Спортын галбиртай болох хүсэл олон хүнд харийн зүйл биш. Охидууд хэвлэл, өгзөгөөрөө жигтэйхэн дасгал хийдэг бол хөвгүүд хэдэн цагийн турш хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг. Гэхдээ хэн нэгний сайхан дүрийг бүтээх үйл явц нь хурдан бөгөөд амжилттай явагддаг бөгөөд хэн нэгний хувьд энэ нь жинхэнэ толгойны өвчин болж хувирдаг. Энэ нь юуны түрүүнд хүн бүрийн тоо өөр өөр байдагтай холбоотой юм. Таны байгалийн галбираас хамаарч ялгавартай арга барил хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн аль төрлөөр гэдгээ тодорхойл. Өөрийгөө толинд харж, мөчний урт, биеийн урт ба өргөний харьцаа, булчингийн бүтэц, нүүрний хэлбэр зэргийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2
Хэрэв та урт мөч, нарийхан сунасан алга, хөл, нарийн мөр, цээжтэй, нэлээд богино биетэй, туранхай, урт булчинтай, биеийн хамгийн бага өөх тостой бол та эктоморф юм.
Алхам 3
Хэрэв та арьсан доорх өөхний агууламж өндөртэй, булчингийн зөөлөн бүтэцтэй, дугуй нүүртэй, богино хүзүүтэй, хүчтэй мөч, харьцангуй өргөн аарцагтай бол өтгөн галбиртай бол та эндоморф юм.
Алхам 4
Хэрэв та өргөн мөртэй, цээжний хэсэг сайн хөгжсөн, урт биетэй, өтгөн булчин, урт мөчтэй бол та мезоморф юм.
Алхам 5
Цэвэр хэлбэрээр энэ эсвэл тэр биеийн хэлбэр ховор байдаг. Дүрмээр бол хүний нэг биед хоёр төрлийг нэгтгэдэг. Жишээлбэл, эктоморфик ба мезоморфик. Танд аль биеийн хэв шинж давамгайлж байгааг тодорхойлоод дасгалын хөтөлбөрөө хоолны дэглэмтэйгээ хамт боловсруулж эхэл.
Алхам 6
Хэрэв та эктоморф бол булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд маш их жинтэйгээр маш эрчимтэй дасгал хий. Таны дасгал үндсэн, өндөр жинтэй, бага жинтэй дасгалууд дээр суурилсан байх ёстой. Гүйлт, усан сэлэлт, аэробик гэх мэт кардио дасгалуудаас хэтэрч болохгүй. Булчингийн идэвхитэй өсөлтийн тулд их хэмжээний илчлэг ихтэй уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй. Булчингийн барилгын материал хэрэгтэй. Булчингууд амрахын тулд дасгалын хооронд удаан амраарай.
Алхам 7
Мезоморф нь булчингийн массыг хурдан бөгөөд амархан нэмэгдүүлдэг тул булчингийн бүлгүүдийг эхнээс нь анхааралтай боловсруулахад анхаарч болно. Таны булчин пропорциональ хөгжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Сунгах, кардио дасгал хийхээ мартуузай. Энэ нь таны булчинг уян хатан, жигд болгож, арьсан доорх өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлнэ. Хоолны дэглэм тэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хүчтэй бэлтгэлийн үеэр илчлэгийн хэмжээг дунджаас 200-300 ккал-аар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 8
Илүүдэл жингээ хасах нь эндоморфик галбиртай тамирчны гол үүрэг юм. Өдөр бүр кардио дасгал хийхээ мартуузай - дор хаяж 40 минут гүйх эсвэл дугуй унах нь энэ хэлбэрийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Дасгал нь маш олон давталттай өндөр хурдтай байх ёстой. Өөх тосыг илүү эрчимтэй шатаахын тулд энэ хооронд удаан амрах хэрэггүй. Хоолныхоо нийт калорийн агууламжийг бууруулж, ямар ч хоол хүнс оруулахгүй, харин аяга тавагныхаа найрлагыг өөрчил.
