Фитбол буюу гимнастикийн бөмбөг бол сүүлийн үед фитнесс сонирхогчдын дунд маш их эрэлттэй байгаа том резинэн бөмбөг юм. Энэ нь дасгал дээрээ олон сонирхолтой дасгал нэмж, одоо байгаа дасгалуудаа сайжруулах боломжийг олгодог. Фитболын дасгал нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг хадгалах чадварыг хөгжүүлдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сүүлийн жилүүдэд өтгөн резинэн материалаар хийсэн асар том тод хийлдэг бөмбөлөг нь биеийн тамирын заал болон гэртээ хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалын тоног төхөөрөмж болжээ. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: энгийн загвар, ашиглахад хялбар, хямд өртөгөөр биеийн тамирын зааланд зочлох, гэртээ спортын симулятор худалдаж авах боломж байхгүй хүмүүст ч гэсэн фитболоор хичээллэх боломжтой байдаг.
Алхам 2
Фитболын гол шинж чанар нь ямар ч, энгийн дасгал хийхэд булчингийн ачааллыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг явдал юм. Үүний үр дүнд булчингийн хамгийн жижиг хэсгүүдийг ашиглан булчингийн гүнзгий, нарийвчилсан дасгал хийх нь ихэвчлэн бэлтгэлд хамгийн бага оролцдог.
Алхам 3
Түүнчлэн фитболын дасгалууд нь уян хатан байдал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, vestibular аппаратыг сургаж, тэнцвэртэй байдлыг хадгалахыг заадаг. Фитболын дасгал нь хүч чадлын бэлтгэлээс зайлсхийх боломжийг олгодог боловч сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Мөн гимнастикийн бөмбөг нь ангиудыг төрөлжүүлж, илүү сонирхолтой болгодог.
Алхам 4
Фитболоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө бөмбөгний тохирох хэмжээг сонгох хэрэгтэй. Хэд хэдэн хэмжээтэй: 42-оос 75 см-ийн диаметртэй. Фитболыг сонгох тодорхой дүрэм байдаггүй бөгөөд энэ нь тохь тух, хувийн сонголтоос хамаарна. Хүүхдүүд жижиг бөмбөлөг дээр дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг, том эрчүүд ихэнхдээ хамгийн том хэмжээтэйг сонгодог боловч хэрэв танд сонголт хийх боломж байхгүй бол та ямар ч фитбол дээр дасгал хийж болно. Хэрэв байгаа бол өөр өөр сонголтуудыг туршиж үзээд өөр бөмбөлөг дээр хэр зэрэг тав тухтай байгаагаа үнэлээрэй.
Алхам 5
Фитбол нь хэвлийн дасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг. Үүнтэй хамт хэдэн долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа хурдан уйддаг ердийн шуугиан илүү сонирхолтой болдог. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд та нуруун дээрээ бөмбөгөн дээр хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та нурууны бүсэд тулгуурлаж болно. Хөлөө мөрний өргөн дээр өргөн, тогтвортой байдал тогтоогоод мушгиралтаа хийж эхлээрэй. Толгой, мөрөө дээш өргөөд хамгийн дээд цэг дээр зогсоод дараа нь аль болох доош буулгана. Фитбол дээрх ийм дасгал нь зөвхөн сэгсэрч зогсохгүй булчинг сунгадаг тул илүү тод, үзэсгэлэнтэй тайвшралыг олох боломжийг олгодог.
Алхам 6
Дөрвөн толгойт булчингийн дасгал нь фитбол дээр ганц хөлөөрөө гулгах явдал юм. Нэг алхамын зайд бөмбөгөн дээр нуруугаа харуулан зогсоод нэг хөлөө буцааж аваад фитбол дээр тавиад ташааг шалан дээр параллель болтол шулуун нуруугаараа базаад хөлөө соль. Биеийн шалан дээр хэвтэж, хөл нь фитбол дээр тавигдсан дасгалаар өгзөгний ачааллыг хангах болно: өгзгөө дээш өргөөд доош нь буулгаж, аарцагыг жингээр нь дэмжиж, хичээх хэрэгтэй. бөмбөг гадагш гарахаас урьдчилан сэргийлэх. Фитбол нь нурууны булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог: гэдсэн дээрээ хэвтээд, хөлөө шалан дээр тавиад, биеийнхээ дээд хэсгийг дээш нь өргөж, доошлуул.
