Дотно булчингууд нь нүдэнд тусахаас хамаагүй илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зөвхөн бэлгийн амьдралд нийцтэй, бүрэн дүүрэн амьдрахад чиглэсэн итгэлтэй алхам төдийгүй ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх арга хэрэгсэл юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Wumbling - эсвэл дотно булчинг хөгжүүлэх дасгал хийх нь тийм ч шинэ зүйл биш юм. Олон зууны тэртээ Дорнодын эмэгтэйчүүд чулуун бөмбөлөг болон бусад хэрэгслийг ашиглан дотно булчин хөгжүүлэх ажилд оролцож байсан. Аарцгийн булчин, коксикс, хэвлийн булчин дээр ажиллахад зориулагдсан йогийн бүхэл бүтэн хэсэг байдаг. Эмэгтэй булчинг сургах орчин үеийн арга барилыг өнгөрсөн зууны дунд үед Альфред Кегель бий болгосон. Тэрбээр орчин үеийн wumbling хэрэгслүүдийн үндэс суурийг тавьсан симулятор зохион бүтээжээ. Гэсэн хэдий ч та тусгай төхөөрөмжгүйгээр дотно булчинг сургаж эхлэх боломжтой.
Алхам 2
Дасгал хийж эхлэх хамгийн хялбар арга бол ариун цэврийн өрөө юм. Шээс ялгаруулалтыг тасалдуулахын тулд сфинктерийн булчингаа татаарай. Тэднийг хэрхэн хянахаа мэдэрсний дараа та энэ дасгалыг аль ч тохиромжтой газарт давтаж хийж болно. Нэгдүгээрт, 10-20 удаа огцом агшилт, тайвшралыг хийж, дараа нь ачааллыг тохируулж (булчингаа аажмаар чангалж, сулруулж) курсээ давтаж үзээрэй.
Шулуун гэдсээр булчингаа ажиллуул. Энэ дасгалыг хийхдээ гургалдайгаа ээлжлэн татаж, татаж (түлхэхийг дуурайлган) хийх хэрэгтэй. Техник нь адилхан: хурц ба шаталсан давталт.
Алхам 3
Аливаа фитнессийн нэгэн адил wumbling нь тогтмол дасгал хийснээр бодит үр дүн гардаг. Эдгээр энгийн дасгалуудыг өдөр бүр хийж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж байх дүрмийг баримтал. Хичээлийн хувьд тоног төхөөрөмж, тусгай өрөө шаардагдахгүй тул аз болоход тийм ч хэцүү биш юм. Та гэртээ, ажил дээрээ, тэр ч байтугай нийтийн тээврийн хэрэгслээр дадлага хийж болно. Зөвхөн аюул бол хүнд бэлтгэлийн үеэр гэнэтийн дур тавих явдал юм. Гэхдээ тэр чиний судалгааны нэг зорилго биш гэж үү?
