Анатоми эсвэл спортын ачааллыг хэзээ ч сонирхож үзээгүй хүмүүс хүртэл бицепсийг мэддэг байх. Эцсийн эцэст цөөн хэдэн эрчүүд найз нөхөддөө эсвэл гэртээ толины өмнө шоудахдаа мөрний дээд хэсэгт том булчин чангалж, тохойгоороо гараа бөхийлгөдөггүй байв. Гэхдээ энэ булчин бол биспис юм. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар бисписдээ сэтгэл хангалуун бус байгаа бол түүнийг шахах нь эхлэгчдэд хүртэл тийм ч хэцүү биш юм. Штанганы дасгал хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та босоо штанг өргөх дасгал гэх мэт дасгал хийж эхлэх боломжтой. Энэ дасгалын эхлэх байрлал дараах байдалтай байна: шулуун босоо, мөрний өргөний зайтай; Алгаа урагш чиглүүлж байхаар штанг ав. Нурууны доод хэсэгт бага зэрэг нугалж, ойртох хүртэл нурууны энэ байрлалыг засна. Штангуудаа жигд хөдөлгөөнөөр цээжнийхээ дээд хэсэгт өргөж тохойгоо нугална. Дараа нь хоёрдахь хойшлуулсны дараа бас зөөлөн буулгана. Энэ тохиолдолд тохойгоо бүрэн сунгаж болохгүй, хажуу талуудтайгаа зэрэгцэн хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Энэ дасгалыг 3-4 багцыг 8-10 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 2
Түүнчлэн штангтай бицепс хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгал бол "урвуу атгах штанг өргөх" юм. Гүйцэтгэхийн тулд та шулуун зогсож, нурууныхаа араар бага зэрэг бөхийж, хөлний мөрний өргөнтэй байх хэрэгтэй. Алга доошоо харсан тул штангаа ав, шулуун гэдсэн дээрх штангаа ташаандаа барь. Тохойгоо нугалж, баарыг цээжний түвшинд хүргэж, доошоо доошлуул. Биеийн жигд дасгал хийж, тохойгоо биеийнхээ хажуугаар хөдөлгөөнгүй, хатуу байлгах хэрэгтэй. 10-12 давталттай 3-4 багцыг хий.
Алхам 3
Эдгээр штангны дасгалуудаар бицепсээ тогтмол шахсанаар та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно, гэхдээ илүү үр дүнтэй байхын тулд та гантель өргөх, төвлөрсөн өргөлт, алх гэх дасгалуудыг хийх боломжтой. Ийм цогцолборын тусламжтайгаар та эргэн тойрныхоо хүмүүст гарынхаа хүч чадал, тайвшралыг мэдрүүлэх болно.
