Олон залуу хүмүүс шахсан дүрсийг олохыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч бүх шинэхэн тамирчид хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг хэрхэн сургах, хуваарилах талаар яг таг мэддэггүй. Мэдэхэд илүүдэхгүй өөр цөөн хэдэн чухал талууд байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын дүрэмт хувцас;
- - биеийн тамирын заал;
- - шинэ хоолны дэглэм;
- - өдрийн тэмдэглэл;
- - спортын хоол тэжээл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Зөвхөн хэвтээ баар, тэгш бус баар хийх гэх мэт булчингуудыг эргүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Та зөвхөн штанг, дамббеллээр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын заал руу яв. Эхний өдөр хөлний дасгал хийх (хөлөө дарах, хөлөөрөө дарах), хоёрдугаарт, цээжин дээрээ (штанг дарах, дамббелл суурилуулах), гуравдугаарт, ар талдаа (татан босгох, өргөх).
Алхам 2
Аппарат хэрэгслийн жинг нэмэгдүүлэх. Булчингийн утас нь хамгийн их ачаалалтай байх үед л өсөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд та хясаа дээрх ачааллыг долоо хоног, сар бүр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад нэг багцад хэдэн удаа нэмэхийг зөвлөж байна. 7-9-ээс эхэлж, багц бүр дээр 10 удаа давтана.
Алхам 3
Өдрийн турш хоолны дэглэмийг хянах. Чадварлаг, элбэг дэлбэг хоол тэжээлгүйгээр биеийн тамирын зааланд нэг килограмм булчин бий болгох бараг боломжгүй юм. Та 3 цаг тутамд өдөрт 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй. Энэ бол бараг төгс томъёо юм. Хоол хүнс нь уураг (загас, мах, өндөг, сүү), нүүрс ус (гоймон, төмс, үр тариа) -аас бүрдэх ёстой. Өдөр бүр дор хаяж 150 грамм цэвэр уураг хэрэглээрэй.
Алхам 4
Өдөр тутмын хоолондоо спортын тэжээлийн зүйл нэмээрэй. Булчингийн өсөлтийн бат бөх суурийг бий болгохын тулд уураг ба гейнер худалдаж аваарай. 30 г уургийг 300 мл сүүтэй хольж, хоолны хооронд өдөр бүр 3 порц ууна. Сургалтын өмнөх ба дараахь үеийг өсгөсөн жинг ижил хэмжээгээр хэрэглэнэ.
Алхам 5
Сургалт, үр дүнгийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Өдөр бүр бэлтгэл хийж, идэж байгаа бүх зүйлээ бичдэг жижиг дэвтэр ав. Энэ алхам нь өөрийгөө сахилгажуулж, үр дүнгээ хянахад тусална. Дээрээс нь та өнөөдөр ямар ажил хийх ёстойгоо яг таг мэдэх болно. Үүний үр дүнд та маш их цагийг хэмнэж, дасгал сургуулилтаас илүү их үр дүнд хүрэх болно.
