Их биеийг шахах нь далайн эргийн жуулчдын мөрөөдөл юм. Хэдийгээр та том толгойтой, гурвалжин нуруутай биш ч гэсэн хүчирхэг их бие нь далайн эрэг дээрх охидыг уруу татахад гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад их биеээ шахах замаар эцэст нь хүсээгүй гэдэснээс салах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвийн дасгал, дасгал хөдөлгөөн хийх хэв маягаа нэмээрэй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд очвол штанганы бэлтгэл хийх боломжтой. Хэвтэж суулт, үхлийн өргөлт нь таны нуруу болон хэвлийн булчинг чангална. Түүнээс гадна нуруу, хэвлийн ташуу булчинг оруулаад бүх булчингууд нэгэн зэрэг чангарна.
Алхам 2
Хэвлийн булчингаа бэхжүүл. Хэвлийн хамгийн түгээмэл дасгалын нэг бол няцралт юм. Энэ дасгалыг хийхдээ шалан дээр хамгийн доод цэг дээр нуруугаараа хүрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангалах боловч мушгирах нь нуруунд аюултай байж болно. Тиймээс урд талын банз хэмээх дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Дэмжих байрлал дээр доошоо буу эсвэл гараа тохойгоороо тавиад энэ байрлалд нэг минут эсвэл дор хаяж хагас минут байгаарай, эдгээр дасгалуудыг гэртээ хийж болно.
Алхам 3
Хажуугийн болон нурууны булчингаа бэхжүүл. Та өвдөгнөөсөө цээжиндээ татаж хэвтээ бааранд бэхжүүлж болно. Мөн хажуугийн банз хийж болно. Фитболын дасгал нь бүх булчинд тустай. Фитнесс клубт үүнийг хийх шаардлагагүй, яагаад гэвэл та үүнийг гэртээ өөрөө худалдаж авч болно - энэ нь тийм ч үнэтэй биш юм.
Алхам 4
Хэвтэж байхдаа штанг дар. Цээжний булчинг хөгжүүлэхийн тулд та энэ дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сонгодог вандан хэвлэлийн хэрэгсэл дангаараа хангалтгүй тул баарыг янз бүрийн өнцөг, атгах өнцөгөөр дар. Түүнчлэн дамббелл хэвлэлийн талаар анхаарлаа хандуулаарай. Гараараа дамббелл өргөх нь бас үр дүнтэй дасгал юм, гэхдээ зөвхөн жинтэй дасгал хийж эхэлсэн хүмүүст л зориулагдсан болно. Тэгш бус бааран дээр унах нь зөвхөн цээжний булчинд сайнаар нөлөөлнө.
Алхам 5
Өөрийгөө дээш тат. Энэхүү энгийн жингийн дасгал хийснээр нурууны булчингууд маш сайн бэхждэг. Хэрэв та хэтэрхий бага жинтэй, байнгын таталт хийсний ачаар нурууны булчингууд урагшлахаа больсон бол нэмэлт ачаалал болгон бүс дээрээ штангтай хуушуур, данх дангаар уя.
