Сайхан бэлхүүс нь эмэгтэй хүнд дур булаам байдлыг өгч, харьцааг тэнцвэржүүлдэг. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багц, зохистой хоол тэжээл, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь сайн дүр төрхийг бий болгох, хажуу тал дахь хуримтлагдсан өөх тосыг зайлуулахад тусалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол идсэнээс хойш 1 цагийн дараа дасгал хийж, ташаанаа зөв өнцгөөр бөхийлгө. Гараа ташаандаа тавь. Амьсгалаа авахдаа гэдэсээ үлээж, амьсгалаа гаргахдаа дотогшоо тат. Яаралгүйгээр хэд хэдэн давталт хий, 1, 5 килограмм дамббеллээр хажуу тийш нь бөхийлгө. Хөлийнхөө мөрний өргөн дээр гараа өргөн, налуугийн хажуу тийш дээш өргөөд зогсож бай. Чиглэл тус бүр дээр 20 удаа давтана. Энэ дасгал нь ташуу хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Шалан дээр хэвтээд хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээшлүүлээд дугуй унаж байгаа юм шиг эргүүл. Хөлөө доош, шал руу ойрхон унагааснаар хэвлийн доод булчингийн ачаалал нэмэгдэх болно. 15-30 удаа давтана. Ачаалал аажмаар нэмэгдүүлж, эс тэгвээс өвдөлт нь өдөр бүр дасгал хийх хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, биеийг хэвтэж буй байдлаас босгож, гараа толгойныхоо ард байлга. Дасгалыг аажмаар хий. Ингэснээр та шуугиан өргөхөөс илүү их үр дүнд хүрэх болно. Нуруугаа шалан дээр дараарай, ингэснээр та өвдөгөө нугалж чадна. Энэ дасгал нь хэвлийн дээд булчинг сургахад чиглэгддэг.
Алхам 2
Өөх тос агуулсан хэсгүүдийг дулаацуулах тос эсвэл өөх шатаагчаар үрж цэвэрлэнэ. Хуванцараар боож боох. Энэхүү дулааны нөлөө нь хажуугийн чихнээс хурдан салахад тусалдаг. Цогцолборыг гүйцэтгэх үед та боолтыг ашиглаж болно.
Алхам 3
Асуудалтай газруудад зөгийн балаар массаж хий. Зөгийн бал таны гарт эргэлдэж, цайрах хүртэл түрхээд алгаа хальслаарай. Уг процедур нь өвдөлттэй боловч үр дүнтэй байдаг. Зөгийн бал, далайн давс, эсвэл ургамлын тос, элсэн чихрийн хольцын оронд хэрэглэнэ. Эмчилгээ нь хальслахтай адил үйлчилдэг. Массажны үр нөлөөг сайжруулах саунд зочлоорой.
Алхам 4
Хооллох зуршлаа дахин тодорхойл. Өөх тос, маффин, бялуунаас татгалзаарай. Амьтны гаралтай ургамлын гаралтай өөх тосыг солино. Содын ус нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Байцаа, вандуй, шош нь гэдэс дотрыг исгэхэд тусалдаг. Давстай хоол хүнс нь биед шингэнийг хадгалдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр. Гэдэс тогтмол цэвэрлэхийн тулд эслэг ихтэй хоол хүнс (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) идээрэй. Их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Алхам 5
Өдрийн дэглэмийг ажигла. Босоод орондоо нэг зэрэг ор. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Энэ нь сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Дэглэм, сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэлзүйн хямрал нь биднийг илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг.
