Хэрэв танд цаг зав байхгүй, мөнгө байхгүй, гоёмсог спорт хослол, сайн пүүз байхгүй, гэртээ байр байхгүй болохоор зүгээр л спортоор хичээллэх боломж олдохгүй байгаа бол тэлэгч худалдаж аваарай. Бариултай резинэн тэлэгч нь хамгийн төвөгтэй дасгалын машинуудыг ч орлох бөгөөд эвхэхэд бараг зай эзэлдэггүй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Бариултай резинэн утас хэлбэрээр өргөжүүлэгч;
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - тогтвортой дэмжлэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тулгуур орчмын тэлэгчийг гуяны дунд түвшинд хавсаргана. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн шулуун зогсоод тэлэгчийн бариулаас барь. Аажмаар гүнзгий хэвтэж байгаад доошлоорой. Тохойгоо нугалалгүйгээр тэлэгчийг арагш татаж, бариулыг өсгий хооронд нь дамжуулна. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. 20 удаа давтана.
Алхам 2
Тэлэгчийг цээжний түвшинд тогтвортой тулгуур болгон бэхлээрэй. Хоёр гараараа бариулаас барьж, тэлэгч сунаж, таны гар бүрэн шулуун байхаар ухарна. Тэлэгчтэй тэнцвэртэй байлгаж, нэг хөл дээрээ гүнзгий суулган аажмаар доошлоорой. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. 8-10 удаа суулт хийж, хөлөө өөрчил.
Алхам 3
Шулуун босоод цочролыг нуруундаа боож, мөрний ирмэг дээр татаж ав. Бариулыг алган дээрээ урагшаа барьж, хажуу тийшээ гараа дэлгэв. Дараа нь цочролыг татаж байхдаа алгаа цээжнийхээ урдуур ойртуул. Нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо бүү нугал. Зөвхөн цээжний булчингууд ажиллах ёстой.
Алхам 4
Цочролын дунд хөлөөрөө зогсож байгаарай. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Цочролын гараа гуяны дунд түвшинд барьж, алган дээрээ харуул. Гэдэсээ чангалж, мөрөө бага зэрэг тэгшлээрэй. Гараа өргөж тохойгоо нугалж хажуу тийш нь өргөнө. Гараа мөрний түвшинд өргөж, хоёр тооллыг барьж, аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд тэлэгчийн дунд хөлөө амраа. Хөлөө өргөж, өвдөгөө бөхийлгө. Бариулаас барьж, тэлэгчээ татаж, биеийнхээ ойролцоо тохойгоо шалан дээр тавь. Хөлөө шалан дээр бага зэрэг өнцгөөр байлгаж шулуун болго. Оймсоо өөр рүүгээ тат. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
Алхам 6
Толгой нь тулгуураас 30 см-ийн зайд байхаар дэвсгэр дээр хэвтэж хэвт. Өргөтгөгчийг тулгуурыг 40-45 см өндөрт ороосон байх ёстой бөгөөд шулуун хөлөө шалан дээр ойролцоогоор 45 градусын өнцгөөр өргө. Гараа урагш сунгаж, тэлэгчийг алгаа доош харуулан татна. Өвдөгнөө бөхийлгөөд мөрөн дээрээ татаад, мөрнийхөө дэвсгэрийг дэвсгэр дээрээс өргөж, хөлөөрөө гараараа хүрээрэй. Хоёр секундын турш туйлын цэг дээр барьж, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 7
Өргөтгөгчийг цээжний түвшинд тогтвортой дэмжлэг болгон бэхлээрэй. Дэмжлэг дээр нуруугаа харуулан зогсож бай. Толгой дээрээ хавчуулагдсан тэлэгчтэй бариулаар гараа тавьж, тохойгоороо бөхийлгө, ингэснээр гар нь чихний түвшинд байна. Өргөтгөгч нь чанга байх ёстой. Толгой дээрээ гараа шулуун, хоёр секундын турш барьж, гараа анхны байрлал руу доошлуул. 10-16 давталт хий.
Алхам 8
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Тэлэгчийг цээжнийхээ өндөрт хавчаарлаарай. Бариулыг атгах. Тэлэгч нь шулуун гараараа сайн чанга байх ёстой. Алга бие биенээ харж байна. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, хөл нь ташааны өргөнтэй, оймс нь өөр рүүгээ татагддаг. Мөрнийхөө ирийг хооронд нь нийлүүлээд тэлэгчийн бариулыг цээж рүүгээ тат. Тохой нь биеийн дагуу хойшоо хөдлөх ёстой, хажуу тийшээ бүү тараа. Нэг тооллыг бариад тохойгоо аажмаар тэгшлээрэй.
