Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Олон хүмүүсийн гэрт данхтай данх байдаг. Гэхдээ ирээдүйд хичээлээ хэрхэн эхлүүлж, сайхан галбиртай болохоо хүн бүр мэддэггүй. Үүнийг хийхийн тулд та данхтай дасгалуудын ойролцоо хэв маягийг дагаж мөрдөж болно. Эдгээрийг тогтмол, ухамсартайгаар хийснээр та илүү хүчтэй, илүү бат бөх, сэтгэл татам болно

Баарны эрүүг дээшлүүлэх нь хамгийн алдартай биеийн дасгал юм. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс хойш олон хүн түүнийг мэддэг. Нурууны дээд хэсэг, гар, мөрний бүсийг дасгал хийхэд маш сайн. Нэмж дурдахад та хаалган дээр хөндлөвч суулгаж аль ч хашаанд эсвэл гэртээ хөндлөвч дээр дадлага хийж болно

Булчин барих, хүчийг нэмэгдүүлэх зарим дасгалыг тусгай жингүйгээр гүйцэтгэх боломжгүй. Эдгээр нь байнгын дасгалын үр ашиг буурахад таны дасгалыг дараагийн түвшинд хүргэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та өөрийн биеийн жинг ашиглан булчингаа тайвшруулж болно

Osteochondrosis бол тааламжгүй өвчин боловч харамсалтай нь дэвшилтэт өвчин юм. Илүү олон оффисын ажилтнууд нуруу, умайн хүзүүний өвдөлттэй гомдол бүхий эмчид хандах болжээ. Гэхдээ аймшигтай зүйл бол сургуулиас хүнд үүргэвч үүрээд ирж байгаа хүүхдүүд толгой өвдөөд гоморхдог гэж гомдоллодог

Бөөрөнхий шугам бүхий уян хатан өгзөгийг өнөө үед сэтгэл татам байдлын стандарт гэж үздэг. Хэрэв байгаль дэлхий танд ийм их баялаг хайрлаагүй бол гялтангийн булчингаа шахахад асуудал гаргаарай. Өөрчлөлтийг маш хурдан хугацаанд хийх боломжгүй болно, гэхдээ та системтэй дасгал хийвэл сарын дараа та гүдгэр хөнгөлөлт эдлэх болно

Өгзөг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг гэж тооцогддог. Тэднийг сайхан галбиртай болгохын тулд гялтангийн булчинг сайтар сургах хэрэгтэй. Энэ бол уян хатан, зохистой санваартнуудын эзэн эсвэл өмчлөгч хэвээр үлдэх цорын ганц арга зам юм

Товойлгон мөрний булчингууд нь гараа хүчтэй, гаднаа нь үзэсгэлэнтэй болгодог. Сургалтанд мор бүсийг зохих ёсоор анхаарч үзэх хэрэгтэй, эс тэгвээс бие нь хэт их хэмжээгээр өсөх болно. Мөрний булчингаа долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хий, тэд үргэлж сайн нөхцөлд байх болно

Гуяны чангарсан булчингууд нь сайхан тусламжийг бий болгодог. Гуяны шахсан булчингууд нь гоо зүйн функцээс гадна хүний бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал нь гуяны дотор, урд, хажуу, арын хэсэгт ажиллах ёстой. Сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй

Хэвлэлийн вандан сандал дээрх дасгалууд нь гэдэс дотрыг бий болгож, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, биеийн галбирыг хэвийн байлгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, хэвлэлийн вандан дээр дасгал хийж байхдаа та нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглаж болно - металл диск эсвэл дамббелл (эдгээр нь гар, мөрний бүсийг хөгжүүлэхэд тусална)

Жин хасах төхөөрөмж бол бараг бүх биеийн тамирын заалны зайлшгүй чухал хэсэг юм. Түүнчлэн жин хасах процедурт үр дүнтэй арга барилыг биеийн хүчний фэнүүд хүссэн физик хэлбэрт хүрэх, нэмэлт фунт хасахад зайлшгүй шаардлагатай болгодог. Хамгийн хямд бөгөөд хамгийн хялбар турах дасгалжуулагч - үсрэх олс Энэхүү төхөөрөмж нь спорт, биеийн тамирын зайлшгүй чухал шинж чанар юм

Цээжний булчингууд нь эхлээд шахах шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. Тэдгээрийг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь янз бүр байдаг бөгөөд тамирчны урьдчилсан бэлтгэлийн түвшин, цээжний булчинг шахах боломжтой цаг хугацаанаас хамаарч сонгож болно

Гэдэс тоншиж, бэлхүүсний хэсэгт өөх тос хуримтлагдахгүй байгаа нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн төдийгүй эрчүүдийн мөрөөдөл юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та хэвлий ба ташуу хэвлийн булчинг тогтмол шахах хэрэгтэй. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа бэлтгэл хий, тэгвэл хүчтэй ташуу байдал нь өөрийн ололт амжилтаар бахархах боломжийг олгоно

Дугуйн машиныг тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчинг бэхжүүлэхэд ашигладаг. Дасгалын дугуйг ашигласнаар илүүдэл илчлэгийг шатааж, шаардлагагүй фунтыг хасахад хялбар байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Одоогийн байдлаар босоо хэлбэртэй, нуруугаа онгойлгосон хоёр төрлийн дасгалын дугуй түгээмэл байдаг бөгөөд тэдгээр нь ижил аргаар ажилладаг

Дүрмээр бол биеийн тамирын зааланд ажиллаж байгаа тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн их хүчин чармайлт гаргадаг. Булчингийн хэмжээг багасгах хүсэл нь хачин санагдаж болох ч хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьсан бол ганцаараа үлдэхгүй

Гүйлтийн зам ашиглах нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх гайхалтай арга байж болох юм. Өөрийнхөө дасгалын төхөөрөмжийг худалдаж авахад олон янзын талыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны эрүүл мэнд, ирээдүйн биеийн галбир үүнээс шалтгаалах тул энэ асуудалд ухаалгаар хандах хэрэгтэй

Хэрэв та бүх биеийн булчинг сургахаар төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлээс гадна анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь тэнцвэртэй, уураг ихтэй байх ёстой. Гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэмийг төдийгүй бас хичээлийн хуваарийг гаргах хэрэгтэй

Биеийн тамирын зааланд цээжний булчинг шахахыг зөвлөж байна. Тэнд шаардлагатай бүх симуляторууд байдаг. Гэртээ цээжний булчинг шахах нь хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь боломжтой юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Эдгээр дасгалуудыг ихэвчлэн налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийдэг

Гүйлтийн зам нь гэрийн нөхцөлд тохирсон тусгай загвар байдаг тул спортын клубуудын спорт зааланд төдийгүй гэртээ ашиглаж болох алдартай кардио дасгалжуулагч юм. Орон сууцны гүйлтийн зам нь авсаархан, харьцангуй нам гүм, хэмнэлттэй байх ёстой

Аливаа тамирчны нэрийн хуудас бол бицепс юм. Гараа нугалахад тэрээр хатуу "бөмбөг" рүү цутгаж, эрэгтэй хүний хүч чадлын талаар ярьдаг. Хэрэв та булчингийн насосоор хичээллэж байгаа бөгөөд үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг биспистэй болохыг хүсч байвал гэртээ хийж болох хэдэн энгийн зөвлөгөө, зарим энгийн дасгалуудыг энд оруулав

Эмэгтэй бүр гэдэс хавьтах, гэдэс цоргихыг хүсдэг. Хэвлийн дасгалыг багтаасан спортын клубуудын фитнессээр тогтмол хичээллэх нь энэ мөрөөдлийг биелүүлэхэд тусална. Дасгал долоо хоногт дор хаяж 2 удаа явагдах ёстой. Хэрэв та фитнес клубт хичээллэх боломжгүй бол гэрийн дасгал хийснээр хэвлийн булчинг чангалахад тусална

Хүний бие хэвийн ажиллахад бие бялдрын хөгжил зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Биеийн хөгжил сайтай хүмүүсийн дархлаа нь илүү хүчтэй байдаг ба өвчин багатай байдаг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлдэг

Гар, цээж нь эхлэлийн тамирчдын хамгийн түрүүнд барихыг хичээдэг булчингийн бүлгүүд юм. Энэ нь ойлгомжтой - Эдгээр булчингууд нь тамирчин өөрөө хамгийн түрүүнд анхаарч үздэг зүйл юм. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг нэг өдөр, эсвэл ар араасаа явдаг хоёр хоногт шахахыг зөвлөж байна

Эллипс дасгалжуулагч гэдэг нь булчингийн бүх үндсэн бүлгийг дасгалжуулж, хамгийн оновчтой ачаалал өгөх боломжтой дасгал, гүйлтийн замыг хослуулсан спортын тусгай хэрэгсэл юм. Үүний зэрэгцээ, эллипс дасгалжуулагчид маш авсаархан байдаг. Хэрэв та гэрийн дасгал хийхэд ямар машин худалдаж авахаа бодож байгаа бол зууван хэлбэртэй машин нь маш сайн сонголт болно

Үсрэх олс бол гэртээ ашиглаж болох хамгийн хямд машинуудын нэг юм. Үүний тусламжтайгаар нэмэлт фунтаас салах боломжтой. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн байдаггүй. Спортын мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Алгасах Зааварчилгаа 1-р алхам Үсрэх олс бол бусдаас хамгийн хямд бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийдэг хэрэгсэл юм

Охид бүр сайхан, уян хатан гэдэстэй болохыг мөрөөддөг. Энэхүү хүслийг биелүүлэхийн тулд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй, болж өгвөл ходоодоо хоосон, өглөө хийх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Үзэсгэлэнт хэвлэлийн анхны дасгал:

Хэвлийн хэвлийн олон тооны машинууд байдаг: hula цагираг, гимнастикийн галзуу, фитбол гэх мэт. Тэдгээрийн зарим нь танд тусламжийн даралтыг бий болгох боломжийг олгодог бол зарим нь зөвхөн бүсэлхийн хэсгийн дүрсийг бага зэрэг тохируулдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэвлийн аппарат хэд хэдэн төрөл байдаг

Хөхний гоо үзэсгэлэн нь эмэгтэйчүүдэд үргэлж санаа зовдог байсан. Биеийн энэ хэсгийг тууштай, цэмцгэр байлгахад залуучууд тусалдаг. Гэхдээ хүүхдээ хооллох, эрүүл бус амьдралын хэв маяг, стресс нь хөх нь унжсан, уян хатан болоход хүргэдэг. Цээжний булчинд нөлөөлдөг дасгал нь уналтыг чангалахад тусална

Хэвтээ баар нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг хөгжүүлэх, сайжруулах түгээмэл хэрэгсэл юм. Хэвтээ баарыг ухаалгаар ашигласнаар та олон янзын булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх боломжтой. Жинтэй ажиллахдаа булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Татах гэх мэт энгийн үйлдлүүдийн олон хувилбарууд байдаг бөгөөд хэрвээ та баарнаас хэрхэн зөв татаж сурах юм бол биеийн жингээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой

Хүн бүр биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл гэртээ спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах сонголттой байдаг. Та худалдан авах боломжтой олон төрлийн дасгалын хэрэгсэл байдаг. Тэд бүгдээрээ өөрсдийн онцлог шинж чанар, нөлөөллийн талбаруудтай байдаг

Зарим зүйл байхгүй тохиолдолд тааламжтай байдаг. Жишээлбэл, шар айрагны гэдэс. Та өгзөгний талаар ингэж хэлж чадахгүй. Хоёрдахь эмэгтэй бүр эргэлзээгүйгээр эрэгтэй хүний биеийн энэ хэсгийг хамгийн тачаангуй гэж нэрлэдэг. Шатаж буй харц, давамгайлсан эрүү их хэмжээгээр алддаг

Хөх нь эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг тул хатагтай бүхэн анхаарал халамж тавьж, галбираа хадгалж байх ёстой. Ихэнхдээ төрөлт эсвэл хоолны дэглэмийн дараа уналтын хэлбэр, гоо үзэсгэлэнгээ алддаг. Гэхдээ бүгд алга болоогүй, цөөн хэдэн энгийн дасгал хийснээр та маш сайн үр дүнд хүрэх болно, цээж нь чангарах төдийгүй уян хатан чанараараа гайхах болно

Эллиптик дасгалжуулагчид хорин жилийн өмнө алдартай болсон. Олон жилийн туршид эдгээр сургалтын төхөөрөмжүүд байнга сайжирч байсан боловч үйл ажиллагааны зарчим хэвээр үлджээ. Ийм симулятор нь шатаар өгсөх, дугуй унах, цанаар гулгах, гүйлтийн зам, гишгүүрийн эрлийз байх чадвартай

Амьдрал бол хөдөлгөөнтэй холбоотой гэдгийг та мэднэ. Гэр - ажил - гэр. Нийтийн тээвэр, оффисын идэвхгүй амьдралын хэв маяг, компьютер дээр удаан суух - энэ бүхэн бидний эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Таны мэдэж байгаагаар хүн өдөрт дор хаяж таван км алхах ёстой

Гоёмсог дүр бол өөрийгөө байнга ажилласны үр дүн юм. Зөвхөн хоолны дэглэмийг сайтар хянахаас гадна дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Гэхдээ бүх хүмүүс фитнесс клубуудаар симулятор дээр дасгал хийх боломжтой байдаг. Тиймээс сүүлийн жилүүдэд гэрийн дасгалын симуляторууд улам бүр түгээмэл болж байна

Цээжний булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь өдөр бүр гэсэн үг биш бөгөөд долоо хоногт гурван удаа хангалттай байх болно. Багш танд үзүүлж, бүх зүйлийг тайлбарлаж өгөх фитнес төвд дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэртээ бэлтгэл хийхэд ямар ч саад бэрхшээл байхгүй

Одоогийн байдлаар интернетэд Оросын эртний "Дүрэм" симуляторын талаар асар их зөрчилтэй мэдээлэл агуулагдаж байна. Олон хэрэглэгчид дасгалын үр нөлөө нь нэг талаараа хэрхэн тусалж болохыг ойлгохыг хүсдэг нөхцөл байдал. Нэмж дурдахад эмч нарын сэдэвчилсэн тоймыг үл тоомсорлож болохгүй тэдний ихэнх нь бие махбодийн өмнө бие махбодийг сайтар шалгаж үзэхийг шаарддаг дасгалууд

Та маш их фитнесс хийж байна. Бүх чөлөөт цагаа биеийн тамирын зааланд өнгөрөөж, дасгалын машинууд таны хамгийн сайн найзууд болжээ. Гэхдээ булчингийн өсөлт зогсох цэг ирдэг. Та жингээ хэрхэн өсгөхөөс үл хамааран үр дүн нь зогсдог. Тиймээс хөтөлбөрийг эрс шинэчлэх цаг болжээ

Мөр бол биеийн хамгийн бэлтгэлтэй хэсгүүдийн нэг юм. Олон дасгал хийхдээ гол ачаалал мөрний хэсэгт унадаг. Тиймээс хайхрамжгүй хөдөлгөөн бүр нь булчин, шөрмөс, мөрний үений бэлтгэл сайн хангаагүй тохиолдолд гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм

Нурууны уян хатан, шахсан булчингууд нь гаднаа илүү дур булаам төдийгүй биеийн галбирыг хадгалж, нурууны ачааллыг багтаадаг. Нурууны булчинг хөгжүүлэх дасгалыг зөв гүйцэтгэх нь янз бүрийн гэмтэл, хагалгааны дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Энд түлхүүр үг нь "

Фитбол буюу гимнастикийн бөмбөг бол сүүлийн үед фитнесс сонирхогчдын дунд маш их эрэлттэй байгаа том резинэн бөмбөг юм. Энэ нь дасгал дээрээ олон сонирхолтой дасгал нэмж, одоо байгаа дасгалуудаа сайжруулах боломжийг олгодог. Фитболын дасгал нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг хадгалах чадварыг хөгжүүлдэг