Бараг бүх хүмүүс гэдэс хавтгай, уян хатан байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч олонхи нь өөрсдийгөө дээр нь ажиллуулдаг бөгөөд үр дүнд нь тийм ч гоо зүйн бус, ихэвчлэн кубаар "шахдаг" гэдэс олж авдаг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж хэвлийн булчингуудаас төгс тайвшралыг бий болгоно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Өдөр бүр 20-30 минутын турш шалны дэвсгэрт дасгал хий
Зааварчилгаа
1-р алхам
5-7 минутын халаалтаар дасгалаа эхлээрэй. Хэвлийн булчингаа сайн дулаацуулахын тулд их биеээрээ нугалах, эргэлт, дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтэж, биеийнхээ дагуу гараа сунган, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, бүхэл бүтэн хөл дээрээ тавь. Дараа нь савыг шалан дээрх зогсоол хүртэл өргөж, энэ байрлалд нь засаарай. Булчингаар тархах дулааныг мэдрэх хүртлээ тайвширч, өгзгөө шалан дээр бүү хүр. Дасгалыг дахин долоон удаа давт.
Алхам 3
Хэвлийн дээд ба доод булчингаа бариарай. Үүнийг хийхийн тулд хэвтээ байрлалаас гараа цээжин дээрээ нугалж, биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс дээш сунгаж, дараа нь хөлөө сунгана. Түүнчлэн дасгал бүрийг найман удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 4
Мушгих дасгалыг хий. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтээд, тохойгоо нугалаад толгойныхоо ард тавиарай. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Эргээд баруун гарынхаа тохойгоор зүүн өвдөгнөөс, зүүн гарынхаа тохойноос баруун тийш хүрнэ. Энэ дасгал нь ташуу хэвлийн булчинг чангалахад үр дүнтэй байдаг.
Алхам 5
Энэ бол бэлхүүсний хэсэгт өөх шатаахад тусалдаг, мөн бүх биеийн булчинг чангалдаг тул ямар ч төрлийн кардио дасгал хий. Доктор Амен Даниэл Григорийн "Тархиа өөрчил - бие махбодь бас өөрчлөгдөх болно" хэмээх номонд энэ нь кардионы ачаалал бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосны хуримтлалыг бууруулахад тусалдаг гэжээ. Та гүйх, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэргийг сонгож болно.
