Хэрэв та янз бүрийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол спортоор хичээллэх чөлөөт цаг байхгүй, жингээ хасах хамгийн өвдөлтгүй арга бол цагираг мушгих явдал юм. Бөгжийг ашиглахад нэлээд хялбар тул тусгай байр шаарддаггүй. Хэрэв та цагирагтай өдөрт 15-20 минут дасгал хийвэл удахгүй бодит үр дүн гарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний байрлал: нуруу - шулуун, хөл нь хамт байх ёстой, гар нь толгойны ард эсвэл хажуу тийш. Хэрэв та хөлөө богино зайд тараавал бэлхүүсний бүх булчин хангалттай стресст орохгүй.
Алхам 2
Бэлхүүсний хөдөлгөөнийг тайван, хэмжүүрээр хийх хэрэгтэй. Хэзээ ч битгий доргио, бүү нуруул, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болзошгүй. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу хий.
Алхам 3
Та цагиргийг зөвхөн бэлхүүс, цээжээрээ эргүүлэх хэрэгтэй юу? мөн өгзөг нь оролцох ёсгүй.
Алхам 4
Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий. Та мөн амьсгалын дасгалаа урьдчилан хийж болно.
