтэн симулятор биш, зөвхөн жижиг гөлгөр гадаргуу хэрэгтэй.
Тэгэхээр дасгалын амжилт нь гүйцэтгэх техник, сургалтын тогтмол байдлаас ихээхэн хамаарна. Нэг багц тутамд 7-10 удаа түлхэлттэй өргөлтийг хэд хэдэн цувралд хийх нь дээр.
Алхам 2
Техникийн хувьд дасгалын үеэр биеийн байрлалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Мөрийг их биетэйгээ уялдуулахын тулд шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуул.
Алхам 3
Түлхэх хөдөлгөөнөө өөрөө чирэгдэлгүйгээр аажмаар хий. Үүнийг хийхийн зэрэгцээ хэвлийн булчингаа татах нь чухал юм. Толгойгоо арагш шидэхгүй доош буулгүйгээр шулуун байлга.
Алхам 4
Чухал цэг бол гарын байрлал юм. Хэрэв та түлхэлт өгөх дасгал хийлгээгүй удсан бол биеийнхээ параллель "харж" мөрний зайд зайдуу байрлуулж, далдуу модны стандарт амралтаас эхлээрэй.
Ийм байдлаар дээшээ түлхэхийг хичээгээрэй, хамгийн бага байрлалд хэдэн секундын турш хойшлуул (цээжээрээ шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээгээд). Ирээдүйд гарын байрлалыг дараах байдлаар өөрчил: алгаа хурц өнцгөөр бие биен рүүгээ чиглүүл. Энэ тохиолдолд түлхэх үед цээжний булчингууд илүү их ачаалалтай байх болно.
Алхам 5
Биеийн анхны байрлалдаа эргэж очих нь гараа удаан шулуун чиглүүлснээс биш харин шалан дээрээс биеийг огцом тэгшлээд үсрэхээс үүдэлтэй "тэсрэх бөмбөг" -ийг сайжруулсан гэж үзэж болно. шахах аргууд.
Алхам 6
Өмнөх түлхэлт дасгалуудыг эзэмшсэн хүмүүст хамгийн хэцүү хэлбэр бол нэг гараараа эсвэл нэг хөл дээрээ тулгуурласан түлхэлт юм.
