Роллер дасгал нь хэвлийн булчинг маш богино хугацаанд бэхжүүлэхэд тусална. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжөөр хичээллэх нь жирэмсэн болсны дараа эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд өдөрт 10 минут хуучин хэвэндээ орж, нуруунаас ачааллыг хөнгөвчлөх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өвдөг дээрээ сөхөр. Энэ дасгалын үеэр зөөлөн гимнастикийн дэвсгэр хэрэглээрэй. Өвдөгний хоорондох зай 10-15 см байх ёстой бөгөөд хуруугаа шалан дээр тавь.
Алхам 2
Хэвлэлийн өнхрүүлгийг гартаа ав. Энэ төхөөрөмжийн бариул дээр тусгай ховилууд байдаг. Хурууны эхний фалангуудыг тэдгээрт байрлуул. Хэвлэлийн роллерыг шалан дээр толгойн түвшинд байрлуулна.
Алхам 3
Галзуу дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа бүрэн сунгаж, чангалсан байх ёстой. Биеийн жинг гартаа шилжүүлээрэй. Галзуу урагшаа эргэлдэж, биеэ арагшаа хөдөлгөн, хөлөө тэгшлээрэй. Өвдөгний толгойг байрандаа байлгаж, гараа бөхийлгөхгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 4
Гэдэс чинь шалны гадаргуу дээр гартал урагшаа яв. Өөрийн харцыг галзуу дээр тогтохгүй, харин урдаа чиглүүлж байхыг хичээ. Гараа аль болох ихээр сунгаарай. Байрлалыг засах.
Алхам 5
Гараа тэнийлгэн, чангалж байгаад өнхрүүгээ өөр рүүгээ тат. Галзуу хэвлийн бүсэд ойртох тусам биеэ өргө. Таны гар өнхрөх бариулаас унаж, өнхрөх дээр унаж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай. Эхний байрлал руу буцах. Хоёр чиглэлд хөдлөхдөө хэвлийн булчин чангарсан эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 6
Энэ дасгалыг өнхрөх хөдөлгөөнийг баруун, зүүн тийш өөрчилж, хэвлийн хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ. Нурууны байрлалыг ажигла.
Алхам 7
Хажуугийн булчинд илүү их стресст оруулахын тулд шалан дээр хаалттай хөлөө урагш сунгаж суу. Видеог баруун талд байрлуулж, аль болох өөрөөсөө баруун тийш хөдөлгөөн хий. Бүх биеэрээ ажилла. 10 багц хий. Роллерийг зүүн тийш хөдөлгөж, ижил дасгал хий. Эхлээд булчин чинь өвдөж байсан ч өдөр бүр дасгал хий.
