Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Гарны эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх арга замыг хараахан нээгээгүй байна. Үүний зэрэгцээ гар, хуруугаа сургах хэд хэдэн янзын дасгалууд байдаг. Эдгээр нь цохилтын хүчийг нэмэгдүүлж, гарын булчинг хэвийн хэлбэрт байлгахад зориулагдсан болно

Богино хугацаанд булчингаа хөгжүүлэх хамгийн хялбар арга бол бодибилдинг, "бодибилдинг" болох явдал юм. Олон тооны энгийн дүрэм, зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та маш сайн үр дүнд маш хурдан хүрч чадна. Хамгийн чухал нь хурдан баригдсан булчингууд тантай удаан хугацаанд хамт байх болно

Хэрэв та шоо эсвэл зүгээр хавтгай, цэвэрхэн гэдэс хүсвэл нэгийг нь сонгоорой! Зөвхөн хоолны дэглэм нь тус болохгүй, та гэдэс ходоодоо шахах хэрэгтэй. Юуны өмнө, доод тал. Дасгал хийх нь удаан хугацаа шаардахгүй. Хэвлийн доод булчингаа шахахад өдөрт арваас арван таван минут л хангалттай

Хүчтэй, шахсан гэдэс, үзэсгэлэнтэй хавтгай гэдэс бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн олон хүний мөрөөдөл юм. Хэвлийн булчингаа хэвийн байдалд байлгахын тулд хэвлийн хөндийн дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Та үүнийг зүгээр л шалан дээр хэвтэж хийж болно, гэхдээ тусгай симуляторуудын тусламжтайгаар хүссэн үр дүндээ илүү хурдан хүрэх боломжтой болно

Өвдөгнөөс дээш өөх хуримтлагдах нь хөлний хамгийн үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг хүртэл алдагдуулдаг. Энэ дутагдлыг засахад гуя болон хөлний булчингийн хөдөлгөөн, үе мөчний гимнастик тусална. Эдгээр дасгалуудаа өглөөний дасгалдаа оруулаад хэд хоногийн дараа сайн үр дүн гарах болно

Бие махбод дээрээ ажиллахад бодит үр дүнд хүрэхийн тулд нэг жил хангалттай. Мөрдөх ёстой гол дүрэм бол сургалтын тууштай байдал, тууштай байдал юм. Та энэ жил хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхой тодорхойлох ёстой бөгөөд тодорхой өгөгдөлд найдах нь огт чухал биш бөгөөд энэ жил юу авахыг хүсч байгаагаа тодорхой ойлголттой байхад л хангалттай

Бүх эрчүүд биеийн тамирын зааланд чөлөөт цагаа өнгөрөөж, цээжний төгс булчинд хүрч чадна гэж сайрхаж чадахгүй. Гэхдээ та өөртөө гараа чиглүүлж болохгүй. Та цээжний булчингаа штанггүйгээр шахаж чадна. Өөрийгөө биширсэн эмэгтэй хүний харцыг өөртөө татах хүсэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байхад л хангалттай

Трапециус шиг булчингийн ач холбогдлыг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Хэмжээгээрээ энэ нь хэвлэлийн булчинтай харьцуулах боломжтой юм. Энэ бол нурууны дээд хэсэгт байрлах хосолсон булчин юм. Трапеци нь түүний бүтцийн онцлогоос болж шахахад маш хэцүү байдаг

Сайхан, нарийхан хөл бол бараг бүх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ таны хөлний өөх тос нь санаа зовох ноцтой шалтгаан юм. Өгзөг, гуяанд өөх тос үүсэхийг эдгээр бүсүүдийн булчингууд идэвхгүй, дасгал хөдөлгөөнд бараг оролцдоггүйтэй холбон тайлбарлаж болно

Үзэсгэлэнтэй хөлийг харахад таатай байдаг гэдэгтэй хэн маргах вэ? Тэд эрэгтэй, эмэгтэй байх нь хамаагүй. Биеийн энэ хэсэгтэй холбоотой гол асуудал бол тугалын хэт туранхай байдал юм. Хэт нарийхан шилбэ нь пропорциональ бус харагдаж байгаа нь загвар өмсөгчид болон бодибилдингчид хоёуланд нь асуудал үүсгэдэг

Илүүдэл жин, илүүдэл өөх тос нь гүйцэтгэлийг бууруулж, ядаргаа нэмэгдүүлж, өвчинд тэсвэртэй байдлыг бууруулдаг тул тоник, нарийхан бие нь таны гоо үзэсгэлэнгийн төдийгүй эрүүл мэндийн баталгаа болно. Хэрэв та хэт таргалалтад өртөмтгий болсныг анзаарсан бол эрүүл мэнд, эрч хүчээ сэргээх, зүрх судасны тогтолцооны өвчинд нэрвэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн гоо үзэсгэлэнг сэргээх арга хэмжээ авч эхэл

Загасны түрсийг хатаах нь "өөрөөр хэлбэл түүнийг туранхай болгох нь тийм ч амар ажил биш. Гэхдээ үүнийг хийх боломжтой. Гэхдээ энэ нь маш их тэвчээр, хичээл зүтгэл, амжилтанд итгэх итгэлийг шаарддаг. Мөн түрсийг хэрхэн туранхай болгох талаар мэдээлэл хэрэгтэй болно

Роллер дасгал нь хэвлийн булчинг маш богино хугацаанд бэхжүүлэхэд тусална. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжөөр хичээллэх нь жирэмсэн болсны дараа эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд өдөрт 10 минут хуучин хэвэндээ орж, нуруунаас ачааллыг хөнгөвчлөх болно

"Хөлгүй" түлхэлт нь хамгийн түрүүнд биеийн тамирын бэлтгэл сайн байх ёстой гэж таамаглаж байна. Өөрөөр хэлбэл, "хөлгүй" түлхэх үед бүх биеийн жинтэй байх тул гартаа хүчтэй ачаалал өгөх хэрэгтэй. Юуны өмнө зөрүүд гарын хүчийг хийж эхлэхийг хичээ

Заримдаа тамирчид вандан хэвлэлийн тусламжтайгаар цээжний булчинг шахаж чадахгүй гэж гомдоллодог. Цээжний булчингууд нь зөвхөн их жин хасахаас илүү олон функцтэй байдаг. Тиймээс, янз бүрийн өнцөг, өөр давталттай ажиллахыг багтаасан дасгал хийх шаардлагатай байна

Биеийн илүүдэл жингээс салахыг хүн тэр бүр хүсдэггүй. Аль болох богино хугацаанд жин нэмэх шаардлагатай үе байдаг бөгөөд энэ нь маш хурдан хурдтай гэсэн үг юм. Масс хэрхэн яаж олох вэ? Олон янзын арга байж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Зөв зохистой хооллолтыг зохион байгуулах

Шоколадтай төстэй хэвлэл нь зөвхөн эрчүүдийн төсөөллийг алдагдуулдаггүй. Гэхдээ өдөр бүр ердийн 50 эргэлтийг дараалан хийснээр хэвлийн булчингийн хүчтэй, тод харагдах байдалд хүрэхэд хэцүү байдаг. Дэвшилтэт тамирчдад зориулж хэвлийн хөндийн дасгалын багц дасгал хийж, кардионы эрчимтэй бэлтгэл, нүүрс ус багатай хоол хүнстэй хослуулаарай, хайрласан зургаан шоо хэлбэрийн аз жаргал таныг хүлээхгүй

Хэвтээ бааранд таталт хийхийн давуу талыг хэн ч эргэлздэггүй. Эдгээр нь гар, нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлдэг. Гэхдээ зүгээр л баарнаас дүүжлэх нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч виз нь тодорхой бүлэг хүмүүсийн эсрэг заалттай байдаг. Эмнэлгийн үүднээс хэвтээ бааранд өлгөх нь нурууны янз бүрийн өвчинд тусалдаг:

Бүх хүмүүст биеийн тамирын заалаар зочлох боломж, цаг зав байдаггүй бөгөөд хичээл хямдхан байдаггүй. Саяхан зарим хотын зэргэлдээх цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд, задгай тэнгэрийн дор ангиудыг цэвэр агаарт шилжүүлэх боломжийг олгодог гадаа симуляторууд гарч ирэв

Амжилттай спортын хувьд ачаалал, дасгалын төрлийг сонгохоос гадна тав тухтай спортын хэлбэр чухал байдаг. Биеийн тамирын зааланд хамгийн сайн тохирох дасгалын хувцас байдаг боловч та өөртөө тохирсон костюм олж чаддаг байх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөв гутал сонгоорой

Сайхан, эв найртай хөгжсөн бие бол олон хүний мөрөөдөл юм. Энэ нь тамирчдын хувьд хамгийн чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ амьдрал нь спорттой холбоогүй хүний хувьд бие махбодийг сайн сайхан байлгах нь адил чухал юм. Гэхдээ стероид хэрэглэхгүйгээр дасгал хийх явцад булчингийн массын өсөлтийг хурдасгах боломжтой юу?

Хүмүүс илүүдэл фунтын асуудалд улам их санаа зовж байгаа тул өөр төрлийн хоолны дэглэм хайж байна. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах асуудалд нэг хоолны дэглэм хангалтгүй байгаа нь танд тогтвортой биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байна. Хэрэв дасгал хийгээгүй бол булчингууд нь уян хатан чанараа алдаж, эзэлхүүн нь буурч, улмаар биеийн контурууд гэмтэх болно

Гүйлтийн зам нь гэр ахуйн хэрэглээнд зориулж худалдаж авсан хамгийн алдартай машин байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын зааланд олон хүмүүс гүйлтийн замыг илүүд үздэг, түүнд дуртай байдаг нь анзаарагдсан. Гүйх нь үр дүнтэй, олон талт биеийн тамирын дасгал бөгөөд биеийн тамир, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг тул дугуй унах, усанд сэлэхээс хамаагүй түрүүлж явдаг гэдгийг хүн бүхэн ойлгодог

Хэрэв та биспесээ шахах эсвэл жаахан хүчирхэгжихээр шийдсэн бол биеийнхээ дүр төрхийг сайжруулах хэрэгтэй бол танд barbell хэрэгтэй болно. Спортын барааны дэлгүүрт яаралтай гүйж очоод загварлаг, гэхдээ маш үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй

Илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэний дараа зөвхөн аргыг л сонгох хэрэгтэй. Та юу сонгох вэ: хоолны дэглэм, гимнастик эсвэл дасгалын дугуй дээр маш их дасгал хийх үү? Хэрэв та гуравдахь сонголтыг сонгосон хэвээр байгаа бол эхлээд нэмэлт фунтын эсрэг аль симулятор хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй

Нарийхан бэлхүүс бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Тийм ээ, эрчүүдийг өргөн мөртэй хослуулан тэр огт мууддаггүй. Гэхдээ хэвлий болон хажуу хэсэгт хуримтлагдсан үзэн яддаг өөх тосыг зайлуулах нь маш хэцүү байдаг. Үүний тулд зөвхөн хэвлийн дасгал хийх нь хангалтгүй юм

Том, шахсан бицис бол эр хүний мөрөөдөл юм. Энэхүү мөрөөдлөө бодит болгохын тулд бид биеийн тамирын зааланд шаргуу ажилладаг. Гэхдээ заримдаа ийм хэрэгсэл тохиолддог тул тусгай E-Z баар битгий хэл гартаа дамббелл ч байдаггүй. Энэ тохиолдолд хэвтээ баар бидэнд тусална

Висцерал өөх нь дотоод эрхтнийг хамгаалах зориулалттай дотоод өөх бөгөөд мөн гэнэтийн өлсгөлөн тохиолдох тохиолдолд. Бие махбодь үүнийг хэдэн жилийн турш хуримтлуулдаг бөгөөд бид илүү их өөх тос идэж, бага хөдлөх тусам өөх нь биед хуримтлагддаг

Сүүлийн жилүүдэд эллипс дасгалжуулагчид улс орны спортын клубуудад маш их нэр хүндтэй болж байна. Эдгээрийг ихэвчлэн гэрийн фитнессийн хэрэгсэл болгон сонгодог. Эллипс дасгалжуулагч танд кардио дасгал хийхэд тусалж байгаад гайхаж магадгүй. Түүний ашиг тусын талаар авч үзье

Заримдаа эмэгтэйчүүдэд гуяны нэмэлт см, целлюлит, гуяны гадна ба дотор талын унжсан булчин, гялтангийн сул булчин, товойсон гэдсээр хичнээн их туршлага хуримтлуулдаг вэ? Гуяны хэмжээг хэвийн болгохын тулд нэгдсэн арга барил шаардлагатай тул ходоодны ижил хэмжээг үлдээж зөвхөн ташааны хэмжээг арилгах нь бараг боломжгүй гэдгийг ойлгох шаардлагатай

Бараг бүх эмэгтэй амралтын улирлын өмнө хэтэрхий хатуу биш гэдэс ходоодны асуудлыг санадаг. Тиймээс та төгс хавтгай гэдсээ гайхуулаад далайн эрэг дагуу өөртөө итгэлтэй алхмаар байна. Өнөө үед илүүдэл өөхний асуудлыг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, тусгай массажны зөв хослолоор шийдэж байна

Аливаа мөчний хугарлыг зөв, цаг тухайд нь эмчлэх нь түүний үйл ажиллагааг ямар нэгэн хүндрэл, үр дагаваргүйгээр бүрэн сэргээж өгдөг. Энэхүү мэдэгдэл нь шагайнд бас хамаатай бөгөөд олон хүний үзэж байгаагаар хугарал нь хүнийг насан туршдаа доголон болгодог

Гар нь ихэвчлэн биеийн хамгийн сул хэсгүүдийн нэг юм. Та энгийн дасгалуудаар гараа бэхжүүлж чадна. Сургалт удаан хугацаа шаардахгүй. Түргэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр гараа бэхжүүлж байхыг зөвлөж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Урагшаа гараа сунган босоод зогс

Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн онцлогтой, өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг. Олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог нэг зовиуртай сэдэв байдаг - талууд дээр өөх тос хуримтлагддаг. Бараг хоёр дахь охин бэлхүүс дээрх тэвчихийн аргагүй "чих" -ээс салахыг мөрөөддөг

Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмжийн ашиг тусыг үнэлж барагдашгүй юм. Зөвхөн олон үйлдэлт нэгж нь бүрэн дасгал хийх чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхдээ мэргэжлийн багштай зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд хэд хэдэн дүрмийг харгалзан үзэх хэрэгтэй

Ус шахсан хөх бол эрэгтэй хүний биеийн хамгийн тачаангуй хэсгүүдийн нэг юм. Хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгч бүр өөрийн дүр төрхийг ажиглаж, түүнийг хамгийн их хэмжээтэй, булчинлаг болгохыг хичээдэг. Ихэнх нь үүний тулд биеийн тамирын заал руу явдаг боловч сайхан бие галбиртай болохын тулд гэрийн фитнесс хийдэг эрчүүд байдаг

Бид ихэвчлэн цэвэр зугаацахын тулд цанаар гулгадаг. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн тамирчид сайн бэлтгэгдсэн цана нь гулсах баяр баясгалан төдийгүй өндөр нэр хүндтэй медалийг авчирдаг гэдгийг мэддэг. Тэгэхээр уралдааны өмнө цанаа хэрхэн яаж арчилдаг вэ?

Ажил хаях техник нь хоорондоо төстэй хэд хэдэн үндсэн байрлалаас бүтдэг бол цохилтын хүч нь хэд хэдэн жижиг зүйлээс бүрддэг бөгөөд энэ нь хамтдаа цуглуулснаар дайсанд хамгийн их хохирол учруулдаг. рингэн дэх спортын дуэль эсвэл тэдний хайртай хүмүүсийн ашиг сонирхлыг хамгаалахын тулд босоход хүргэсэн осол

Хэрэв та ямар нэгэн хөгжмийн зэмсэг тоглодог эсвэл гараараа маш их ажиллах шаардлагатай бол энэ тохиолдолд хүчтэй булчинтай байх нь зайлшгүй чухал юм. Таны зорилго ямар ч байсан хүссэн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг - хуруугаа хуруугаараа дээшлүүлээрэй

Том, уян хатан гар, тайвшрал, хатуу гэдэс бол бүх бодибилдингийн тамирчдын мөрөөдөл юм. Энэ мөрөөдөлдөө хүрэхийн тулд маш олон дасгал хийдэг. Хэрэв биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх боломжгүй бол гэрийн дасгал, гудамжинд дасгал хийх дасгалууд байдаг