Нурууны уян хатан, шахсан булчингууд нь гаднаа илүү дур булаам төдийгүй биеийн галбирыг хадгалж, нурууны ачааллыг багтаадаг. Нурууны булчинг хөгжүүлэх дасгалыг зөв гүйцэтгэх нь янз бүрийн гэмтэл, хагалгааны дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Энд түлхүүр үг нь "зөв" юм, учир нь өөр тохиолдолд та нуруундаа маш их хохирол учруулж болзошгүй тул эдгээр үр дагаврыг арилгахын тулд ноцтой эмчилгээ шаардагдана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөвхөн танд тохирсон хөтөлбөрийг сонгоод зогсохгүй таны хүлээн авах боломжтой ачааллыг тодорхойлдог дасгалжуулагчийн удирдлага дор биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь дасгалуудыг зөв хийж гүйцэтгэхэд хамгийн тохиромжтой. гэмтэл, суналтаас зайлсхийх. Хэрэв та нуруугаа дасгалжуулахын тулд симулятор ашигладаг бол хэт ачаалал өгөхгүйн тулд хэт их жин өргөх ёсгүй гэдгийг санаарай. Ихэнх тохиолдолд та ижил дасгал хийх шаардлагагүй байдаг, учир нь та булчингийн зарим бүлгийг шахах эрсдэлтэй байдаг бол бусад нь бэлтгэлгүй хэвээр байх болно.
Алхам 2
Та зөвхөн симулятор дээр төдийгүй биеийн тамирын зааланд нурууны булчингаа бэхжүүлж чадна. Та үүнийг гэртээ ч хийж болно. Сургалт хийхдээ арын хэсэгт өвдөлттэй, тааламжгүй мэдрэмж гарч ирэхгүй байхыг анхаарна уу. Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч байвал хөдөлгөөний эрч хүч, цар хүрээг бууруулж эсвэл бүрэн зогсоох хэрэгтэй. Сургалтын үеэр нуруугаа шулуун байлгаж, дасгалуудаа аажмаар хий, ингэснээр булчингуудыг аль болох сайн дасгал хийж, жигд, жигд амьсгал, ямар ч тохиолдолд амьсгалаа барихгүй байх.
Алхам 3
Нурууны булчинг илүү үр дүнтэй сургахын тулд та янз бүрийн спортын хэрэгслийг ашиглаж болно: фитбол, штанг гэх мэт. Фитболын дасгал нь охидод илүү тохиромжтой байдаг. Бөмбөг дээр суугаад байрлалаа солиход л хангалттай. Бүсэлхий нуруугаа чангалалгүйгээр аарцагтайгаа дугуй хөдөлгөөн хийж, нааш, нааш цааш хөдөл.
Алхам 4
Та дамббеллийн тусламжтайгаар булчингаа сайн бэхжүүлж, бэхжүүлж чадна. Вандан сандал дээр (эсвэл бусад хавтгай, хангалттай хатуу гадаргуу дээр) хөлөө шалан дээр хэвтүүл. Гартаа дамббелл аваад цээжнийхээ урд сунгана. Амьсгал авахдаа гараа тохойгоороо бөхийлгөж, дамббелл мөрөн дээрээ буулгаж, дараа нь дахин тэгшлээрэй. 8-12 давталт хий. Тайвширч, нурууны булчингаа сунгахын тулд дамббеллуудыг хажуу тийш нь тавиад босоо сууж гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь дэлгэ. Одоо гараа арагш дээш нь дээшлүүлээд мөрнийхөө ирийг хооронд нь аль болох ойртуул. Хоёр секундын дараа анхны байрлал руу буцах. Энэ дасгалыг 15-30 удаа хий. Дараа нь нэг эсвэл хоёр минут амраад эдгээр хоёр дасгалыг давт.
Алхам 5
Нурууны булчинд зориулсан өөр нэг дасгал. Вандан сандлын ирмэг дээр хөлөө шалан дээр тэгшхэн, хөлөө нийлүүлэн суу. Нуруугаараа бөхийж, бага зэрэг урагш бөхий. Биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа доошлуул. Одоо дамббеллуудыг бэлхүүс рүү татаж, тохойгоо хажуу тийш нь дэлгээд, мөрнийхөө ирийг хооронд нь ойртуул. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг 8-10 удаа хий.
