Бодибилдинг хийхээр төлөвлөж буй хүмүүс фитнес, хоол тэжээл гэсэн хоёр хүчин зүйлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та хичээлийг эхнээс нь эхлэхээс гадна хоолны дэглэмээ хянаж, тусгай хоолны дэглэм барьж болохгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бэлтгэл сургуулилтаа амжилттай эхлүүлэхийн тулд та зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй бас чадвартай байх ёстой. Хүчтэй хүслийг хүчин чармайлттай хослуулах ёстой. Генетикийн чадавхийг найдвартай үнэлэхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Эмчтэй уулзах, бүх биеийн ерөнхий үзлэгийг хийхээ мартуузай (энэ нь дасгал хийх явцад ямар нэгэн хүндрэл гарахаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай болно).
Алхам 2
Зөвхөн сайн биеийн тамирын заал төдийгүй сургалтын хөтөлбөр зохиох, зөвшөөрөгдөх ачааллын талаар тайлбарлах, хоолны дэглэм барихад туслах туршлагатай мэргэжлийн дасгалжуулагч олох нь маш чухал юм. Өрөө олох нь тийм ч хэцүү биш байх болно, учир нь тэд одоо элбэг дэлбэг болжээ. Зөвхөн материал төдийгүй мэргэжлийн өсөлтөд санаа тавьдаг дасгалжуулагч олох нь илүү хэцүү байдаг. Сургагч багшийн ур чадварыг тодорхойлохын тулд түүнд ганц л энгийн асуулт тавиарай: тэр тойрог тус бүрт зориулсан хөтөлбөр боловсруулдаг уу, үгүй юу. Хэрэв тэр зөвхөн ханын зурагт хуудаснаас өгсөн зөвлөмжид найддаг бол та ийм байгууллагад удаан байж болохгүй.
Алхам 3
Гэхдээ биеийн тамирын заал нь боломжийн биш байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч гарах арга зам бий: та гэртээ дадлага хийж болно, энэ нь боломжтой юм. Та жижиг штанг (100 кг хүртэл жинтэй), хоёр дамббелл (илүү сайн эвхэгддэг, 50 кг хүртэл жин нэмдэг) худалдаж авах хэрэгтэй. Янз бүрийн жинтэй дискийг арчлах нь илүүц биш байх болно. Диск бүрийг бага байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь ачааллыг гэнэт биш аажмаар нэмэхэд тустай. Боломжтой бол жижиг вандан сандал, суултын тавиур худалдаж аваарай. Вандан сандал нь ойролцоогоор 40 см өндөр, 28 см өргөн, 1.5 м урт байх ёстой. Жагсаалтанд орсон зүйлс бол гэртээ амжилттай, үр дүнтэй дасгал хийх хамгийн доод хэмжээ юм.
Алхам 4
Сургалт эхлэхээс өмнө бие махбодийг дор хаяж хамгийн бага дасгал хийхэд бэлтгэх хэрэгтэй. Тиймээс, ноцтой хичээл эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө бие галбираа олж авахыг хичээгээрэй: илүү их гүйж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдана. Гэхдээ шууд гүйх хэрэггүй, хурдацтай алхаж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл.
