Бүтэн тугалууд эзэддээ маш их таагүй байдал үүсгэдэг. Тугалын булчинг сунгах нь хөлний доод хэсгийг багасгахад тусална. Эдгээрийг өглөөний дасгалдаа оруул эсвэл өдөр бүр тусдаа сунгалт хий.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод гараа толгой дээрээ өргөнө. Амьсгал авахдаа хурууныхаа үзүүрийг дээш сунгаж, нуруугаа уртасгана. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг гуя руу буулгаж, алгаа ташааныхаа тавцан дээр тавиад цээжээ урагш сунгана. Позыг 1 минутын турш барь. Дараа нь биеийг өргөхгүйгээр биеийн дээд хэсгийг бүрэн тайвшруулж, жингээ хөлийн хуруунууд руу шилжүүлээрэй. Энэ байрлалд та тугалын булчин, шөрмөс, шөрмөсийг аль болох сунгаж байгааг мэдрэх болно. 1 минутын дараа дугуйрсан нуруугаар дээш авирна.
Алхам 2
Баруун хөлөө урагш авч, зүүн хөлөө аль болох хойш нь ав. Амьсгалаа аваад биеийнхээ дээд хэсгийг доош буулгаж, алгаа шалан дээр тавь, өвдөгөө бүү нугал. Баруун хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, дараа нь өөрөөсөө холдуул. Хөдөлгөөнийг 20 удаа давт. Амьсгалах үедээ биеийг өргөж ав. Хөлөө сольж, зүүн хөл дээрээ дасгалаа давт.
Алхам 3
Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээд гараа толгой дээрээ өргө. Амьсгалаа авахдаа толгойныхоо титэмийг дээшээ сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа цээжээ ташаандаа тулна. Амьсгалаа ходоод руугаа чиглүүлээрэй. Амьсгалах тоолондоо ташаанаа тайвшруулж, улам доош бөхийж үзээрэй. Позыг 1 минутын турш хадгална. Дараа нь амьсгалаа авахдаа босч, сунжир.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ шулуун өргөж, хуруугаараа хуруугаараа дэгээгээрэй. 1 минутын турш хөлөө өөр рүүгээ тат. Амьсгал нь тайван, жигд байх ёстой. Амьсгалаар хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж шалан дээр буулгана.
Алхам 5
Шулуун зогсоод биеийн дагуу гараа доошлуулаад, зүүн хөлөө урагш авчирч, баруун хөлөөрөө ухар. Амьсгалаа гаргахдаа урагш бөхийж, алгаа шалан дээр тавиарай. Уртаашаа салах хэсэгт суухыг хичээгээд хөлөө улам нээ. Зүүн хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ тат. Дасгалыг 1 минутын турш хий. Амьсгал авахдаа гар дээрээ тулж, хөлийг нь нэгтгэнэ. Хөлөө сольж, дасгалаа давт.
