Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Хөл тавих нь гуя болон өгзөгний булчинг хэвийн болгох уламжлалт дасгал гэж үздэг. Энэ нь үнэн, barbell эсвэл dumbbells бүхий squats нь биеийн доод хэсгийн бүх булчинг шахах боломжийг олгодог. Гэхдээ та штанга тогтмол авч явахаас жаахан залхдаг бол хонго, цавийг төгс төгөлдөр болгох шинэ дасгал хийж үзээрэй

Спортын тэмцээн үзэж байхдаа эхний шатанд ялагдсан, эсвэл бэртэл гэмтэлд байнга саад болж байсан ялалтын онцгой урьдчилсан нөхцөлгүй тамирчид гэнэт гэнэт ялж байгааг анзаарч болно. Үүний зэрэгцээ тоймчид "ёс суртахуунтай, зоригтойгоор ялсан"

"Попын чих", "хүрэм", "бэхэлгээ" - өгзөг дээрх өөх тосны ордуудыг ингэж нэрлэдэг. Тэд дур булаам харагддаг тул дасгал, массажны тусламжтайгаар тулалдах хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - силикон массажны лонхтой

Нарийхан, аялгуутай хөлийг ямар эмэгтэй мөрөөддөггүй вэ? Гэхдээ зөвхөн зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэм тохиромжгүй байдаг. Нарийхан хатагтайн хөл хүртэл булбарай харагддаг. Дасгал, массаж нь энэ дутагдлыг засахад тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлээд та шатаар өгсөх хэрэгтэй

Гейнер бол спортын хоол тэжээлийн нэг төрөл юм. Энэ нь нүүрс усны хэсэг давамгайлсан уураг-нүүрс усны холимог юм. Gainer нь эрчим хүчээр хангаж, булчингийн гликогенийг хадгалах үйлчилгээ үзүүлдэг. Уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний амин хүчлээр хангадаг

Хөл нь өөх тос хуримтлуулах чадвартай тул үүнийг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Хөлийг багасгахын тулд хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, хүч чадлын ачаалал, зүрх судасны дасгал, сунгалтын дасгал, боодол, массажны цогц арга барил хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай фитбол эсвэл ердийн бөмбөг, босоо тулгуур

Аль өгзөгийг Бразил гэж нэрлэдэг вэ? Целлюлитийн өчүүхэн шинж тэмдэггүй, уян хатан, аялгуутай. Ийм өгзөгтэй бол Бразилийн багт наадамд илэн далангүй багт наадамд явах нь ичмээр зүйл биш юм. Бразилийн өгзөгний үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ булчингийн бүлэгт зориулж тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй

Харамсалтай нь илүүдэл жин нь нэлээд залуу насанд орчин үеийн эмэгтэйг гүйцэж түрүүлдэг. Тиймээс ДЭМБ-аас (дэлхийн эрүүл мэндийн асуудал эрхэлдэг байгууллага) өгсөн мэдээллээр дэлхийн оршин суугчдын 1/5 нь илүүдэл жинтэй байна. Хөдөлгөөн багатай хөдөлгөөн нь хэт таргалалтын гол шалтгаан болж байна

Бисис нь гарын хамгийн тод харагддаг булчингийн нэг бөгөөд сургалтын хамгийн түгээмэл зорилт юм. Гэхдээ булчингийн булчингийн бусад хэсгүүдэд шүршихгүйгээр бицепсийг зөв шахах нь маш хэцүү байдаг. Үндсэн дасгалууд Бисис пресс нь энэ булчингийн хамгийн сайн дасгал юм

Хэрэв та сургалтын процесст зөв хандвал бүх бисцепцийг шахах нь тийм ч хэцүү биш юм. Эхлээд бицис нь гадаад ба дотоод цацрагуудаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Шууны булчин нь түүнийг гурван толгойт булчингаас тусгаарладаг. Эдгээр өгөгдлүүд дээр үндэслэн та бисепс шахах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй

Уян хатан дарагч нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй дүр төрх төдийгүй эрүүл чийрэг байх түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь зөвхөн хавтгай гэдэс төдийгүй нарийн бэлхүүстэй байх нь чухал юм. Хэвлэлийн хэрэгслийг дүүжлэхдээ энэ нөхцөл байдлыг харгалзан үзээд зөвхөн шулуун төдийгүй хэвлийн хэвлийн булчинг анхаарч үзээрэй

Ихэнхдээ анхлан суралцаж байгаа хүмүүс алдаа гаргадаг. Тэднээс зайлсхийхийн тулд та үргэлж мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Халаалт цуцлагдсан Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө халаалтыг үл тоомсорлодоггүй бол булчин өвдөх, гэмтэхээс зайлсхийх боломжтой

Хөл тавих нь симулятор эсвэл биеийн тамирын тусгай бэлтгэл шаарддаггүй бүх нийтийн биеийн тамирын дасгал юм. Хел тавих нь цавуугаа томруулж, тохируулахад тусалдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ дасгалыг гүйцэтгэх техникийг дагаж мөрдөх ёстой

Биеийн галбирт орох, тухайлбал булчингийн масс, хүч чадлыг олж авахын тулд сургалтын үндсэн хэдэн зарчмыг баримтлах нь чухал юм. Ихэнхдээ эхлэн сурагчид тус бүрийнхээ ач холбогдлыг ойлгодоггүй тул зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Тэгэхээр эдгээр зарчмууд юу вэ?

Хэвтээ хөндлөвч дээрх янз бүрийн дасгалыг биеийн тамирын сургуулийн болон их сургуулийн хөтөлбөрт багтаасан болно. Эдгээр нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг болоход тусалдаг. Хэрэв та хэвтээ хөндлөвчийг эхнээс нь хэрхэн яаж татахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ сэдвээр хэрэгтэй зөвлөмжүүдтэй танилцах хэрэгтэй

Сайхан хөх бол зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эрх биш юм. Өргөн, булчинлаг цээж, хүчтэй хүчтэй гар нь жинхэнэ эр хүний шинж чанар юм. Тамирчид биеийн тамирын зааланд шавхагдашгүй тэсвэр тэвчээр гаргадаг нь биеийн дээд хэсэг юм. Хүссэн зорилгодоо аль болох хурдан хүрэх вэ?

Бааран дээрх таталт нь булчингаа байнга чангалахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн дасгал юм. Хурдан хурдаар татах нь биеийн нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрхний булчинг сайн ачаалж чаддаг. Чөлөөт жинтэй ажиллах нь бүхэл бүтэн биеийн хэрэглээг хамгийн их байлгах боломжийг олгодог

Цаг хугацаа өнгөрөхөд эмэгтэйчүүдийн хөх хэлбэрээ алддаг. Энэ нь нас, хөхөөр хооллох, хэт их хоолны дэглэмээс болж тохиолдож болно. Хуучин гоо үзэсгэлэндээ эргэж очихын тулд мэс засалчийн хутганы дор орох шаардлагагүй тул энгийн дасгалуудыг цаг тухайд нь хийж, арьсны өнгийг арчлах хэрэгтэй

Гагарины цомтой KHL-ийн аварга шалгаруулах тэмцээн нь ОХУ-д болсон клубуудын хамгийн хүчтэй тэмцээний нэг юм. Оросын хоккейн фанатууд, мөн КХЛ-д клубүүд нь төлөөлөл болсон хөрш орнуудын хөгжөөн дэмжигчид плей-оффын шатанд онцгой хүлээлттэй байгаа

Уян хатан, тоник, өндөр хөх нь олон охидын хичээдэг чимэг юм. Цээжийг сайхан болгоход туслах энгийн боловч үр дүнтэй дасгалын тусгай багц байдаг. Та тэдгээрийг гэртээ ч хийж болно. Ерөнхий зөвлөмж Эмэгтэйчүүдийн цогцолбор нь цээжний булчинг томруулах, ургуулах, чангалах, бэхжүүлэхэд туслах энгийн, хямдхан зургаан дасгалыг багтаадаг

Гоо сайхны салбар ямар ч идеал оноодог байсан хэмжээ нь эмэгтэй хүний хөхний дур булаам байдалд хамаагүй. Түүний хэлбэр, байрлалаас ялгаатай нь. Биеийн дасгал хийснээр цээжийг өөрөө томруулах боломжгүй юм. Эцсийн эцэст энэ нь булчингийн эд биш булчирхайгаас бүрдэнэ

Булчингийн хатаах нь биеийн өөхний эзлэхүүний хамгийн их бууралтыг илэрхийлдэг. Хэвлийн хэвлийн булчин ба хэвлийн хөндийн шоо тод харагдаж байвал тамирчин илүү үзэсгэлэнтэй, гайхалтай харагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний тулд тэрээр булчингаа урьдчилан тогтоосон хугацаанд хатаана

Фитнессээр тогтмол хичээллэх нь гэдсэн дээрээ "куб" үүсгэхэд тусална. Та спортын клуб эсвэл гэртээ бэлтгэл хийж болно. Өдөр бүр хэвлийн дасгал хий, нэг сарын дараа гэдсэнд "шоо" яаж гарч ирэхийг анзаарах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Шулуун зогсоод алгаа толгойныхоо ард байрлуулаад хөлөө өргөн дэлгэ

Нимгэн, нарийхан тугалууд эмэгтэй хөлний гоо сайхны хамгийн тохиромжтойд тооцогддог. Харамсалтай нь, зарим эмэгтэйчүүд тийм ч азтай байдаггүй, тэдний түрс байх ёстой хэмжээнээсээ хоёр см зузаан байдаг. Хөнгөн мэт санагдаж болох ч энэ нь хөлний дүрсийн бүрэн бүтэн байдалд саад учруулж, өндөр гутал, жишээлбэл, гутал сонгоход төвөгтэй болгодог

Ажил хийдэггүй гэрийн дасгалаас залхаж, уушги, суулт ямар ч ашиггүй гэж боддог уу? Энэ асуудал буруу гүйцэтгэх техникт байгаа байх. Таны өгзөгийг чангалах өгзөгний үр дүнтэй дасгалуудыг доор харуулав. Хэрэв танд хатуу хувцас таалагддаг бол жилийн аль улирлаас үл хамааран өгзгөө хэлбэртэй байлгах хэрэгтэй

Бүтэн тугалууд нь ямар ч охины амьдралыг харанхуйлдаг. Тэднийг байнга нуух нь тийм ч таатай биш байдаг. Үнэхээр өтгөн хөл нь хэнд ч эмэгтэйлэг чанарыг хараахан нэмээгүй байна! Ердийн жингийн алдагдал нь үргэлж үр дүнд хүрдэг. Хэрэв танд жингээ хасах газар байхгүй бол зөрүүд тугалууд бууж өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол тэдгээрийг бууруулах үнэхээр үр дүнтэй арга хэрэгслийг хайж олох цаг болжээ

Гимнастикийн диск нь нэгээс олон үеийн хүмүүст танил болсон. Эцсийн эцэст энэхүү симуляторыг Зөвлөлт засгийн үеэс үйлдвэрлэж эхэлсэн. Дараа нь ганц биеийн тамирын заалыг эрүүл мэндийн дискгүйгээр төсөөлөх боломжгүй байв. Хүмүүс энэхүү өвөрмөц симулятор нь нарийхан, уян хатан биеийг олоход тусална гэдэгт бат итгэдэг байв

Хэвлэлийн вандан нь булчингийн тодорхой бүлгийг янз бүрийн өнцгөөр шахах зориулалттай. Энэ аргаар хамгийн их тооны ширхэгийг олж авдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа хичээл хийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна бүх дасгалуудыг зөв, хамгийн их үр дүнтэй гүйцэтгэх ёстой

Хэвлэлийн галзуу нь өвөрмөц, сонирхолтой хэрэгсэл юм. Хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууны булчингаа бэхжүүлэх төгс арга. Гэхдээ та үүнийг хэрхэн ашиглахаа мэдэх хэрэгтэй. Хэвлийн хөндийг бий болгох, гэдэс дотрыг өөх шатаах нь анхны харцаар харахад хэцүү биш юм

Зохих хэлбэр нь эргэлзээгүйгээр дур булаам байдлыг нэмж, эсрэг хүйсийн нүдийг өөртөө татдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү биш - идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв хооллоход хангалттай. Үүнээс гадна, энэ нь аль ч насны, янз бүрийн ажил эрхэлдэг боломжтой

Булчингийн массыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд тэдний өсөлтийг өдөөх янз бүрийн эмийг хэрэглэхгүйгээр хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй дүрмийг сурч мэдэх шаардлагатай. Гол зөвлөмжүүд нь зөв хооллолт, дасгалын эрч хүч гэдгийг санах нь зүйтэй

A Gainer нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор бодибилдингийн дасгал хийдэг органик нэмэлт юм. Гейнерийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь төрөл бүрийн уураг ба нүүрс ус юм. Витамин, анаболик бодисыг (креатин гэх мэт) ихэвчлэн нэмж өгдөг

Нугалшгүй хүн - энэ нь зөвхөн бардам эр, эмэгтэй хүний тухай сонсогддог. Түүнчлэн нуруу, ялангуяа доод нуруунд асуудалтай байгаа хүний шинж чанарыг тодорхойлох боломжтой. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та үргэлж нуруугаа арчлах хэрэгтэй

Мэргэжилтнүүд олон жилийн турш эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг бүх хүмүүст нурууны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хөдөлгөөн нь зөв хэлбэрийг бий болгоод зогсохгүй нуруу, хүзүүний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Сайн бэхжсэн нуруу нь дотоод эрхтнийг хадгалж, хүний тэсвэр тэвчээр, хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй

Тамирчид хамгийн өргөн булчинг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг, учир нь тэд стресст амархан хариу өгч, гайхалтай харагддаг. Гэвч харамсалтай нь, олон тамирчид латин дээр ажиллаж байхдаа нурууны бүхэл бүтэн нурууг дагаж нурууны урт булчинг мартаж, нурууны нугалахад хамгийн их хамгаалалтыг өгдөг

Биеийн тамирын зааланд зочлох хүмүүсийн дунд та хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдийг ихэвчлэн харж болно. Биеийн онцлогоос шалтгаалан эмэгтэй хүн булчингаа барих нь эрэгтэй хүнийх шиг амархан байдаггүй бөгөөд энэ нь биеийн тамирын заал руу явах гол зорилго байж болохгүй

Рубенсийн зургуудад гоо үзэсгэлэн нь гайхамшигтай хэлбэрүүдээр нүдийг баясгадаг. Гэхдээ манай зуунд хамгийн жижиг гэдэс ч гэсэн эзэндээ хэмжээлшгүй их зовлон учруулах чадвартай байдаг. Олон эрчүүд хайртай охины зөөлөн гэдэс гайхалтай гэж маргадаг ч бүсгүйчүүд хавтгай баримлын хэвлэлийн төлөө тэмцсээр байна

Бие махбодоо шахах хүсэлтэй охин шаардлагатай нарийн төвөгтэй, байнгын биеийн тамирын дасгалыг бодоход аймшигтай байдаг. Хэт их хөгжсөн булчинтай "Бодибилдингийн мисс" болж хувирахаас бүү ай. Тусгай бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй юм

Кесар хагалгааны дараа олон эмэгтэйчүүдийг хэвлий дээрх атираагаа хэзээ арилгаж эхлэх вэ гэсэн асуулт хамгийн түрүүнд тавьдаг. Эцсийн эцэст, ийм ажиллагаа нь нэлээд төвөгтэй шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь хэвлий ба умайд шууд хоёр зүсэлтийг нэг дор илэрхийлдэг

Нурууны доод хэсгийн өөхийг биеийн хамгийн аюултай өөхний нэг гэж үздэг. Үнэхээр ч гоо зүйн таагүй байдлаас гадна бэлхүүс дээрх "амьдралын хөвүүр" нь эрүүл мэндэд маш аюултай юм. Энэ төрлийн таргалалт нь ихэвчлэн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчний шалтгаан болдог