Хэрэв танд дасгал сургуулилтанд хамрагдах цаг байхгүй, хоолны дэглэм барихад тэвчээр муутай байвал цагираг эргүүлээрэй. Энэ нь бэлхүүсээс нэмэлт см-ийг төгс арилгаж, илчлэгийг шатаадаг. Өдөр бүр 15 минут дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд таны бэлхүүс мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно. Та хонго дээрээ цагираг хэрхэн мушгихыг сурч болно - ингэснээр та "нэг чулуугаар хоёр шувууг алах" болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
цагираг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цагираг эргүүлж эхлэхээсээ өмнө зөв амьсгалж сур. Амьсгалын систем нь булчин чангарахад амьсгаагаа гаргах хэрэгтэй, тайван байхдаа амьсгалаа авдаг. Хичээл бүрийн өмнө тусгай дасгал хийхээ мартуузай. Энэ нь илчлэгийг шатаах, дотоод эрхтнүүдийг сэргээхэд тусална. Мөн энэ нь гэдэс дотрыг агаарт гаргах, булчингийн талаар илүү чухал судалгаа хийхэд тусалдаг. Тиймээс хөлнийхөө мөрний өргөн дээр шулуун босоод, их биеийнхээ дагуу гараа явуул. Тайвшир, тайван амьсгал. Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг 45 градус урагш хазайлган хэвлийгээ 10 секундын турш дотогшоо байлга. Шинэ амьсгалыг хийснээр дасгалаа хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 2
Эхлээд та хуванцар эсвэл хөнгөн цагаан цагираг худалдаж авах хэрэгтэй. Ийм "симулятор" -аар та хөхрөх магадлал бага байдаг. Эхлээд таны цагираг 2 минутаас хэтрэхгүй мушгих хэрэгтэй, учир нь таны арьс ийм ачаалалд дасаагүй тул өөрийгөө амархан гэмтээдэг. Өдөрт 15-20 минутын хугацаатай дасгал хийх хугацааг аажмаар 2-3 минутаар нэмэгдүүл.
Алхам 3
Ерөнхийдөө цагираг эргүүлэх техник нь маш энгийн боловч үүнээс гажих нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бөгжийг эргүүлэхдээ хөл нь хамтдаа байх ёстой бөгөөд олон хүний үзэж байгаагаар мөрний өргөн биш байх ёстой. Энэхүү нийтлэг алдааны улмаас бэлхүүс дээрх хамгийн бага стрессийг олж авдаг. Үндсэндээ нурууны булчин, хонго, өгзөгний булчингууд ажилладаг. Та "нааш, хойш" биш, харин бүсэлхийгээр эргэлдэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хэрэв та аль хэдийнээ "хөзрийн тамга" шиг санагдвал илүү хүнд цагираг худалдан авч, цагийг өдөрт 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн "дэвшилтэт" нь цагиргийг мушгирч, баруун, зүүн тийш нугалж, бас нэг хөл дээрээ мушгиж чаддаг.
