Спорт хэв маяг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэйчүүдийн хөх бол эмэгтэйчүүдийн бахархал, эрчүүдийн үл тоомсорлох сонирхлын сэдэв юм. Цээжний булчингуудын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд урт удаан хугацаанд шахах хэрэгтэй. Ашигтай дасгалын багц нь тогтмол хийгддэг бол хөхний аяыг өргөх, өргөх, илүү дур булаам, тачаангуй болгоход тусалдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан дүр бол бусдын бахархал, атаархлын объект юм. Гэсэн хэдий ч охид бүр хамгийн тохиромжтой харьцаагаар сайрхаж чаддаггүй. Спортын байгууллага нь өдөр тутмын ажил, олон жилийн бэлтгэл, эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолтыг багтаадаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хонго нь бэрхшээлтэй асуудлын нэг юм. Арьсан доорх өөхийг энд байрлуулж, гуя нь бат бөх, ач ивээлээ алддаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хоолны дэглэмийг өдөрт нэг алим хүртэл бууруулах нь хангалтгүй болно. Гуяныхаа хэлбэрийг хэвийн болгохын тулд хоолны дэглэмийг цэгцэлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, массаж эсвэл боолт хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Кардио шиг ийм ашигтай, үр дүнтэй сургалтын хэлбэрийн талаар өөр хэн сонсоогүй юм бэ? Хэрэв та жингээ хасах эсвэл тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах талаар байнга боддог хүн бол энэ төрлийн дасгал нь танд хамгийн тохиромжтой байдаг. Кардио дасгал Кардиогийн дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны системийг сайжруулах дасгал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв танд дасгал сургуулилтанд хамрагдах цаг байхгүй, хоолны дэглэм барихад тэвчээр муутай байвал цагираг эргүүлээрэй. Энэ нь бэлхүүсээс нэмэлт см-ийг төгс арилгаж, илчлэгийг шатаадаг. Өдөр бүр 15 минут дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд таны бэлхүүс мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хуванцар мэс засал хийлгүйгээр хэрхэн хөхөө томруулж болох вэ гэсэн асуулт нэлээд олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Олон хүмүүс фитнес үүнд тус болох ямар нэгэн зүйлийг сонссон боловч ихэнхдээ хэн ч үүнийг баттай мэддэггүй. Энэ мэдэгдэлд үнэн, зохиомол гэж юу болох талаар нэг удаа ярих цаг болжээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та өөрийнхөө тухай хэлэхийг хүсч байвал - "Ээ, мөрөн дээрээ ташуу ойлголт!", Тэгээд ажиллаад эхэл. Мөрөө босгохын тулд ажиллахад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч булчингийн бүлэг бүр онцгой хандлага, хандлага, сургалтын аргыг шаарддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спортын галбиртай болох хүсэл олон хүнд харийн зүйл биш. Охидууд хэвлэл, өгзөгөөрөө жигтэйхэн дасгал хийдэг бол хөвгүүд хэдэн цагийн турш хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг. Гэхдээ хэн нэгний сайхан дүрийг бүтээх үйл явц нь хурдан бөгөөд амжилттай явагддаг бөгөөд хэн нэгний хувьд энэ нь жинхэнэ толгойны өвчин болж хувирдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жил бүр спортын амьдралын хэв маягийг баримтлагчид улам бүр нэмэгдсээр байна. Би зуны улиралд тусгай биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хиймээргүй байна. Симулятор дээр дуртайяа ажиллах хүмүүс байдаг ч фитнес клубт захиалга худалдаж авахад хангалттай мөнгө байдаггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хавтгай гэдэс нь маш тохь тухтай байдаг. Энэ нь таны дуртай жинсэн өмдний бүс дээгүүр унждаггүй, далайн эрэг дээр эсвэл биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь ичмээр зүйл биш юм. Эсрэг хүйсний төлөөлөгчид үзэсгэлэнтэй гэдсийг эмзэглэлтэй хардаг. Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь таны дотоод эрхтнүүдийг хамгаалж, нурууны хэсгийг дэмжиж, зөв амьсгалахад тусалдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өргөн цээж нь бүх биеийг нарийвчлан судлах тодорхой шинж тэмдэг юм. Тэрээр булчинлаг их бие дээр маш гайхалтай харагдаж байна. Энэ нь тодорхой системээр шахах шаардлагатай булчингийн асар том давхарга гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - gskamya
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан бэлхүүс нь эмэгтэй хүнд дур булаам байдлыг өгч, харьцааг тэнцвэржүүлдэг. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багц, зохистой хоол тэжээл, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь сайн дүр төрхийг бий болгох, хажуу тал дахь хуримтлагдсан өөх тосыг зайлуулахад тусалдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийхан, аялгуутай хэлбэр, илүүдэл өөх тосгүй байх нь үргэлж төгс шулуун хөл, ташааны баталгаа болдоггүй. Хөлийн өмд гэж нэрлэгддэг - гуяны дээд хэсэгт өвөрмөц хэлбэрийн өөх тосны ордууд олон эмэгтэйчүүдэд олон асуудал үүсгэдэг. Гэхдээ та асуудалд цогц байдлаар хандах юм бол та тэдгээрийг арилгах боломжтой хэвээр байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн булчингууд нь эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг үргэлж татсаар ирсэн тул биеийн тамирын зааланд шинээр ирсэн хүмүүс тэднийг сургах гэж маш их хичээдэг. Гэсэн хэдий ч, тэд бүгдээрээ хэвлэлийн ажил хийхдээ чадварлаг арга барилыг мэддэггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан галбиртай болохын тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, чухал цэг бол бүх булчингийн бүлгүүдийн чадварлаг судалгаа юм. Гэрийн нөхцөлд энэ үйл явцыг зохион байгуулахад нэлээд хэцүү байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийх явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тогтмол сунгалтын дасгал хийхгүйгээр ямар ч дасгал хийвэл гамшгаар төгсдөг. Суналт нь булчингуудыг далайцтай хөдлөхийг заадаг бөгөөд хөнгөн атлетик, усан сэлэлт, теннис, сагсан бөмбөг, паркур зэрэг спортын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон хүний фитнесс нь амьдралын салшгүй хэсэг болж, олон жилийн турш эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалах арга хэрэгсэл болж байна. Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний дараа ядрах нь сэдлийг ихээхэн бууруулж чаддаг. Фитнессийн ангиудад зөвхөн тааламжтай мэдрэмжийг хүргэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн тамирын зааланд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн бэлтгэлд тогтмол хамрагдаж, өөртөө тохирсон дасгалыг олох нь чухал юм. Та мөн зорилгодоо хүрэхэд туслах сайн дасгалжуулагч олох хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхний тааралдсан клубт бүртгүүлэх гэж бүү яар
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Арьс огцом сунах үед суналтын тэмдэг эсвэл стрия үүсдэг (жишээлбэл, жирэмсний үед биеийн хэмжээ огцом нэмэгдэх). Гуя, хэвлий, хөхний холбогч эдийн эдгээр цагаан, ягаан судлууд нь хэн бүхний сэтгэл санааг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв биед сунгалтын тэмдэг байгаа бол яах вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихаар шийдсэн бөгөөд биеийн тамирын зааланд гишүүнчлэл худалдаж авсан бол таны санаа зовох нэг асуулт бол долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийх вэ? Бүх зүйл таны зорилго, хүсэл эрмэлзлээс шалтгаалдаг тул хоёрдмол утгагүй хариулт өгөхөд хэцүү байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин хасах үйл явц хэрхэн явагдаж байна вэ? Энэ нь дээд талаас эхэлж, доошоо бууна. Эхлээд нүүр, гар, цээж нь амархан жингээ хасдаг, дараа нь илүү хэцүү байдаг - бэлхүүс, хамгийн сүүлд, чанга гялалзах үед - хонго. Хонго бол эртнээс хөгширсөн эмэгтэй “асуудлын талбар” юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн ханыг үүсгэдэг хэвлийн булчингууд нь зөвхөн дотоод эрхтнүүдийг хамгаалж, дэмжихээс гадна бие галбирыг хэлбэржүүлдэг. Тэднийг шахахын тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдана, яагаад гэвэл энэ төрлийн булчин нь тэсвэр тэвчээртэй байдаг тул дасгал бүр нь олон тооны дасгалуудаас бүрдэх ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлий нь хүний их биений булчингийн том давхаргыг бүрдүүлдэг. Тэднийг бий болгохын тулд та тодорхой сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын хэв маяг, сэтгэлзүйн байдлыг анхааралтай ажиглах нь зүйтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - налуу вандан
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Одоо эрүүл, үзэсгэлэнтэй байх нь маш моод болжээ. Спорт зааланд зочлох хүмүүсийн тоо өдөр бүр нэмэгдэж байна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээр шийдсэн бол нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй зарим зөвлөмжийг унших хэрэгтэй. Фитнессийн сонголтыг анхаарч үзээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэй хүн бүр хатуу, үзэсгэлэнтэй гэдсийг мөрөөддөг бөгөөд тэр үед л үнэхээр дур булаам, тачаангуй харагдаж байна. Гэхдээ ихэнх хүчин чармайлтыг үл харгалзан илүү сантиметр, үзэн яддаг целлюлитээс салах боломжгүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч хэвлийн хэлбэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, бүсэлхийн тойргийг мэдэгдэхүйц бууруулах аргууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлий, өгзөг болон биеийн бусад хэсгүүдтэй зэрэгцэн гар нь мөн адил болгоомжтой ажиллах шаардлагатай хэсэг юм. Гар дээрээ илүүдэл булчингийн массаас салахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа тодорхой дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс энэ зорилгоор сургалтын үйл явцыг нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнесс нь орчин үеийн хүний амьдралын салшгүй хэсэг болжээ. Биеийн тамирын заал, кардио дасгал, усан сэлэлт - энэ бүхэн нь бие галбираа хадгалах боломжийг олгодог. Бүх төрлийн ачааллыг бие даан хангах хамгийн хялбар бөгөөд хямд арга бол фитнес клубт захиалга худалдаж авах явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнесс гэдэг нь булчингийн масс, эрүүл мэндийг ерөнхийд нь бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын цогц юм. Спортын энэ чиг хандлага нь 30 гаруй жилийн өмнө АНУ-д хэт таргалалтын дараа болон бодибилдингийн өөр хувилбар болж гарч ирсэн
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийхан, чийрэг эмэгтэй нь наснаасаа хамаагүй залуу харагддаг бөгөөд өөртөө илүү итгэлтэй байдаг нь нууц биш юм. Хэвлийн булчинг унжуулж, нуруу нь хэнийг ч буддаггүй. Гэхдээ харамсалтай нь, бид фитнес клубт хичээллэх боломж тэр бүр олддоггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв хүн хоолны дэглэм барьдаггүй, спортоор хичээллэдэггүй эсвэл огт хийдэггүй бол түүний гар нь бүх биеийн нэгэн адил таргалдаг. Өөх тосны хуримтлал нь хүний дүр төрхийг алдагдуулдаг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Гараа нарийсгахын тулд хүний биеийн нийт өөх тосыг багасгах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Масс нэмэх нь маш энгийн зүйл юм: аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг хязгаарлалгүйгээр илүү өөх тос, чихэрлэг хоол идэхэд л хангалттай. Гэсэн хэдий ч энэ замаар явахдаа та зөвхөн гастрит, таргалалтыг олж авах боломжтой бөгөөд гоо үзэсгэлэнт биеийг тайвшруулахгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хавтгай гэдэс сайхан байдаг. Энэ нь биеийн тамирын заал эсвэл далайн эрэг дээр харуулахаас ичдэггүй, туранхай жинсэн өмдний бүс дээр муухай галзуу үүсгэдэггүй. Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь зөвхөн эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татаад зогсохгүй дотоод эрхтнүүдийг найдвартай хамгаалж, зөв амьсгалахад тусалж, доод нурууг дэмжиж өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дэдлифт бол штанганы дасгалын хамгийн хэцүү бөгөөд аюултай дасгалуудын нэг юм. Олон тамирчид булчингаа өсгөх чадваргүй эсвэл тэмцээнд сайн оролцох шаардлагатай тул өргөгдсөн штанганы жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон залуу хүмүүс хөөрөгдсөн тачаангуй биетэй болохыг хүсдэг. Гэхдээ тэд бүгд булчин шахах үндсэн талыг мэддэггүй. Тэд зөвхөн фитнесст явж, урт хугацааны завсарлага авснаар хязгаарлагдахгүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дамббелл ба штанг нь аливаа хүчний бэлтгэлд итгэмжит туслагч байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та булчингуудыг хүчтэй бэхжүүлж, илүү хүчтэй болгож чадна. Үүний зэрэгцээ дасгалыг зөв хийж, ачааллыг хуваарилах нь чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дамббелл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв танд цаг зав байхгүй, мөнгө байхгүй, гоёмсог спорт хослол, сайн пүүз байхгүй, гэртээ байр байхгүй болохоор зүгээр л спортоор хичээллэх боломж олдохгүй байгаа бол тэлэгч худалдаж аваарай. Бариултай резинэн тэлэгч нь хамгийн төвөгтэй дасгалын машинуудыг ч орлох бөгөөд эвхэхэд бараг зай эзэлдэггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сүүлийн үед өдрийн цагаар фитнесс улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь ажлын урт өдөртэй хүмүүст илүү тохиромжтой болж, дунд нь удаан хүлээсэн завсарлага нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой цорын ганц мөч болно. Үүнтэй холбогдуулан спорт сонирхогчид өдрийн цагаар хэрхэн бэлтгэл хийхийг сурч мэдсэн нь ашигтай байх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлий гэдэс хамгийн асуудалтай байдаг. Ихэнх тохиолдолд бага жинтэй байсан ч бэлхүүс дээр бага хэмжээний өөх тос хуримтлагддаг. Хэрэв та цаг тухайд нь тулалдаж эхлэхгүй бол ийм хуримтлал нь хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг эвдэж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнесс бол олон хүнд бие бялдараа чийрэгжүүлэх боломжийг олгодог түгээмэл дасгал юм. Фитнессийн сайн арга нь биеийн галбираа сайжруулж, жингээ хэвийн болгохын зэрэгцээ тогтвортой, урт хугацааны үр дүнд хүрэхэд тусална. Хичээлийг эмх замбараагүй болгохгүйн тулд төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зуны улирал ойртож, охид бүр далайн эргийн улиралд хамгийн тохиромжтой галбиртай болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ өвлийн урт үдэш иддэг талх, хуушуур бэлхүүс, гэдсэндээ хүчтэй жин дарж суурьшсан бөгөөд одоо ийм дүр төрхөөр та далайн эрэг рүү явахгүй төдийгүй дуртай хувцасаа өмсөхөөс ичих болно