Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Хүчтэй хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй хүн хүчтэй хүйсийн бусад төлөөлөгчдийн эсрэг шууд ялгардаг. Хэрэв та хэвлийн хөндийн дасгалыг системтэйгээр хийвэл тонус гэдэс хийж болно. Бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Үргэлжлэх хугацаа-цаг

Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь жингээ хасах, зүрх судасны системийн ажиллагааг сайжруулахад тусална. Гүйлтийн замыг зөв сонгох нь гүйлтийн замын дасгалуудыг хөгжилтэй болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Зааварчилгаа 1-р алхам Гүйлтийн зам нь механик ба цахилгаан гэж хуваагддаг боловч хоёулаа ижил элементүүдээс бүрддэг:

Хэн, юу тэвэрч явах нь тийм чухал биш юм: хайртай охин, удаан хүлээсэн хүүхэд, байшингаа барих тоосго - эрэгтэй хүний гар хүчтэй байх ёстой. Эдгээр дасгалуудыг дасгалынхаа хэвшилд оруулаад долоо хоногт гурван удаа хий. Энэ нь танд шаардлагатай булчингийн өсөлтөд хурдан хүрэх боломжийг олгоно

Бодибилдинг хийх нь хөндлөнгийн хүнд энгийн зүйл мэт санагдаж магадгүй юм: та зөвхөн биеийн тамирын зааланд ирээд хамгийн сүүлчийн хүч чадал хүртэл дасгал хийх, хүнд штанг, дамббелл өргөх гэх мэт. Үнэн хэрэгтээ үл тоомсорлож болохгүй олон нарийн шинж чанарууд байдаг

Шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан олон төрлийн бүтээгдэхүүн бүхий стероидгүйгээр массыг олж авах нь маш хялбар байдаг. Хоол тэжээл, сургалтанд тодорхой сахилга батыг ажиглах нь хангалттай юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Жин нэмэхийн тулд зохих хоол тэжээл, хүчтэй бэлтгэл хэрэгтэй

Orbitrek бол бүх төрлийн ачааллыг нэгтгэдэг олон талт дасгалжуулагч юм. Хөлийн ер бусын траекторын улмаас тойрог замд гарсан хэсгийг эллипс дасгалжуулагч гэж нэрлэдэг. Орбитрек юу хийж чадах вэ? Orbitrek нь хамгийн аюулгүй, олон талт дасгалын машин гэж тооцогддог

Хэрэв та ширээний теннисний цохиурыг анх удаа худалдаж авах гэж байгаа бол сонголтынхоо талаар бодохгүй байж магадгүй юм, учир нь бүх ракетууд нь гадаад төрхөөрөө маш төстэй бөгөөд аль нь ч эхлэн тоглогчдод тохиромжтой байдаг. Гэхдээ аажмаар таны ур чадвар сайжирч, үнэтэй рекетүүдийн түвшинд хүрэх болно

Ширээний теннис бол жингээ хасах, спортын амжилтаа сайжруулах хамгийн хялбар бөгөөд хөгжилтэй арга юм. Энэ нь өөр юунд хэрэгтэй вэ? Ширээний тенноны гол давуу тал бол хүртээмжтэй байдал юм. Маш том байр, харьцангуй хямд бараа материал шаарддаг

Насанд хүрэгчид, хүүхдүүд, өсвөр насныхны дунд түгээмэл хэрэглэгддэг орчин үеийн спортын төрлүүдийн дунд ширээний теннис нь олон хүмүүст түгээмэл байдаг. Энэхүү тоглоом нь сэтгэл хөдөлгөм, хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг сургадаг тул олон хүмүүс ширээний теннис тоглохыг мэддэг бөгөөд дуртай байдаг

Олон эмэгтэйчүүд цагиргийг өөрийн дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой болгох хэрэгсэл болгон сонгодог. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь цагиргийг бусад спортын симуляторуудтай харьцуулахад бараг хаана ч, хэзээ ч ашиглаж болно, хадгалах явцад маш их зай эзэлдэггүй бөгөөд хэрэглээ нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй

Хавар эхэлж байгаатай холбогдуулан охид бүсгүйчүүд өвлийн улирлын дараа бие галбираа аль болох хурдан цэгцлэхийг боддог болжээ. Хэн нэгэн хоолны дэглэм барьдаг, хэн нэгэн гэртээ дасгал хийдэг, хэн нэгэн биеийн тамирын зааланд дуртай байдаг. Гимнастик нь үзэсгэлэнтэй, эв найртай, чийрэг бие галбирыг бүрдүүлж, тайвшруулж, булчин зурахад маш сайн туслагч юм

Хүчний бэлтгэл эсвэл фитнессийн бэлтгэлийн үеэр жингээ даах чадвараа нэмэгдүүлэх нь сайхан бие, хүчтэй булчинтай болоход зайлшгүй шаардлагатай юм Энэ нь таны нийт тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Бэлтгэл хийх явцад хэрэглэсэн жинг аажмаар нэмэгдүүлж, хөгшрөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд ачаалалд дасаж амжихгүй байх шаардлагатай

Олон эмэгтэйчүүд нуруу, мөрний булчингаа сургах хэрэгцээг дутуу үнэлдэг. Ихэнх тохиолдолд бүсгүйчүүд бүх хүчээ хонго, хэвлий дээр ажиллуулахад зарцуулдаг. Үүний үр дүнд нурууны булчингууд суларч, зөв байрлалдаа дасаагүй тул хойшоо байнга суниахын оронд урагшаа бөхийдөг

Бодибилдинг хийхээр төлөвлөж буй хүмүүс фитнес, хоол тэжээл гэсэн хоёр хүчин зүйлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та хичээлийг эхнээс нь эхлэхээс гадна хоолны дэглэмээ хянаж, тусгай хоолны дэглэм барьж болохгүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Бэлтгэл сургуулилтаа амжилттай эхлүүлэхийн тулд та зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй бас чадвартай байх ёстой

Сайхан хэвлий гэдэс бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Тодруулсан шоо бүхий төмөр гэдэс авахын тулд та маш их хичээх хэрэгтэй болно. Гэхдээ хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавиагүй бол долоо хоногт гурван удаа 20-30 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай байх болно

Гүйлтийн зам нь жингээ хасах эсвэл биеийн галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой байдаг.Учир нь та ийм симулятор дээр гэртээ, нэвтрүүлэг, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, хөгжим сонсох боломжтой. Гэсэн хэдий ч, ийм бүтээгдэхүүний тав тухтай байдал нь зөвийг нь сонгох эсэхээс хамаарна

Deadlift нь бодибилдингийн үндсэн дасгал юм. Энэ нь биеийн арын гадаргууг төгс ажиллуулж, нурууны булчинг бэхжүүлж, шалнаас жин өргөхтэй холбоотой гэр ахуйн ослоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүндийг өргөлтийн тамирчид булчин хөгжүүлэх зорилгоор өргөлтийг ашигладаг

Өгзгийг гэртээ шахаж шахаж болох боловч дасгалжуулагчид биеийн тамирын заал сонгохыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та нэлээд богино хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх баталгаатай болно. Биеийн тамирын зааланд та жин, том симулятор ашиглаж, дасгалжуулагчтай зөвлөлдсөний дараа гүйцэтгэх техникийг зөв тохируулах нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно

"Kinesis" (Kinesis) нь орчин үеийн функциональ симулятор бөгөөд түүний тусламжтайгаар янз бүрийн онгоцонд хөдөлгөөнийг тогтмол эсэргүүцэлтэйгээр хийдэг. Симуляторын нэр нь грек хэлнээс гаралтай "kinesis" гэдэг нь оросоор "

Фитбол бол 55-80 см-ийн диаметртэй, уян хатан бэлтгэлийн том бөмбөг бөгөөд гадаргуу нь гөлгөр эсвэл "батгатай" байж болно. Фитнессийн салбарт ажилладаг хүмүүсийн хувьд энэ бол бодибилдингийн олон асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах маш хямд, хямд дасгалын машин юм

Кардио тоног төхөөрөмж эдгээр илүүдэл фунтыг хасахыг мөрөөддөг хүмүүсийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Жингээ хасах дуртай зүйл бол дасгалын дугуй юм. Сургалтаар жингээ хасахын тулд та симулятор дээр ажиллах хэрэгтэй болно. Буланд тоос цуглуулбал нэг ч ширхэг жин хасахад туслахгүй

Дасгалын дугуйг сонгохдоо түүний хийц, ачааллын зохицуулалтын систем, ачих системийн төрлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тамирчин ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас ихэнх зүйл шалтгаалах болно: зүгээр л биеэ барих эсвэл жингээ хас. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал дугуйн нь биеийн зүрх судасны системийг бэхжүүлж чаддаг хамгийн алдартай зүрх судасны тоног төхөөрөмж юм

Зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтыг эрчимтэй нэмэгдүүлдэг дасгалын хэрэгсэл юм. Зарим нэгэн хэвийн үйлдлийг тэдэн дээр удаан хугацаанд хийдэг. Үүний үр дүнд арьсан доорх өөхийг шатааж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Дасгалын тоног төхөөрөмж худалдаж авах нь гэрээсээ гадуур биеийн тамирын дасгал хийх цаг зав гардаггүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм

Дүүжин сандал дээр очсон хүнд хамгийн түрүүнд ямар асуулт тавьдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, энэ бол "хичнээн их дардаг" юм. Асуултын түгээмэл байдал нь вандан хэвлэлийн машин хамгийн түгээмэл бөгөөд алдартай байдагтай холбоотой юм. Гэртээ дадлага хийхэд зориулж сумыг хэрхэн яаж хийх вэ?

Харамсалтай нь эмэгтэй хүний өгзөг, хөл хамгийн их турдаг. Нөхцөл байдлыг арилгахын тулд та сургалтанд зориулж тусгай симулятор ашиглаж болно. Энэхүү энгийн төхөөрөмжийн тусламжтайгаар булчингаа хурдан чангалж, аяыг нь чангалж, улмаар хөл, дүрсийг туранхай болгоно

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд оочерлоод зогсохгүй өөртөө зориулан дасгалын дугуй (эргометр) худалдаж авахаар шийдсэн бол ийм шийдвэрийн давуу болон сул талыг ойлгох хэрэгтэй. Дасгалын дугуй, эргометр хэмжигч олон загвар байдаг. Танд хамгийн их тохирсон сонголтыг сонгох нь маш чухал бөгөөд ингэснээр хамгийн бага калори илчлэгийг хамгийн бага хугацаанд шатаахад тусална

Та гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг үү эсвэл жингээ хасмаар байна уу? Гэхдээ танд биеийн тамирын зааланд олон цагаар ажиллах цаг зав, эрч хүч алга уу? Дараа нь БОМС-ийн сургалт танд туслах болно! БОМС, БОМС, EMC (электромиостимуляци) нь нэмэлт фунттай тэмцэх шинэ чиглэл бөгөөд түүний мөн чанар нь дасгал хийх сонгодог арга барилыг булчингийн нэмэлт сэрэл багатай, бага чадлын цахилгаан гүйдэлтэй хослуулахад оршино

Фитнесс клубт зочлох цаг байхгүй юу? Энэ тохиолдолд гэрийн симулятор туслах болно. Мэдээжийн хэрэг нэг симулятор нь бүхэл бүтэн биеийн тамирын заалыг орлож чадахгүй, гэхдээ энэ нь танд тохиромжтой цаг үед боломжтой байх болно. Симуляторыг телевизийн урд байрлуулж, хөгжмийн сувгийг асаагаад яв

Жингээ хасахыг хүссэн хүмүүс зүрх судасны тоног төхөөрөмжид анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ эдгээр нь жингээ хасахад төдийгүй хүний зүрхний системийг сургах, бэхжүүлэх, амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлэх, нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд сайн нөлөөтэй

Хөл, цээж, нуруу гэх мэт булчингийн том давхаргаас гадна гар гэх мэт жижиг булчингууд байдаг. Аль дасгал нь булчингийн массыг ихэсгэж, аль нь нэмэгдэхгүй болохыг яг таг мэдэх нь чухал юм. Өдөржингөө зохистой хоолны дэглэм барих нь бас чухал юм

Фитнес клубт зочлохоор төлөвлөж байхдаа сайн, тохилог гутал худалдаж аваарай. Эцсийн эцэст сургалтын чанар нь үүнээс хамаарна. Хэрэв гутал эвгүй эсвэл бариу байвал энэ нь муу үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Фитнессийн гүйлтийн зөв гутал сонгох зөвлөмжийг уншина уу

Орчин үед сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, хөл бөмбөг гэх мэт төрөл бүрийн бөмбөг тоглоомууд байдаг. Дүрэм нь өөр байж болох ч мөн чанар нь бүгдэд ижил байдаг - зорилгын төлөөх тэмцэл. Эдгээр спортууд нэлээд алдартай. Жишээлбэл, хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг сонирхдог олон тооны хүмүүс байдаг

Анатомийн үүднээс шагай холболтыг байгалиас хамгийн оновчтой зохион бүтээсэн байдаг. Энэ нь тогтвортой, найдвартай, бат бөх байдаг. Шагай нь таны биеийн бүх жинг байнга авч байдаг. Үүний зэрэгцээ эмнэлгүүдийн гэмтлийн тасгууд байнга ачаалалтай байдаг бөгөөд харамсалтай нь нийт гэмтсэн хүмүүсийн 20-30% нь булчингийн тогтолцооны гэмтэл юм

Лионель Месси бол бараг бүх тоглолтод гоол оруулдаг болохыг спорт сонирхогчдод зааж сургасан хөлбөмбөгчин юм. Лео тоглолтын үеэр гоол хийж чадахгүй, тэр ч байтугай дамжуулалт өгч чадахгүй байна уу гэж хөгжөөн дэмжигчдийг гайхшруулдаг. Тэгэхээр аль хэдийн мундаг хөлбөмбөгчин болсон Месси карьерынхаа туршид хэдэн гоол оруулсан бэ?

Хөл бөмбөг бол дэлхийн хамгийн алдартай спортын нэг юм болов уу. Түүхэнд үлдсэн домогт тоглогчдын талаар хөлбөмбөгийг хэзээ ч сонирхож үзээгүй хүмүүс хүртэл сонсож байсан. Пеле Агуу Пеле хэмээн алдаршсан Эдсон Арантис до Насименто бол хөлбөмбөгийн түүхэн дэх хамгийн алдартай тоглогчдын нэг байж магадгүй юм

8-р сарын 28-нд Европын клубуудын хөлбөмбөгийн гол тэмцээн - UEFA Аваргуудын лигийн сугалааны тохирол боллоо. Москвагийн ЦСКА тэмцээний хэсгийн шатанд өрсөлдөгчөө хүлээн зөвшөөрөв. Спортын хүсэлтийн дагуу Москвагийн "армийн баг"

Спортын тоног төхөөрөмжийг сонгох нь хамгийн их хариуцлагыг шаарддаг. Энэ нь анх удаа уулын цана худалдаж авах гэж байгаа хүмүүст хамаатай юм. Хэмжээ сонгохдоо хүний жин, өндөр, бэлтгэлийн түвшин, буух нөхцөл, замын урт, мөн зорчих зориулалттай хэв маягийг харгалзан үзэх хэрэгтэй

Хөл бөмбөг, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей гэх мэт багийн тоглолтыг сонсоогүй хүн байхгүй байх. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн АНУ-д түгээмэл тохиолддог лакросс гэх тоглоомын талаар мэддэг. Лакросс нь нэлээд урт түүхтэй. Жишээлбэл, энэ тоглоом эртний хөлбөмбөг гэх мэт эртний хөлбөмбөг гэж хэлж болно

2012 оны 6-р сарын 16-нд ОХУ-ын хөлбөмбөгийн шигшээ баг ЕВРО 2012-т тоглолтоо хийлээ. Энэ мэдээ олон шүтэн бишрэгчдийг цочирдуулсан, учир нь тэд тэс өөр үр дүнд найдаж байв. Оросуудын тоглож байсан бүлэг тийм ч хүчтэй биш байсан бөгөөд олон хүн тэндээс гайхалтай гарна гэж таамаглаж байв

Гэртээ боксын спортод дуртай хүмүүс цоолтуурын цүнхийг хэрхэн зөв өлгөхөө мэддэггүй гэсэн бэрхшээлтэй тулгардаг. Эцсийн эцэст, энэ зүйл тийм ч амар биш, жин нь жинтэй бөгөөд энэ нь таны боксын дасгалууд үнэтэй засвар хийхэд хүргэхгүй байхын тулд энэ бүхэнд хамгийн удаан эдэлгээтэй бүтцийг бий болгох шаардлагатай гэсэн үг юм