Сайхан, чийрэг бие галбир бол эмэгтэй хүний бардам зангаас гадна эрчүүдийн бишрэм харцыг татах боломж юм. Мэргэжилтнүүд өгзөг, гуяыг шударга сексийн хамгийн асуудалтай талуудын нэг гэж үздэг. Гэхдээ та эдгээр биеийн хэсгүүдийг хамгийн тохиромжтой болгож чадна, зөвхөн дасгалжуулагчаа зөв сонгох хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортын барааны зах зээл дээр амт, орлого бүрт тохирсон маш олон төрлийн тоног төхөөрөмж байдаг. Зөвхөн ийм төрөл зүйлээс сонгох нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Хэрэв өгзөг, хонго, хажуу талыг аль болох боловсруулахад туслах симуляторуудын талаар ярих юм бол үнэлгээ нь иймэрхүү харагдах болно: алхам нь үр ашгийн хувьд эхний байранд, дараа нь эллипс, дасгалын дугуй, гүйлтийн зам нь энэ дөрвийг хаадаг.
Алхам 2
Фитнессийн багш нар болон мэргэжлийн тамирчид stepper-т маш их эргэлздэг. Энэ нь симуляторын хэт нарийн фокустай холбоотой боловч хөөрхөн өгзөг, уян хатан өгзөгний төлөө тэмцэлд гишгүүр сургагч нь анхны туслах юм. Энэ нэгжийн бас нэг эргэлзээгүй давуу тал бол авсаархан байдал юм. Бага хэмжээ нь симуляторыг гэртээ, тэр ч байтугай талбай хязгаарлагдмал орон сууцанд ашиглах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд та хичээлийн дараа ор эсвэл буйдан дор амархан арилгаж болох мини-stepper сонгох хэрэгтэй. Үзэсгэлэнтэй өгзөг, хонго авахын тулд долоо хоногт 5 өдөр дор хаяж 30 минутын турш гишгүүрээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ хандлагын үр дүнд удахгүй хүлээхгүй болно.
Алхам 3
Дараагийн симулятор нь эллипс хэлбэртэй байдаг. Үүн дээрх хөдөлгөөнүүд нь цанын аялалыг санагдуулдаг: хөл, гар ээлжлэн хөдөлдөг. Зуйван дасгалжуулагч нь гишгүүрээс ялгаатай нь илүү их булчин ашигладаг бөгөөд зөвхөн доод биеийг төдийгүй бүхэл бүтэн биеийг ажиллуулах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, эллипс дээрх үе ба өвдөгний цохилтын ачаалал нь бусад симуляторуудтай харьцуулбал мэдэгдэхүйц бага бөгөөд үүн дээр дасгал хийхэд эсрэг заалт цөөн байдаг. Тиймээс эллипс дасгалжуулагч нь хөл, хонго, хажуу, өгзөгний хувьд төдийлөн үр дүнгүй боловч үе мөчний хувьд илүү зөөлөн байдаг.
Алхам 4
Хэрэв бид дасгалын дугуйн тухай ярих юм бол энэ нь бас маш сайн бөгөөд сайхан, чийрэг хөл олоход тусална. Асуудал нь дараахь зүйлд оршино: симулятор дээр хэрхэн зөв хийх талаар би бүгдийг мэдэхгүй байна. Зарим хүмүүс дасгалын дугуй унахдаа сэтгүүл унших эсвэл утсаар ярихдаа тайвширч, машин дээр дөрөө дардаг. Гэхдээ сургалт амжилттай болж, хүссэн үр дүнгээ өгөхийн тулд зөв сууж, байр сууриа хадгалж, янз бүрийн чиглэлд "эргэлдэж" болохгүй. Зөвхөн энэ арга барилаар бүх булчинг цуглуулж, ажиллахад та сайхан биеийг олж чадна. Өдөр бүр хөдөлгөөнгүй дугуйгаар 30 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 5
Хөлийн булчинг хөгжүүлэхэд туслах хамгийн сүүлийн дасгалжуулагч бол гүйлтийн зам юм. Үүн дээр тугалын булчингууд оролцдог бөгөөд зурагны налуу өнцгийг өөрчилснөөр та өгзөг болон гуяны урд гадаргуу дээрх ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэмж дурдахад гүйлтийн зам нь биеийн жингийн ерөнхий алдагдалд хувь нэмэр оруулдаг. Өөх тосыг оновчтой шатаах, хоолны дуршилыг сайжруулах зорилгоор долоо хоногт 5 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та 45 минутын турш бага хурдтай, зогсоолгүй, завсарлагагүйгээр гүйх хэрэгтэй.
