Хавар эхэлж байгаатай холбогдуулан охид бүсгүйчүүд өвлийн улирлын дараа бие галбираа аль болох хурдан цэгцлэхийг боддог болжээ. Хэн нэгэн хоолны дэглэм барьдаг, хэн нэгэн гэртээ дасгал хийдэг, хэн нэгэн биеийн тамирын зааланд дуртай байдаг.
Гимнастик нь үзэсгэлэнтэй, эв найртай, чийрэг бие галбирыг бүрдүүлж, тайвшруулж, булчин зурахад маш сайн туслагч юм. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд симулятор дээр дасгал хийхээс айдаг бөгөөд ингэснээр тэд бодибилдингийн том хийлгэсэн биетэй болно гэж боддог.
Ийм зүйл болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн алдартай, хамгийн сайн мэддэг домогуудыг арилгах хэрэгтэй. Эдгээрээс хамгийн чухал нь эсэргүүцлийн бэлтгэл нь булчингийн хурдацтай өсөлтийг бий болгодог. Булчингийн ноцтой өсөлт нь булчингийн утас тасарч, шинэ эсийн өсөлтөөр, өөрөөр хэлбэл булчингийн эдэд микротраум үүссэний үр дүнд бий болдог гэдгийг санах нь чухал юм. Үүнийг зөвхөн 100 орчим кг жинтэй ажиллах замаар хийж болно. Хэрэв охин биеийн тамирын зааланд өөрийн дүр төрхийг цэгцлэх зорилготой ирсэн бол тэр бага эсвэл дунд жинтэй хичээл хийх болно. Тиймээс хөл эсвэл нурууны шахсан булчингууд түүнд заналхийлэхгүй.
Нэмж дурдахад булчингийн өсөлтийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд уургийн тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх, мөн спорт тэжээлд зориулагдсан тусгай хоол хүнс - уургийн коктейлийг хэрэглэх шаардлагатай. Зөв зохистой эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийснээр та зөвхөн бага зэрэг булчингаа нэмэгдүүлэх, гэхдээ хэмжээг нь нэмэгдүүлэхгүй байх.
Чухал зүйл бол дасгалын үеэр уух дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Тиймээс биеийн тамирын зааланд зочлохоор шийдсэн охидууд бие махбодийн шингэн алдалт, эрт ядаргаанаас зайлсхийхийн тулд дасгалын үеэр уухыг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр зорилгоор ердийн ундны ус хамгийн тохиромжтой байдаг.
Дасгалын дэглэм бас чухал юм. Та өдөр бүр дасгал хийх ёсгүй, булчингаа сэргээж, амрахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Өөр өөр өдрүүдэд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулж ээлжлэн ээлжлэн хичээллэх нь хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, нэг өдөр хөл, гэдэсний булчингууд, нөгөө нь гар, нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Сургалт, хоолны дэглэм сахих чадварлаг арга барилаар биеийн тамирын заал нь эмэгтэй хүн, аялгуутай, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олоход туслах болно.
