Цээжний булчингууд нь эхлээд шахах шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. Тэдгээрийг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь янз бүр байдаг бөгөөд тамирчны урьдчилсан бэлтгэлийн түвшин, цээжний булчинг шахах боломжтой цаг хугацаанаас хамаарч сонгож болно. Цээжний булчинг шахахад хамгийн их зөвлөдөг програм бол штангаар дасгал хийх, дараа нь утас ба симулятороор дуусгах явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Штанг дар. Шулуун вандан сандал дээр хэвт. Өргөн бариултай штанг аваад тавиур дээрээс өргө. Үүнийг аажмаар цээжин дээрээ буулгаж, тохойгоо аажмаар нугалж, дараа нь амьсгалаа гаргахдаа огцом дээшлүүл. Дасгалын үеэр цээжний булчинг зориуд чангалж байгаарай. Тус бүр найман давталттай зургаан багцыг хий.
Алхам 2
Налуу штанг дар. Энэ нь цээжний булчингийн дээд хэсгийг ажиллуулах боломжийг олгоно. Техник нь өмнөх алхамтай ижил байна. Дөрвөн багцыг найман давталтаар хий.
Алхам 3
Шулуун ба налуу вандан сандал дээр дамббелл тархалтыг гүйцэтгэнэ. Гартаа дамббелл аваад вандан сандал дээр хэвт. Дээрээс нь дамббеллээр гараа өргө. Тэднийг өргөн өргөн, тохойгоо бага зэрэг нугалав. Тэднийг цээжний булчингуудаа чангалж чанга тат. Босоо вандан сандал дээр таван багц, найман давталтад гурван багц хий.
Алхам 4
Цээжний дасгалжуулагчийг ашигла. Симуляторын сандал дээр сууж, тохойгоо зогсоол дээр тавь. Бариулыг атгаж, гүйлтийн зам дээрх бариулыг бие биендээ хүрэх хүртэл аажмаар гулсуулна уу. Дөрвөөс найман удаа давтаж дөрвөн багц хий.
