Ихэнхдээ хэрхэн сайжирч, эзлэхүүнээ нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуулт өнөөдөр толгой эргэмээр байна. Эцэст нь хэлэхэд та жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн талаар л сонсдог. Гэсэн хэдий ч жин багатай хүмүүс цөөхөн байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү их хоол идэх тусам хурдан сайжирдаг, ялангуяа бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн дээр тулгуурладаг бол нийтлэг домог гэдэгт бүү итгэ. Нимгэн хүмүүс метаболизм хурдан явагддаг тул их хэмжээний хоол хүнс шингэж амжихгүй. Үнэндээ та бие махбодийн шаардагдах хэмжээгээр идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дур булаам хэлбэрийн оронд ходоодонд асуудал гарахгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт гурван удаа нэгэн зэрэг хооллохыг зөвлөж байна. Хэсэг хэсгүүд нь таны өлсгөлөнг хангахад хангалттай байх ёстой, гэхдээ асар том биш байх ёстой.
Алхам 2
Нимгэн хүмүүс ихэвчлэн хоолны дуршил буурдаг гэж гомдоллодог тул өдөрт нэг удаа хооллохоор хязгаарладаг. Хоолны дуршлыг өдөөхийн тулд хоолны өмнө дөрөвний нэг цагийн өмнө нэг аяга ус эсвэл жүүс уух, халуун ногоотой эсвэл чамин зууш идэх нь ашигтай байдаг.
Алхам 3
Жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг санал болгож болох бөгөөд үүнд дөчин таван хувь нь нүүрс ус, гучин хувь нь өөх тос, хорин таван хувь нь уурагт хуваарилагдана. Хэрэв та бага өөх тос хэрэглэдэг юм шиг санагдвал, өөх тосны өндөр хувьтай kefir эсвэл сүү уугаарай.
Алхам 4
Булчингийн эдийг бий болгоход тахианы махыг санал болгож болно. Таны даалгавар бол өөхний хуримтлалаас болж гэдэс томрох биш харин булчингийн масс үүссэний ачаар илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг битгий мартаарай. Чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь нүүрс усыг маш сайн хангаж өгдөг хэдий ч хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулахгүйн тулд нимгэн ч гэсэн тэднийг зүй бусаар ашиглаж болохгүй.
Алхам 5
Мэдээжийн хэрэг ядарч туйлдах ёсгүй биеийн тамирын дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Таны хувьд хамгийн сайн хөтөлбөр бол калори илчлэгийг бүх биед жигд хуваарилахад туслах програм юм. Энэ нь усан сэлэлт, йог, тэр ч байтугай өглөөний тогтмол дасгал байж болно.
Алхам 6
Та хэвлийн доод булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн байрлалаас аарцагыг дээш өргөх замаар хийж болно. Аарцгийг шалан дээрээс нь салгаж авах ёстой. Хонго нь цээж рүү чиглэнэ.
Алхам 7
Хэвлийн ташуу булчинг шахах хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа мушгирах хөдөлгөөн хийх. Ийм дасгалыг хийхдээ эхлээд нэг мөрний ир шалан дээрээс гарч ирдэг тул цээжний нэг хэсэг эсрэг талын гуя руу шилждэг. Биеийнхээ дээд хэсгийг мушгин гуйвуулалгүй өргөхөд та бас ташуугаа сургах болно. Хажуугийн их бие нугалах болно.
Алхам 8
Хэвлийн дээд хэсэг нь өдрийн гуравдахь ажил юм. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг өргө. Мөрний ирийг шалан дээрээс дээш өргөөд, хавирганы тор хонго руу хөдөлнө
