Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Том байх сайхан байна! Бисис, трицепс, нурууны хамгийн өргөн булчинг гайхалтай харагдуулахын тулд жингээ хасч, жингийн үндсэн дасгалуудыг тогтмол хийж байхад л хангалттай. Гэхдээ булчингийн массын дутагдалтай туранхай эмэгтэйчүүдийг яах вэ? Фитнесст явах нь өдөр бүр улам бүр нэмэгдэж, жин нэмэгдэж, булчин нь тайвширсан ч томрохоо больжээ … Энэ асуудлыг шийдэж болно

Таны бие туранхай, чийрэг, дур булаам харагдаж байна уу? Таны аялгууг хурдан сэргээх хэд хэдэн арга бий! Өдөр бүр бага зэрэг цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр, эерэг хандлага - та хэрхэн гоолиг, хүчирхэг биеийн эзэн болохыг анзаарахгүй байх болно

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт, түргэн хоол, архинд донтох зэрэг нь бэлхүүсийг бүдгэрүүлж, хэвлийн булчинг өөхний давхаргын ард нуудаг. Зөвхөн системчилсэн сургалт, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хуучин хэлбэрээ сэргээх боломжтой

Зуны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн эмэгтэйчүүд толинд өөрийгөө урьдынхаасаа илүү анхааралтай, сонгомтгой байдлаар шалгадаг. Олон хүмүүсийн хувьд удахгүй болох амралтын тухай бодол нь заримдаа ходоодонд өөх тос хуримтлагдахтай холбоотойгоор үнэхээр сандрах шалтгаан болдог

Кардио ба бат бэхийн тоног төхөөрөмж гэсэн хоёр төрлийн тоног төхөөрөмж байдаг. Хоёулаа жингээ хасахад маш сайн байдаг. Ганц ялгаа нь зүрх судасны тоног төхөөрөмжийг жингийн ерөнхий алдагдалд, хүч чадлын тоног төхөөрөмжийг биеийн тодорхой хэсэгт өөх шатаахад ашигладагт оршино

Эрэгтэй хүний гар нь хүч чадлын тухай ярьдаг биеийн маш илэрхий хэсэг юм. Эмэгтэй хүний хувьд гарт өөхний хуримтлал, уян хатан чанар байхгүй байх нь чухал бөгөөд булчингууд нь нүдэнд тааламжтай бага зэргийн тайвшралыг өгдөг. Хүссэн үр нөлөөг бий болгохын тулд та бүхэл бүтэн цогц дасгалуудыг ашиглах ёстой

Биеийн тамирын зааланд бие махбодь дээр ажиллахдаа бие махбодийг эв найртай хөгжүүлэх ёстойг бүү мартаарай. Та булчингийн нэг бүлэгт чиглэсэн сайжруулсан багц дасгал хийж болохгүй, тэр үед бусдыг бүрэн мартах хэрэгтэй. Биеийн дээд хэсгийг шахахын тулд та яг энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой

Төрөл бүрийн спортын төрлүүдийг удаан хугацаанд сонгосноор та биеийн тамирын зааланд элссэн. Таны гол зорилго бол цөөн хэдэн нэмэлт фунт хасах явдал юм. Гэсэн хэдий ч танхимд толилуулсан түрэмгий "төмөр" төрөл нь таны төсөөлөлд зөвхөн булчингийн уулсыг зурдаг бөгөөд жингээ хасахгүй, хүсээгүй хэмжээгээ авахаас айдаг уу?

Таны бие үзэсгэлэнтэй байхын тулд нүүр царай, гоо сайхандаа хичнээн их анхаарал, цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Биеийн ерөнхий анхаарал халамж, танаас онцгой анхаарал, анхаарал шаарддаг хувийн шинж чанарыг хоёуланг нь харгалзан үзэх шаардлагатай

Сайхан аялгуутай хөх нь дэлхийн бүх эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрчүүдийн хүсэл эрмэлзэл юм. Байгаль хүн бүрийг ийм нэр төртэйгөөр шагнаагүй бөгөөд сайхан хөхтэй болох азтай хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэлбэрээ алдаж байгааг анзаарч байна. Гэхдээ хөхөө өргөх хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг, танд бага зэрэг цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй

Булчин, сул унжсан арьс нь таны сэтгэл санааг удаан хугацаанд алдагдуулдаг. Булчингийн гипотони үүсэх гол шалтгаан нь биеийн хөдөлгөөн багатай, хоол тэжээлийн дутагдал юм. Хэрэв та толин тусгалд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол өөрийгөө удаан, өвчтэй хүн шиг санагдвал эрүүл мэндээ анхааралтай ажиглах хэрэгтэй

Спорт заал хэтэрхий хол байна. Баар нь танай орон сууцны интерьерт ямар ч байдлаар тохирохгүй. Олон шалтгаан бий, гэхдээ энэ нь спортоос татгалзах шалтгаан биш юм. Эцсийн эцэст, та үргэлж хамгийн сайн симулятортой хамт байдаг - таны бие. Зөвхөн биеийн жинг ашиглан та төгс булчинг бий болгож чадна

Эв найртай бие махбодь бол биеийн тамирын зааланд очсон аливаа хүний зорилго юм. Бид нэмэлт фунт хасах, бие бялдараа хөгжүүлэх, бие махбоддоо шаардлагатай кардио ачааллыг өгөхийн тулд биеийн тамирын заал руу явдаг. Эв найртай бие бялдар хөгжихийн хэрээр булчингийн бусад бүлгийн хоцрогдол нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй боловч хүчтэй хөлтэй боловч тугал султай тамирчдыг харж болно

Бид өөрсдийнхөө дүрд дургүй болох нь олонтаа тохиолддог. Энд жингээ хасах, энд хасах … Бид энэхүү мөрөөдөлдөө зорилготой, тууштай явж бараг л түүндээ хүрдэг. Бараг л … Гэхдээ үр дүн нь хараахан болоогүй байна гэж талууд урвасан байдлаар хэлж байна

Жин хасах нь гурван тулгуурт байдаг - биеэ сахих, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн. Зөвхөн жингээ хасах асуудалд нэгдсэн арга барилаар үр дүн авчрах болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гал тогооны хэмжээ хоолны илчлэгийн хүснэгт биеийн тамирын зааланд элсэх Зааварчилгаа 1-р алхам Өөртөө зориулсан урамшууллын системийг хайж олох, турах сэдэл

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд анх удаа ирж байгаа бол эдгээр эсвэл эдгээр симуляторуудын зорилгын талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Спортын симуляторуудыг хамгийн ерөнхий хэлбэрээр тамирчны өөрийн биеийн жингээр зүрх судасны тоног төхөөрөмж, блок, хөшүүрэг, хүч чадлын машин, дасгалын хэрэгсэлд хувааж болно

Тарган гар нь үргэлж илүүдэл жингийн үр дүн биш юм. Заримдаа эмэгтэй дүрсийн гоо зүйгүй шинж чанар нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Бага жинтэй бүтэн гар нь эмэгтэй дүрийг ихээхэн сүйтгэдэг. Гарныхаа бүрэн байдлыг арилгах нь тийм ч амар биш, гэхдээ боломжтой юм

Олон охид, эмэгтэйчүүд өөрсдийн дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Ихэнх нь хонго, бэлхүүс дэх өөхний хуримтлалтай олон жилийн турш хайр найргүй тэмцэж ирсэн. Хатуу хоолой өмд, leggings, харандаа банзал нь тэдэнд тийм ч таатай харагддаггүй тул зарим нь хамгийн сүүлийн үеийн загварын дагуу хувцас худалдаж авах боломжгүй байгаадаа маш их санаа зовдог

Хэвлий ба хажуу тал нь эмэгтэй хүний биеийн асуудалтай хэсэг юм. Тэднээс өөх тосыг арилгахын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Бусад бүх зүйлтэй адил нэгдсэн арга барил, хүчин чармайлтын тогтмол байдал чухал юм. Үүнгүйгээр хүн гайхамшигтай дүр, нарийн бэлхүүсийг л мөрөөддөг

Илүүдэл жинтэй хөл нь дүрсийг ихээхэн өөрчилдөг бөгөөд энэ нь пропорциональ бус болдог. Энэ нь хувцасны сонголтыг ноцтой хязгаарладаг, учир нь алдаа дутагдал нуух шаардлагатай байдаг. Зузаан хөлөөсөө салахын тулд аэробик дасгал ба биеийн тамирын дасгалын хослол, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зарим өөрчлөлтийг үзүүлэв

Хөлийг чангалсан нь эзнийгээ гадна талаас нь татдаг. Долоо хоногт 3-4 удаа цахилгаан эрчим хүчээр ачаалах нь нэг сарын хугацаанд хөлөө дээш гаргахад тусална. Богино хугацааны хичээлүүд хүссэн үр дүнд хүргэхгүй тул дор хаяж 1 цаг бэлтгэл хийх шаардлагатай

Хөлөө чангалж, чангалж, булчингаа сайн сайхан байлгахын тулд та хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хөлийг богино хугацаанд (ойролцоогоор 2-4 сар) багасгах боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэдэн сарын дараа хөлнийхөө хэмжээг багасгахын тулд эхлээд усанд орох, шүршүүрт орохдоо (ялгаатай байдлаас илүү) хатуу алчуур эсвэл сойзоор массаж хийлгэх хэрэгтэй

Нарийхан эмэгтэй хөл урам зоригтой эрчүүдийн дүр төрхийг татдаг. Гэхдээ эрчүүд зөвхөн хөл рүүгээ биш, бас дээрээс нь харах хэрэгтэй. Хэрэв охин үзэсгэлэнтэй, уян хатан илжигтэй бол тэр зөвхөн биеийн галбиртаа төдийгүй эрүүл чийрэг байх болно

Гуяны өөхийг шатаахын тулд булчингаа чангалах хэрэгтэй. Биеийн өөх тосыг багасгахад зөвхөн спортын үйл ажиллагаа оролцдоггүй. Зөв зохистой хоол тэжээл нь дор хаяж нөлөөлдөг. Бүх зүйлийг дарааллаар нь авч үзье. Зааварчилгаа 1-р алхам Спорт Байнгын дасгал нь гуяны өөхийг шатаахаас гадна бүх биеийг өнгө аяс болгоход тусална

Хүзүү нь үргэлж эмэгтэй хүний наснаас урваж байдаг. Түүнийг 25 наснаас нь эхлэн асарч байх хэрэгтэй. Нүүрний нэгэн адил хүзүү нь зохих анхаарал, өдөр тутмын заавал арчилгаа шаарддаг. Зохисгүй арчилгаа эсвэл дутмаг байдал нь ойрын ирээдүйд нөлөөлөх тул биеийнхээ энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай

Аливаа бизнес нь юун түрүүнд төлөвлөлтөөс эхлэх ёстой. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүч чадлын сургалт. Хичээл хийхэд маш их цаг хуваарилах ёстой гэдгээ бэлдээрэй (долоо хоногт 3-4 өдөр хоёр цаг). Гэхдээ та зааврыг дагаж мөрдвөл хүссэн үр дүндээ хурдан хүрч чадна

Олон хүн булчингаа чангалж чадна гэдэгт итгэлтэй байдаг, гагцхүү биеийн тамирын зааланд илүү их төмөр татахад л хангалттай. Үнэндээ симулятор дээрх бодлогогүй дасгал нь хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг нэмэлт залруулгагүйгээр хүссэн үр дүнд хүргэхгүй

Хөл дээрээ тугалуудаа тураах нь тийм ч амар ажил биш. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх боломжтой боловч маш их тэвчээр, хичээл зүтгэл, амжилтанд итгэх итгэлээр л хийх боломжтой. Жин хасахад яг юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэх шаардлагатай мэдлэггүйгээр та хийж чадахгүй нь үнэн

Гутранги үзэлтнүүд өөрсдийн дутагдлыг өгүүлбэр, харин өөдрөг үзэлтнүүд үйл ажиллагааны удирдамж гэж үздэг. Хэрэв таны илүүдэл жинтэй гэдэс ямар ч хүрээтэй таарахгүй бол энэ тогтворжуулагчийг зайлуулж, гэр бүлийн хараал болгон амьдралаар дамжуулахгүй байх нь зүйтэй юм

Анатоми эсвэл спортын ачааллыг хэзээ ч сонирхож үзээгүй хүмүүс хүртэл бицепсийг мэддэг байх. Эцсийн эцэст цөөн хэдэн эрчүүд найз нөхөддөө эсвэл гэртээ толины өмнө шоудахдаа мөрний дээд хэсэгт том булчин чангалж, тохойгоороо гараа бөхийлгөдөггүй байв

Хамгийн оновчтой гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд орчин үеийн хүн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг. Булчингийн үйл ажиллагааны хомсдол, жишээлбэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийснээр нөхөж болно. Аливаа сургалтын төхөөрөмжийн нэгэн адил ийм симулятор зөв ашиглавал хэрэг болно

Булчингийн хамгийн дээд хүчдэлийн үед хүч чадлыг хөгжүүлэх боломжтой. Булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг хангахын тулд янз бүрийн аргыг ашигладаг. * Ачааллыг хамгийн их ачаалалтай өргөх арга нь хамгийн их удаа; * Ханаагүй ачааллыг бүтэлгүйтэлд хүргэх арга

Аливаа чухал үйл явдлын өмнө бидний дүр төрх хүссэн зүйлээ үлдээдэг болохыг гэнэт ухаардаг. Хэрэв бид үүнийг нэг сар эсвэл нэг сар хагасын дараа бодож үзвэл сайн байна - энэ тохиолдолд бид бүх зүйлийг засах цаг завтай хэвээр байна. Хоёр сар нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог дүр төрхийг засч, зөв хэлбэрт оруулахад хангалттай байдаг

Хүчтэй биспис ба төмөр гэдэснээс ялгаатай нь хүзүү нь үргэлж харагддаг. Тиймээс сайн шахдаг тул цаг агаарын ямар ч нөхцөлд таны бие бялдрын хөгжлийг харуулах болно. Мэдээжийн хэрэг хүчтэй хүзүү нь үзэсгэлэнтэй юм. Нэмж дурдахад түүний булчингууд нь таныг олон гэмтэл бэртлээс хамгаалдаг

Нарийхан хөл, шахсан уян хатан илжиг бол орчин үеийн олон охидын мөрөөдөл юм. Бие махбодийн төгс төгөлдөр байдлыг зөв зохистой эрүүл хооллолт, гоо сайхны тусгай арчилгааны тусламжтайгаар олж авах боломжтой боловч хамгийн их үр нөлөө нь зөвхөн тогтмол дасгал хийсний үр дүнд бий болдог

Бараг бүх залуу хүмүүс "төмөр" булчинтай, зоригтой гоёмсог дүрийг мөрөөддөг боловч энэ мөрөөдлийг, ялангуяа богино хугацаанд хэрэгжүүлэх нь тийм ч амар биш юм. Энэ нийтлэлд хамгийн богино хугацаанд үр дүнд хүрэх алхам алхмаар зааврыг санал болгодог

Амьдралдаа дор хаяж нэг удаа бараг хүн бүр спортоор хичээллэхийг хүсдэг байсан боловч хаанаас эхлэх, ямар дасгал хийхээ мэдэхгүй байсан нь олон хүнийг зогсоосон юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - спортын хувцас, гутал; - биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх

Үзэсгэлэнтэй, уян хатан өгзөг бол эмэгтэй хүний бахархал бөгөөд хүн төрөлхтний хүчтэй хагасыг биширдэг зүйл юм. Хэн нэгэн нь хамгийн тохиромжтой хэлбэрээ байгалиас олж авдаг бөгөөд хэн нэгэн нь тусгай биеийн тамирын дасгал хийснээр түүнд хүрдэг

Дасгалын аппарат нь булчингаа чангалж, жингээ хасахад тусална. Хэлбэр, үнэ, боловсруулсан булчингийн янз бүрийн ялгаатай олон арван төхөөрөмжүүдийн дотроос өөрт тохирохыг нь сонгох нь заримдаа хэцүү байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Бүх дасгалын хэрэгслийг хүч чадал, зүрх судасны гэж хувааж болно

Эмэгтэй ч бай эрэгтэй ч бай хэн ч бай төгс гэдсээ мөрөөддөг. Хэвлийн доод хэсэгт хийлсэн кубууд нь биеийг үзэсгэлэнтэй, тачаангуй, эрүүл чийрэг болгодог. Ходоод дээрээ шоо барихын тулд дараахь дасгалуудыг хийхэд хангалттай. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Хивс, дамббелл, цаг