Спорт хэв маяг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шөрмөс, булчингийн сайн суналт, үе мөчний уян хатан байдал, уян хатан байдал нь булчингийн зөв төлөвшлийг хангаж өгдөг. Тодорхойлогдсон параметрүүд өндөр байх тусам бэлтгэл хийх явцад гэмтэх магадлал бага байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчингийн corset-ийг чангаруулах, хөнгөвчлөх чадварыг сайжруулахын тулд уян хатан байдал, сунгалтыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг эзэмшсэн байх шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон эмэгтэйчүүд хэвлийн өөхийг бүх аргаар арилгахыг эрмэлздэг. Хоолны дэглэм, хэт их мацаг барих, хоолны дэглэмийн эм гэх мэтийг хэрэглэдэг. Хэвлийн булчингийн дасгалууд нь ходоодыг арилгахад тусална. Тогтмол дасгал хийснээр бэлхүүсээ хурдан багасгаж, гэдэс хавтгайрч болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй гүн гүнзгий үзэн яддаг өөх тосыг хэвлий болон хэвлийн хажуугийн булчинг бэхжүүлдэг системчилсэн дасгалын тусламжтайгаар хажуу, хэвлий дээрээ муухай "тогтсон" арилгах боломжтой. Дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийх ёстой бөгөөд хичээллэх цаг нь ихэвчлэн хоол идсэнээс хойш 1, 5 цагийн дараа байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та янз бүрийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол спортоор хичээллэх чөлөөт цаг байхгүй, жингээ хасах хамгийн өвдөлтгүй арга бол цагираг мушгих явдал юм. Бөгжийг ашиглахад нэлээд хялбар тул тусгай байр шаарддаггүй. Хэрэв та цагирагтай өдөрт 15-20 минут дасгал хийвэл удахгүй бодит үр дүн гарах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шинэхэн тамирчид өглөө хэрхэн дасгал хийж, үр дүнтэй бэлтгэл хийх вэ гэсэн асуултыг ихэвчлэн сонирхдог. Та ямар ч спортоор хичээллэснээс үл хамааран өглөөний цаг нь биеийн тамирын дасгал хийхэд маш тохиромжтой байдаг тул цөөн хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрэгтэйчүүд биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус байдаг тул булчингаа хэрхэн яаж барих вэ гэдэг нь олон хүнийг зовоодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болох хүсэл нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хэвээр үлддэг. Сайн булчин хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд нухацтай, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Bodyflex дасгалын систем нь өөх тосыг хүчилтөрөгчөөр шатаах зарчимд суурилдаг. Амьсгалаа зохицуулж, хэвлийн ханыг татсанаар та булчингаа дасгал хийж, өөх тосыг нэгэн зэрэг хаядаг. Дасгал хөдөлгөөн нь унжсан арьснаас салж, хөл, гарыг нарийхан болгож, гэдэс хавтгай болоход тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүтэн тугалууд эзэддээ маш их таагүй байдал үүсгэдэг. Тугалын булчинг сунгах нь хөлний доод хэсгийг багасгахад тусална. Эдгээрийг өглөөний дасгалдаа оруул эсвэл өдөр бүр тусдаа сунгалт хий. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод гараа толгой дээрээ өргөнө
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дорно дахины бүжиг бол эмэгтэйлэг байдал, нигүүлсэл, нигүүлслийн бэлгэдэл юм. Дорно дахины бүжигчдийг ажиглахад бүжигчин бие махбодоо хэр сайн удирдаж байгааг харахад энгийн хүний хувьд харах боломжгүй хөдөлгөөнийг хийж байгааг харж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийхан бэлхүүс, гөлгөр уян хатан гэдэс - хэн үүнийг мөрөөддөггүй вэ? Гэхдээ өмднийхөө бүслүүрээр эргэлдэж байгаа гэдэс дотрын желатин массыг яаж сургасан гэдэс болгох вэ? Олон үйл ажиллагааны нэгэн адил цогц арга барил, тууштай байдал зайлшгүй шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнесс нь сайн сайхан байдал, сайхан сэтгэлийн байдал, өөрийгөө өндөр үнэлэхтэй шууд холбоотой байдаг. Гоолиг биетэй хүмүүс нийгэмд илүү итгэлтэй болж, хувцас нь түүнд хэрхэн нийцэж байгаа бол гэж санаа зовох хэрэггүй, учир нь тонон бие дээр бараг ямар ч грамм илүүдэл өөх тосгүй сайхан харагддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан дүрсийн гол шалгуур бол пропорциональ байдал юм. Та туранхай эсвэл бие хаа сайтай, өндөр эсвэл намхан байж болно, гэхдээ пропорциональ, аялгуутай төрх үргэлж сайхан харагддаг. Хэрэв таны дүрс харьцаагаараа хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс хол байвал цөхрөл бүү зов
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв таны гэдэс хавтгай биш болсон бол гурван шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, хэвлийн булчин ба арьсны хооронд үүссэн өөхний давхарга байдаг. Хоёрдугаарт, энэ бол дотоод эрхтнийг бүрхсэн өөх юм. Гуравдугаарт, таны хэвлийн булчингууд уян хатан чанараа алдаж, хэвлийн хөндийд байгаа эрхтнүүдийг дэмжихээ больсон
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бөөрөнхий, бат бөх өгзөг бол эмэгтэйчүүдийн төдийгүй эрчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ унжсан булчин нь биеийн энэ хэсэгт гоо үзэсгэлэн нэмж өгдөггүй. Хэрэв та өгзгөө сайхан харагдуулахыг хүсвэл биеийн тамирын зааланд яаралтай бүртгүүлж, дасгалаа эрчимтэй хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүжиглэх нь кардиогийн гайхалтай дасгал юм. Эдгээр нь өөхийг шатаах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Бүжгийн ачаар таны бие улам нарийхан болж, хөдөлгөөн чинь толигор сайхан болно. Нэмж дурдахад бүжиг бол аэробикийн танхим дахь уйтгартай нэгэн хэвийн хөдөлгөөнүүдийн гайхалтай хувилбар юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэй хүн бүхэн гоолиг биетэй болохыг хүсдэг. Гоолиг байх нэг шалгуур бол нарийн бэлхүүс юм. Өдөр бүр хэвлийн ба ташуу хэвлийн дасгал хийх нь таны бэлхүүсийг багасгахад тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Шулуун зогсоод гараа тохойгоороо нугалаад цээжний түвшинд тавь
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие махбодийг пропорциональ байдлаар хөгжүүлэхийн тулд зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна тайвшралыг бий болгох хэрэгтэй. Хөлийг булчинлаг, үзэсгэлэнтэй болгох дасгалын багц байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хичээл бүрийн өмнө биеэ халаагаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнессээр хичээллэхээр ирж буй анхан шатны хүмүүсийн хамгийн нийтлэг зорилгын нэг бол массыг ихэсгэх явдал юм. Хэрэв та үр дүнтэй батлагдсан булчингийн шахах техникийг байнга дагаж мөрдвөл энэ ажлыг тодорхой хугацаанд шийдвэрлэх боломжтой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнхдээ хүмүүс зарчмын хувьд байдаггүй зарим онцлог шинж чанар, нууцыг хайж байдаг. Хэрэв та охин бол юун түрүүнд таны биеийн булчин, өөхний бүтэц эрчүүдийнхтэй яг адилхан гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ загварлаг фитнес төвүүд эмэгтэйчүүдэд зориулсан зарим тусгай цогцолборыг санал болгодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гоёмсог нарийхан дүр бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдлийн объект бөгөөд нуух зүйл бол ихэнх эрчүүдийн мөрөөддөг нарийн бэлхүүстэй эмэгтэй юм. Хамгийн энгийн, нэгэн зэрэг найдвартай арга бол цагираг эргүүлэх явдал юм. Энэ арга нь бэлхүүс дээрх нэмэлт сантиметрийг даван туулж, талыг нь арилгаж, дүрсийг боловсронгуй болгох боломжийг олгодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ямар ч тохиолдолд эмэгтэй хүний дүр төрх байнга анхаарлын төвд байдаг. Эв найрамдлын төлөө эмэгтэй төлөөлөгчид хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын заал, гоо сайхны салонуудаар зочилдог. Эмэгтэй хүний дүрс бүхий цээж, нуруу, хөл, цэвэрхэн, уян хатан өгзөгний үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүдээс гадна бариу даашинз, бариу жинсэн өмд хоёулаа дур булаам, үзэмж муутай харагддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
"Вакуум" дасгал нь бэлхүүсийг багасгах, хавтгай гэдэс үүсгэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Маш богино хугацаанд түүний тусламжтайгаар та бэлхүүснийхээ хэмжээг багасгаж, гэдэс дотрыг хамгийн тохиромжтой гэдэстэй болгож чадна. Таны бие тогтмол дасгал хийснээр хэлбэр дүрсээ авах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гуалиг байхын тулд зөвхөн зөв хооллож, эрүүл бус хоол хүнсээр хязгаарлах нь хангалтгүй бөгөөд дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ яагаад ч юм янз бүрийн биеийн дасгал хийдэг олон охид жингээ хасдаггүй, харин илүүдэл жингээ нэмэгдүүлдэг. Үүнийг юутай холбож болох, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдэх нь зүйтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бидний хүн нэг бүр хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг хөгжүүлэх гол арга зам бол өөрсдийгөө загнах биш харин харамсахгүй байх явдал юм. Та өнөөгийн байдалд яг юу засах ёстойг сайн ойлгож, үр дүнд хүрэх тодорхой төлөвлөгөөг тоймлон харуулах ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гялтангийн булчин ба гуя нь хүний биеийн бүх булчингийн асар том хэсгийг бүрдүүлдэг. Мэргэжлийн бодибилдингчид тэднийг маш их чадварлаг сургадаг. Гэсэн хэдий ч бүх эхлэн сурагчид үүнд хамгийн үр дүнтэй дасгал хийдэг гэдгийг мэддэггүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал бүрийн өмнө 15 минутын турш халаана
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хонго нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг байж магадгүй юм. Энд л өөх хамгийн түрүүнд суурьшиж, үзэн яддаг "чих" -ийг үүсгэдэг. Целлюлит нь голчлон гуяны бүс рүү довтолж, богино шорт, мини юбка өмсөх боломжгүй болгодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөл тавих нь булчингийн олон бүлгийг боловсруулдаг спортын үндсэн дасгал юм - квадрицепс, adductors, soleus болон бусад. Энэхүү дасгал нь пауэрлифтингийн өрсөлдөөнтэй гурван дасгалын нэг юм. Бясалгалын дасгалууд нь бодибилдинг, хүндийн өргөлт, хөнгөн атлетик, усан сэлэлт, хоккей болон бусад спортоор хичээллэдэг тамирчдыг багтаадаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчтэй гар нь жинхэнэ эр хүний шинж юм. Хүчтэй цохилт өгөх чадварыг зөвхөн бокс эсвэл бусад тулааны урлагт үнэлдэггүй. Та "хүчтэй гар" ба "том булчин" гэсэн хэллэгийг тэнцүүлж чадахгүй. Ерөнхийдөө гарын хүч, цоолтуурын дасгалууд нь таны биспесст инч нэмдэггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Түлхэх хөдөлгөөн нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүд, ялангуяа нуруу, цээжинд ажилладаг. Тэдний давуу тал нь штангтай дасгал хийхээс ялгаатай нь гэмтэх магадлал бага байдаг. Булчинг үр дүнтэй болгохын тулд түлхэх дасгалуудыг хэрхэн яаж хийх хэрэгтэй вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон эрчүүд, ялангуяа өсвөр насныхан шахах маш их хүсэлтэй байдаг. Энэхүү цогц дасгалууд нь бие галбираа зөв галбиртай болгож, илүү хүнд ачаалалд бэлтгэхэд тусална. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Спорт заал. Зааварчилгаа 1-р алхам Өдөр # 1
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнест зочилдог хүмүүс булчингийн массыг хэрхэн хурдан өсгөх вэ гэсэн ижил асуултанд санаа зовж байна. Гарч буй даалгавар нь хэцүү мэт санагдах нь дамжиггүй, гэвч үнэндээ бүх нууц нь хүссэн тусламжийг олж авахад туслах цөөн хэдэн үндсэн дүрмүүдэд л оршино
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол фитнес юм гэдэг нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн ихэнх нь мэддэг. Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, урт хугацааны үр дүн нь хүн бүр хоолны дэглэмийн талаар мартах мэт санагдах ёстой. Гэхдээ заримдаа хүмүүс хоолны дэглэмээр жингээ хасах нь хамаагүй хурдан байдаг гэж гомдоллодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон залуу хүмүүс шахсан дүрсийг олохыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч бүх шинэхэн тамирчид хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг хэрхэн сургах, хуваарилах талаар яг таг мэддэггүй. Мэдэхэд илүүдэхгүй өөр цөөн хэдэн чухал талууд байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - спортын дүрэмт хувцас
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн булчингийн өсөлт төдийгүй биеийн өөхний өсөлттэй хамт явагддаг. Энэ нь хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Туранхай булчинг өөх тосгүй болгохын тулд дагаж мөрдөх зарим энгийн зааврууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Маш олон эмэгтэйчүүд гуяныхаа хэмжээгээр тэмцдэг. Хэдийгээр та гуяны жингээ хасах хамгийн хялбар арга болох зарим дасгалуудыг хийж болно. Жин хасагдаж эхэлмэгц та зарим асуудалтай газрууд - хонго, өгзөгт өөрчлөлт орсныг анзаарах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг хэвшилдээ оруулаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөр өргөх дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа төдийгүй эмч нартайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн тамирын заалнаас биш харин биеийн байдлаа сайжруулахын тулд ердийн юм шиг дасгал хийж эхэл, учир нь таны биеийн байдал их байх нь мөр чинь доошоо унасан эсэхээс хамаарна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчин шахах нь зөвхөн эрчүүдийн давуу эрх биш болжээ. Өнөө үед охидууд хөөрхөн шахсан булчинтай болохыг хүсдэг. Бодибилдинг хийх аргуудыг ашиглан охидууд асуудалтай газраас өөх тосыг зайлуулж, өөхний давхаргыг багасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчинлаг, өргөн цээж нь ямар ч эр хүнийг чимдэг. Энэ бол танигдахуйц эр хүний дүрийг бүрдүүлдэг хөгжсөн цээж юм. Цээжний булчинг шахахын тулд та нарийн төвөгтэй симулятор ашиглаж болно, эсвэл та үүнийг ямар ч бүрхүүлгүйгээр хийж болно. Завсрын сонголт бол цээжний булчинг дамббелл ашиглан дасгал хийх явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл цогцолбор бол унжсан эсвэл гэдэс томорсоны улмаас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах явдал юм. Энд гайхах зүйл алга. Орчин үеийн ертөнцөд тэрээр хатуу, уян хатан гэдсэнд ихэвчлэн анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь тачаангуй харагдаж, эзэнд нь нигүүлсэл, ач ивээлийг өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эхний долоо хоногт биеийн тамирын заалнаас олон амжилтанд хүрэхийг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн хэсэгчлэн хийж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.Учир нь энэ нь тамирчны генетик байдлаас ихээхэн хамаарна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - штанг