Спорт хэв маяг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлэлийн вандан сандал дээрх дасгалууд нь гэдэс дотрыг бий болгож, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, биеийн галбирыг хэвийн байлгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, хэвлэлийн вандан дээр дасгал хийж байхдаа та нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглаж болно - металл диск эсвэл дамббелл (эдгээр нь гар, мөрний бүсийг хөгжүүлэхэд тусална)

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Жин хасах төхөөрөмж бол бараг бүх биеийн тамирын заалны зайлшгүй чухал хэсэг юм. Түүнчлэн жин хасах процедурт үр дүнтэй арга барилыг биеийн хүчний фэнүүд хүссэн физик хэлбэрт хүрэх, нэмэлт фунт хасахад зайлшгүй шаардлагатай болгодог. Хамгийн хямд бөгөөд хамгийн хялбар турах дасгалжуулагч - үсрэх олс Энэхүү төхөөрөмж нь спорт, биеийн тамирын зайлшгүй чухал шинж чанар юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цээжний булчингууд нь эхлээд шахах шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. Тэдгээрийг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь янз бүр байдаг бөгөөд тамирчны урьдчилсан бэлтгэлийн түвшин, цээжний булчинг шахах боломжтой цаг хугацаанаас хамаарч сонгож болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гэдэс тоншиж, бэлхүүсний хэсэгт өөх тос хуримтлагдахгүй байгаа нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн төдийгүй эрчүүдийн мөрөөдөл юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та хэвлий ба ташуу хэвлийн булчинг тогтмол шахах хэрэгтэй. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа бэлтгэл хий, тэгвэл хүчтэй ташуу байдал нь өөрийн ололт амжилтаар бахархах боломжийг олгоно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дугуйн машиныг тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчинг бэхжүүлэхэд ашигладаг. Дасгалын дугуйг ашигласнаар илүүдэл илчлэгийг шатааж, шаардлагагүй фунтыг хасахад хялбар байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Одоогийн байдлаар босоо хэлбэртэй, нуруугаа онгойлгосон хоёр төрлийн дасгалын дугуй түгээмэл байдаг бөгөөд тэдгээр нь ижил аргаар ажилладаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дүрмээр бол биеийн тамирын зааланд ажиллаж байгаа тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн их хүчин чармайлт гаргадаг. Булчингийн хэмжээг багасгах хүсэл нь хачин санагдаж болох ч хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьсан бол ганцаараа үлдэхгүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлтийн зам ашиглах нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх гайхалтай арга байж болох юм. Өөрийнхөө дасгалын төхөөрөмжийг худалдаж авахад олон янзын талыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны эрүүл мэнд, ирээдүйн биеийн галбир үүнээс шалтгаалах тул энэ асуудалд ухаалгаар хандах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та бүх биеийн булчинг сургахаар төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлээс гадна анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь тэнцвэртэй, уураг ихтэй байх ёстой. Гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэмийг төдийгүй бас хичээлийн хуваарийг гаргах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлтийн зам нь гэрийн нөхцөлд тохирсон тусгай загвар байдаг тул спортын клубуудын спорт зааланд төдийгүй гэртээ ашиглаж болох алдартай кардио дасгалжуулагч юм. Орон сууцны гүйлтийн зам нь авсаархан, харьцангуй нам гүм, хэмнэлттэй байх ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Аливаа тамирчны нэрийн хуудас бол бицепс юм. Гараа нугалахад тэрээр хатуу "бөмбөг" рүү цутгаж, эрэгтэй хүний хүч чадлын талаар ярьдаг. Хэрэв та булчингийн насосоор хичээллэж байгаа бөгөөд үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг биспистэй болохыг хүсч байвал гэртээ хийж болох хэдэн энгийн зөвлөгөө, зарим энгийн дасгалуудыг энд оруулав

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эмэгтэй бүр гэдэс хавьтах, гэдэс цоргихыг хүсдэг. Хэвлийн дасгалыг багтаасан спортын клубуудын фитнессээр тогтмол хичээллэх нь энэ мөрөөдлийг биелүүлэхэд тусална. Дасгал долоо хоногт дор хаяж 2 удаа явагдах ёстой. Хэрэв та фитнес клубт хичээллэх боломжгүй бол гэрийн дасгал хийснээр хэвлийн булчинг чангалахад тусална

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүний бие хэвийн ажиллахад бие бялдрын хөгжил зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Биеийн хөгжил сайтай хүмүүсийн дархлаа нь илүү хүчтэй байдаг ба өвчин багатай байдаг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гар, цээж нь эхлэлийн тамирчдын хамгийн түрүүнд барихыг хичээдэг булчингийн бүлгүүд юм. Энэ нь ойлгомжтой - Эдгээр булчингууд нь тамирчин өөрөө хамгийн түрүүнд анхаарч үздэг зүйл юм. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг нэг өдөр, эсвэл ар араасаа явдаг хоёр хоногт шахахыг зөвлөж байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эллипс дасгалжуулагч гэдэг нь булчингийн бүх үндсэн бүлгийг дасгалжуулж, хамгийн оновчтой ачаалал өгөх боломжтой дасгал, гүйлтийн замыг хослуулсан спортын тусгай хэрэгсэл юм. Үүний зэрэгцээ, эллипс дасгалжуулагчид маш авсаархан байдаг. Хэрэв та гэрийн дасгал хийхэд ямар машин худалдаж авахаа бодож байгаа бол зууван хэлбэртэй машин нь маш сайн сонголт болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Охид бүр сайхан, уян хатан гэдэстэй болохыг мөрөөддөг. Энэхүү хүслийг биелүүлэхийн тулд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй, болж өгвөл ходоодоо хоосон, өглөө хийх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Үзэсгэлэнт хэвлэлийн анхны дасгал:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн хэвлийн олон тооны машинууд байдаг: hula цагираг, гимнастикийн галзуу, фитбол гэх мэт. Тэдгээрийн зарим нь танд тусламжийн даралтыг бий болгох боломжийг олгодог бол зарим нь зөвхөн бүсэлхийн хэсгийн дүрсийг бага зэрэг тохируулдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэвлийн аппарат хэд хэдэн төрөл байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөхний гоо үзэсгэлэн нь эмэгтэйчүүдэд үргэлж санаа зовдог байсан. Биеийн энэ хэсгийг тууштай, цэмцгэр байлгахад залуучууд тусалдаг. Гэхдээ хүүхдээ хооллох, эрүүл бус амьдралын хэв маяг, стресс нь хөх нь унжсан, уян хатан болоход хүргэдэг. Цээжний булчинд нөлөөлдөг дасгал нь уналтыг чангалахад тусална

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвтээ баар нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг хөгжүүлэх, сайжруулах түгээмэл хэрэгсэл юм. Хэвтээ баарыг ухаалгаар ашигласнаар та олон янзын булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх боломжтой. Жинтэй ажиллахдаа булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Татах гэх мэт энгийн үйлдлүүдийн олон хувилбарууд байдаг бөгөөд хэрвээ та баарнаас хэрхэн зөв татаж сурах юм бол биеийн жингээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүн бүр биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл гэртээ спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах сонголттой байдаг. Та худалдан авах боломжтой олон төрлийн дасгалын хэрэгсэл байдаг. Тэд бүгдээрээ өөрсдийн онцлог шинж чанар, нөлөөллийн талбаруудтай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зарим зүйл байхгүй тохиолдолд тааламжтай байдаг. Жишээлбэл, шар айрагны гэдэс. Та өгзөгний талаар ингэж хэлж чадахгүй. Хоёрдахь эмэгтэй бүр эргэлзээгүйгээр эрэгтэй хүний биеийн энэ хэсгийг хамгийн тачаангуй гэж нэрлэдэг. Шатаж буй харц, давамгайлсан эрүү их хэмжээгээр алддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөх нь эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг тул хатагтай бүхэн анхаарал халамж тавьж, галбираа хадгалж байх ёстой. Ихэнхдээ төрөлт эсвэл хоолны дэглэмийн дараа уналтын хэлбэр, гоо үзэсгэлэнгээ алддаг. Гэхдээ бүгд алга болоогүй, цөөн хэдэн энгийн дасгал хийснээр та маш сайн үр дүнд хүрэх болно, цээж нь чангарах төдийгүй уян хатан чанараараа гайхах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эллиптик дасгалжуулагчид хорин жилийн өмнө алдартай болсон. Олон жилийн туршид эдгээр сургалтын төхөөрөмжүүд байнга сайжирч байсан боловч үйл ажиллагааны зарчим хэвээр үлджээ. Ийм симулятор нь шатаар өгсөх, дугуй унах, цанаар гулгах, гүйлтийн зам, гишгүүрийн эрлийз байх чадвартай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Амьдрал бол хөдөлгөөнтэй холбоотой гэдгийг та мэднэ. Гэр - ажил - гэр. Нийтийн тээвэр, оффисын идэвхгүй амьдралын хэв маяг, компьютер дээр удаан суух - энэ бүхэн бидний эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Таны мэдэж байгаагаар хүн өдөрт дор хаяж таван км алхах ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гоёмсог дүр бол өөрийгөө байнга ажилласны үр дүн юм. Зөвхөн хоолны дэглэмийг сайтар хянахаас гадна дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Гэхдээ бүх хүмүүс фитнесс клубуудаар симулятор дээр дасгал хийх боломжтой байдаг. Тиймээс сүүлийн жилүүдэд гэрийн дасгалын симуляторууд улам бүр түгээмэл болж байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цээжний булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь өдөр бүр гэсэн үг биш бөгөөд долоо хоногт гурван удаа хангалттай байх болно. Багш танд үзүүлж, бүх зүйлийг тайлбарлаж өгөх фитнес төвд дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэртээ бэлтгэл хийхэд ямар ч саад бэрхшээл байхгүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Одоогийн байдлаар интернетэд Оросын эртний "Дүрэм" симуляторын талаар асар их зөрчилтэй мэдээлэл агуулагдаж байна. Олон хэрэглэгчид дасгалын үр нөлөө нь нэг талаараа хэрхэн тусалж болохыг ойлгохыг хүсдэг нөхцөл байдал. Нэмж дурдахад эмч нарын сэдэвчилсэн тоймыг үл тоомсорлож болохгүй тэдний ихэнх нь бие махбодийн өмнө бие махбодийг сайтар шалгаж үзэхийг шаарддаг дасгалууд

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Та маш их фитнесс хийж байна. Бүх чөлөөт цагаа биеийн тамирын зааланд өнгөрөөж, дасгалын машинууд таны хамгийн сайн найзууд болжээ. Гэхдээ булчингийн өсөлт зогсох цэг ирдэг. Та жингээ хэрхэн өсгөхөөс үл хамааран үр дүн нь зогсдог. Тиймээс хөтөлбөрийг эрс шинэчлэх цаг болжээ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Мөр бол биеийн хамгийн бэлтгэлтэй хэсгүүдийн нэг юм. Олон дасгал хийхдээ гол ачаалал мөрний хэсэгт унадаг. Тиймээс хайхрамжгүй хөдөлгөөн бүр нь булчин, шөрмөс, мөрний үений бэлтгэл сайн хангаагүй тохиолдолд гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нурууны уян хатан, шахсан булчингууд нь гаднаа илүү дур булаам төдийгүй биеийн галбирыг хадгалж, нурууны ачааллыг багтаадаг. Нурууны булчинг хөгжүүлэх дасгалыг зөв гүйцэтгэх нь янз бүрийн гэмтэл, хагалгааны дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Энд түлхүүр үг нь "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитбол буюу гимнастикийн бөмбөг бол сүүлийн үед фитнесс сонирхогчдын дунд маш их эрэлттэй байгаа том резинэн бөмбөг юм. Энэ нь дасгал дээрээ олон сонирхолтой дасгал нэмж, одоо байгаа дасгалуудаа сайжруулах боломжийг олгодог. Фитболын дасгал нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг хадгалах чадварыг хөгжүүлдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гоолиг, үзэсгэлэнтэй гэдэстэй болох хүсэл нь бүх насны эмэгтэйчүүдийг нэгтгэдэг. Олон хүмүүс хэвлийн булчинг анхааралтай дасгал хийдэг боловч хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй хэвээр байна. Магадгүй та хэвлийн ташуу булчинг мартаж байгаа байх. Гэхдээ тэд нарийхан бэлхүүсийг хариуцдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь жингээ хасах, зүрх судасны системийн ажиллагааг сайжруулахад тусална. Гүйлтийн замыг зөв сонгох нь гүйлтийн замын дасгалуудыг хөгжилтэй болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Зааварчилгаа 1-р алхам Гүйлтийн зам нь механик ба цахилгаан гэж хуваагддаг боловч хоёулаа ижил элементүүдээс бүрддэг:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэн, юу тэвэрч явах нь тийм чухал биш юм: хайртай охин, удаан хүлээсэн хүүхэд, байшингаа барих тоосго - эрэгтэй хүний гар хүчтэй байх ёстой. Эдгээр дасгалуудыг дасгалынхаа хэвшилд оруулаад долоо хоногт гурван удаа хий. Энэ нь танд шаардлагатай булчингийн өсөлтөд хурдан хүрэх боломжийг олгоно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бодибилдинг хийх нь хөндлөнгийн хүнд энгийн зүйл мэт санагдаж магадгүй юм: та зөвхөн биеийн тамирын зааланд ирээд хамгийн сүүлчийн хүч чадал хүртэл дасгал хийх, хүнд штанг, дамббелл өргөх гэх мэт. Үнэн хэрэгтээ үл тоомсорлож болохгүй олон нарийн шинж чанарууд байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан олон төрлийн бүтээгдэхүүн бүхий стероидгүйгээр массыг олж авах нь маш хялбар байдаг. Хоол тэжээл, сургалтанд тодорхой сахилга батыг ажиглах нь хангалттай юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Жин нэмэхийн тулд зохих хоол тэжээл, хүчтэй бэлтгэл хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Orbitrek бол бүх төрлийн ачааллыг нэгтгэдэг олон талт дасгалжуулагч юм. Хөлийн ер бусын траекторын улмаас тойрог замд гарсан хэсгийг эллипс дасгалжуулагч гэж нэрлэдэг. Орбитрек юу хийж чадах вэ? Orbitrek нь хамгийн аюулгүй, олон талт дасгалын машин гэж тооцогддог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ширээний теннис бол жингээ хасах, спортын амжилтаа сайжруулах хамгийн хялбар бөгөөд хөгжилтэй арга юм. Энэ нь өөр юунд хэрэгтэй вэ? Ширээний тенноны гол давуу тал бол хүртээмжтэй байдал юм. Маш том байр, харьцангуй хямд бараа материал шаарддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Насанд хүрэгчид, хүүхдүүд, өсвөр насныхны дунд түгээмэл хэрэглэгддэг орчин үеийн спортын төрлүүдийн дунд ширээний теннис нь олон хүмүүст түгээмэл байдаг. Энэхүү тоглоом нь сэтгэл хөдөлгөм, хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг сургадаг тул олон хүмүүс ширээний теннис тоглохыг мэддэг бөгөөд дуртай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон эмэгтэйчүүд цагиргийг өөрийн дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой болгох хэрэгсэл болгон сонгодог. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь цагиргийг бусад спортын симуляторуудтай харьцуулахад бараг хаана ч, хэзээ ч ашиглаж болно, хадгалах явцад маш их зай эзэлдэггүй бөгөөд хэрэглээ нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хавар эхэлж байгаатай холбогдуулан охид бүсгүйчүүд өвлийн улирлын дараа бие галбираа аль болох хурдан цэгцлэхийг боддог болжээ. Хэн нэгэн хоолны дэглэм барьдаг, хэн нэгэн гэртээ дасгал хийдэг, хэн нэгэн биеийн тамирын зааланд дуртай байдаг. Гимнастик нь үзэсгэлэнтэй, эв найртай, чийрэг бие галбирыг бүрдүүлж, тайвшруулж, булчин зурахад маш сайн туслагч юм