Бодибилдинг хийх нь хөндлөнгийн хүнд энгийн зүйл мэт санагдаж магадгүй юм: та зөвхөн биеийн тамирын зааланд ирээд хамгийн сүүлчийн хүч чадал хүртэл дасгал хийх, хүнд штанг, дамббелл өргөх гэх мэт. Үнэн хэрэгтээ үл тоомсорлож болохгүй олон нарийн шинж чанарууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хичээлээ амжилттай эхлүүлэхийн тулд дор хаяж зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй бодит боломжууд байх ёстой. Хэдийгээр хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой боловч хүчин чармайлтаар батлагдсан байх ёстой бөгөөд таны генетикийн чадавхийг үнэлэх хамгийн найдвартай үнэлгээнд үндэслэнэ. Хэрэв та удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байсан, спортоор хичээллээгүй бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ерөнхий үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй (дараа нь сургалтын явцад ямар нэгэн хүндрэл гарахгүй байх).
Алхам 2
Хамгийн чухал зүйл бол сайн, туршлагатай дасгалжуулагч, биеийн тамирын заал олох явдал юм. Одоо маш олон тооны сайн тоноглогдсон өрөө байгаа тул энэ нь асуудал үүсгэх ёсгүй. Хэрэв ийм байгууллагуудад мэргэжлийн өсөлтөд бус харин материаллаг сайн сайхан байдалд санаа тавьдаг бол энэ нь өөр асуудал юм. Тиймээс аль ч төвтэй холбоо барих, дасгалжуулагчтай уулзахдаа ядаж тойргийнхондоо зориулсан ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөр мөн үү (хэрэв тэр хөтөлбөрийг дүрсэлсэн ханын зурагт хуудсанд найддаг бол ийм байгууллагад байж болохгүй).
Алхам 3
Орчин үеийн олон биеийн тамирын заал хямд байх магадлалтай. Энэ тохиолдолд гэртээ үүнийг хий, гэхдээ жижиг (100 кг жинтэй) штанг, хоёр эвхэгддэг дамббелл худалдаж аваарай (энэ нь 50 кг хүртэл жин нэмэх боломжийг олгодог). Төрөл бүрийн хөнгөн жинтэй дискнүүдийг анхаарч үзээрэй (энэ нь бие махбодийг хэт ачаалалгүйгээр аажмаар ачаалал нэмэх боломжтой байх шаардлагатай). Хөндий тавиур, жижиг вандан сандал (28 см өргөн, 1.5 метр урт, 40 см өндөр) худалдаж авах нь илүүц биш байх болно. Жагсаалтанд орсон зүйлс бол анхан шатны сургалтанд шаардагдах хамгийн бага хэмжээ юм.
Алхам 4
Нэмж дурдахад, хэрэв та бодибилдинг хийхээр шийдсэн бол эхлээд биеэ ядаж бага зэрэг хөдөлгөөнд бэлтгэ. Та нэгээс хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 20-30 минутын турш хурдацтай алхах боломжтой. Алхаагаа аажмаар нэмэгдүүлж, гүйлт рүү шилжих (минутанд ойролцоогоор 140-150 алхам).
