Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Бие махбодийг пропорциональ байдлаар хөгжүүлэхийн тулд зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна тайвшралыг бий болгох хэрэгтэй. Хөлийг булчинлаг, үзэсгэлэнтэй болгох дасгалын багц байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хичээл бүрийн өмнө биеэ халаагаарай

Хэвлийн булчингийн ул мөр, чангарсан хөл, дээш өргөгдсөн гар нь өөх тосгүй булчингийн массын шинж тэмдэг юм. Хэрэв та ийм биетэй байхыг хүсч байгаа бол тэсвэр тэвчээр нь сайн хөгжсөн бол та спорт, хоолны дэглэмийн тусгай дэглэмийг сахих хэрэгтэй

Фитнессээр хичээллэхээр ирж буй анхан шатны хүмүүсийн хамгийн нийтлэг зорилгын нэг бол массыг ихэсгэх явдал юм. Хэрэв та үр дүнтэй батлагдсан булчингийн шахах техникийг байнга дагаж мөрдвөл энэ ажлыг тодорхой хугацаанд шийдвэрлэх боломжтой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Ихэнхдээ хүмүүс зарчмын хувьд байдаггүй зарим онцлог шинж чанар, нууцыг хайж байдаг. Хэрэв та охин бол юун түрүүнд таны биеийн булчин, өөхний бүтэц эрчүүдийнхтэй яг адилхан гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ загварлаг фитнес төвүүд эмэгтэйчүүдэд зориулсан зарим тусгай цогцолборыг санал болгодог

Гоёмсог нарийхан дүр бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдлийн объект бөгөөд нуух зүйл бол ихэнх эрчүүдийн мөрөөддөг нарийн бэлхүүстэй эмэгтэй юм. Хамгийн энгийн, нэгэн зэрэг найдвартай арга бол цагираг эргүүлэх явдал юм. Энэ арга нь бэлхүүс дээрх нэмэлт сантиметрийг даван туулж, талыг нь арилгаж, дүрсийг боловсронгуй болгох боломжийг олгодог

Ямар ч тохиолдолд эмэгтэй хүний дүр төрх байнга анхаарлын төвд байдаг. Эв найрамдлын төлөө эмэгтэй төлөөлөгчид хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын заал, гоо сайхны салонуудаар зочилдог. Эмэгтэй хүний дүрс бүхий цээж, нуруу, хөл, цэвэрхэн, уян хатан өгзөгний үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүдээс гадна бариу даашинз, бариу жинсэн өмд хоёулаа дур булаам, үзэмж муутай харагддаг

"Вакуум" дасгал нь бэлхүүсийг багасгах, хавтгай гэдэс үүсгэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Маш богино хугацаанд түүний тусламжтайгаар та бэлхүүснийхээ хэмжээг багасгаж, гэдэс дотрыг хамгийн тохиромжтой гэдэстэй болгож чадна. Таны бие тогтмол дасгал хийснээр хэлбэр дүрсээ авах болно

Гуалиг байхын тулд зөвхөн зөв хооллож, эрүүл бус хоол хүнсээр хязгаарлах нь хангалтгүй бөгөөд дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ яагаад ч юм янз бүрийн биеийн дасгал хийдэг олон охид жингээ хасдаггүй, харин илүүдэл жингээ нэмэгдүүлдэг. Үүнийг юутай холбож болох, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдэх нь зүйтэй

Бидний хүн нэг бүр хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг хөгжүүлэх гол арга зам бол өөрсдийгөө загнах биш харин харамсахгүй байх явдал юм. Та өнөөгийн байдалд яг юу засах ёстойг сайн ойлгож, үр дүнд хүрэх тодорхой төлөвлөгөөг тоймлон харуулах ёстой

Гялтангийн булчин ба гуя нь хүний биеийн бүх булчингийн асар том хэсгийг бүрдүүлдэг. Мэргэжлийн бодибилдингчид тэднийг маш их чадварлаг сургадаг. Гэсэн хэдий ч бүх эхлэн сурагчид үүнд хамгийн үр дүнтэй дасгал хийдэг гэдгийг мэддэггүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал бүрийн өмнө 15 минутын турш халаана

Хонго нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг байж магадгүй юм. Энд л өөх хамгийн түрүүнд суурьшиж, үзэн яддаг "чих" -ийг үүсгэдэг. Целлюлит нь голчлон гуяны бүс рүү довтолж, богино шорт, мини юбка өмсөх боломжгүй болгодог

Хөл тавих нь булчингийн олон бүлгийг боловсруулдаг спортын үндсэн дасгал юм - квадрицепс, adductors, soleus болон бусад. Энэхүү дасгал нь пауэрлифтингийн өрсөлдөөнтэй гурван дасгалын нэг юм. Бясалгалын дасгалууд нь бодибилдинг, хүндийн өргөлт, хөнгөн атлетик, усан сэлэлт, хоккей болон бусад спортоор хичээллэдэг тамирчдыг багтаадаг

Хүчтэй гар нь жинхэнэ эр хүний шинж юм. Хүчтэй цохилт өгөх чадварыг зөвхөн бокс эсвэл бусад тулааны урлагт үнэлдэггүй. Та "хүчтэй гар" ба "том булчин" гэсэн хэллэгийг тэнцүүлж чадахгүй. Ерөнхийдөө гарын хүч, цоолтуурын дасгалууд нь таны биспесст инч нэмдэггүй

Түлхэх хөдөлгөөн нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүд, ялангуяа нуруу, цээжинд ажилладаг. Тэдний давуу тал нь штангтай дасгал хийхээс ялгаатай нь гэмтэх магадлал бага байдаг. Булчинг үр дүнтэй болгохын тулд түлхэх дасгалуудыг хэрхэн яаж хийх хэрэгтэй вэ?

Олон эрчүүд, ялангуяа өсвөр насныхан шахах маш их хүсэлтэй байдаг. Энэхүү цогц дасгалууд нь бие галбираа зөв галбиртай болгож, илүү хүнд ачаалалд бэлтгэхэд тусална. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Спорт заал. Зааварчилгаа 1-р алхам Өдөр # 1

Фитнест зочилдог хүмүүс булчингийн массыг хэрхэн хурдан өсгөх вэ гэсэн ижил асуултанд санаа зовж байна. Гарч буй даалгавар нь хэцүү мэт санагдах нь дамжиггүй, гэвч үнэндээ бүх нууц нь хүссэн тусламжийг олж авахад туслах цөөн хэдэн үндсэн дүрмүүдэд л оршино

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол фитнес юм гэдэг нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн ихэнх нь мэддэг. Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, урт хугацааны үр дүн нь хүн бүр хоолны дэглэмийн талаар мартах мэт санагдах ёстой. Гэхдээ заримдаа хүмүүс хоолны дэглэмээр жингээ хасах нь хамаагүй хурдан байдаг гэж гомдоллодог

Олон залуу хүмүүс шахсан дүрсийг олохыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч бүх шинэхэн тамирчид хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг хэрхэн сургах, хуваарилах талаар яг таг мэддэггүй. Мэдэхэд илүүдэхгүй өөр цөөн хэдэн чухал талууд байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - спортын дүрэмт хувцас

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн булчингийн өсөлт төдийгүй биеийн өөхний өсөлттэй хамт явагддаг. Энэ нь хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Туранхай булчинг өөх тосгүй болгохын тулд дагаж мөрдөх зарим энгийн зааврууд байдаг

Маш олон эмэгтэйчүүд гуяныхаа хэмжээгээр тэмцдэг. Хэдийгээр та гуяны жингээ хасах хамгийн хялбар арга болох зарим дасгалуудыг хийж болно. Жин хасагдаж эхэлмэгц та зарим асуудалтай газрууд - хонго, өгзөгт өөрчлөлт орсныг анзаарах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг хэвшилдээ оруулаарай

Мөр өргөх дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа төдийгүй эмч нартайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн тамирын заалнаас биш харин биеийн байдлаа сайжруулахын тулд ердийн юм шиг дасгал хийж эхэл, учир нь таны биеийн байдал их байх нь мөр чинь доошоо унасан эсэхээс хамаарна

Булчин шахах нь зөвхөн эрчүүдийн давуу эрх биш болжээ. Өнөө үед охидууд хөөрхөн шахсан булчинтай болохыг хүсдэг. Бодибилдинг хийх аргуудыг ашиглан охидууд асуудалтай газраас өөх тосыг зайлуулж, өөхний давхаргыг багасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна

Булчинлаг, өргөн цээж нь ямар ч эр хүнийг чимдэг. Энэ бол танигдахуйц эр хүний дүрийг бүрдүүлдэг хөгжсөн цээж юм. Цээжний булчинг шахахын тулд та нарийн төвөгтэй симулятор ашиглаж болно, эсвэл та үүнийг ямар ч бүрхүүлгүйгээр хийж болно. Завсрын сонголт бол цээжний булчинг дамббелл ашиглан дасгал хийх явдал юм

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл цогцолбор бол унжсан эсвэл гэдэс томорсоны улмаас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах явдал юм. Энд гайхах зүйл алга. Орчин үеийн ертөнцөд тэрээр хатуу, уян хатан гэдсэнд ихэвчлэн анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь тачаангуй харагдаж, эзэнд нь нигүүлсэл, ач ивээлийг өгдөг

Эхний долоо хоногт биеийн тамирын заалнаас олон амжилтанд хүрэхийг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн хэсэгчлэн хийж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.Учир нь энэ нь тамирчны генетик байдлаас ихээхэн хамаарна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - штанг

Өглөө дасгал хийх нь эцэг эхийн зөвлөгөө эсвэл хамт ажилладаг тамирчдын зөвлөгөө байх нь хичнээн чухал болохыг бараг бүгдээрээ хэлж байсан боловч яагаад ч юм энэ нь бидний олонхид төдийлөн нөлөөлөөгүй юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Маш үнэтэй спорт хослол худалдаж аваарай

Бие бялдар дасгал хийхэд хүсэл эрмэлзэл, хичээл зүтгэл шаардагдана. Хүн бүр залхуурлыг даван туулж, өөрийгөө шаргуу хөдөлмөрлөж чадахгүй. Сайхан, сайн бэлтгэгдсэн бие махбодь нь сул талыг даван туулж, эхний бэрхшээлээс өмнө бууж өгөөгүй хүмүүсээр ажилласныхаа төлөө шагнагддаг

Эмэгтэйчүүдийн хөх бол эмэгтэйчүүдийн бахархал, эрчүүдийн үл тоомсорлох сонирхлын сэдэв юм. Цээжний булчингуудын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд урт удаан хугацаанд шахах хэрэгтэй. Ашигтай дасгалын багц нь тогтмол хийгддэг бол хөхний аяыг өргөх, өргөх, илүү дур булаам, тачаангуй болгоход тусалдаг

Dumbbells бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай маш чухал спортын хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхдээ тэдгээрийг үргэлж зөв хэрэглэдэггүй. Дамббелл дасгалын төлөвлөгөөндөө анхааралтай хандах нь чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Та ямар зорилгоор дамббеллээр дасгал хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой

Сайхан дүр бол бусдын бахархал, атаархлын объект юм. Гэсэн хэдий ч охид бүр хамгийн тохиромжтой харьцаагаар сайрхаж чаддаггүй. Спортын байгууллага нь өдөр тутмын ажил, олон жилийн бэлтгэл, эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолтыг багтаадаг

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хонго нь бэрхшээлтэй асуудлын нэг юм. Арьсан доорх өөхийг энд байрлуулж, гуя нь бат бөх, ач ивээлээ алддаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хоолны дэглэмийг өдөрт нэг алим хүртэл бууруулах нь хангалтгүй болно. Гуяныхаа хэлбэрийг хэвийн болгохын тулд хоолны дэглэмийг цэгцэлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, массаж эсвэл боолт хийх хэрэгтэй

Кардио шиг ийм ашигтай, үр дүнтэй сургалтын хэлбэрийн талаар өөр хэн сонсоогүй юм бэ? Хэрэв та жингээ хасах эсвэл тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах талаар байнга боддог хүн бол энэ төрлийн дасгал нь танд хамгийн тохиромжтой байдаг. Кардио дасгал Кардиогийн дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны системийг сайжруулах дасгал юм

Хэрэв танд дасгал сургуулилтанд хамрагдах цаг байхгүй, хоолны дэглэм барихад тэвчээр муутай байвал цагираг эргүүлээрэй. Энэ нь бэлхүүсээс нэмэлт см-ийг төгс арилгаж, илчлэгийг шатаадаг. Өдөр бүр 15 минут дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд таны бэлхүүс мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно

Хуванцар мэс засал хийлгүйгээр хэрхэн хөхөө томруулж болох вэ гэсэн асуулт нэлээд олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Олон хүмүүс фитнес үүнд тус болох ямар нэгэн зүйлийг сонссон боловч ихэнхдээ хэн ч үүнийг баттай мэддэггүй. Энэ мэдэгдэлд үнэн, зохиомол гэж юу болох талаар нэг удаа ярих цаг болжээ

Хэрэв та өөрийнхөө тухай хэлэхийг хүсч байвал - "Ээ, мөрөн дээрээ ташуу ойлголт!", Тэгээд ажиллаад эхэл. Мөрөө босгохын тулд ажиллахад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч булчингийн бүлэг бүр онцгой хандлага, хандлага, сургалтын аргыг шаарддаг

Спортын галбиртай болох хүсэл олон хүнд харийн зүйл биш. Охидууд хэвлэл, өгзөгөөрөө жигтэйхэн дасгал хийдэг бол хөвгүүд хэдэн цагийн турш хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг. Гэхдээ хэн нэгний сайхан дүрийг бүтээх үйл явц нь хурдан бөгөөд амжилттай явагддаг бөгөөд хэн нэгний хувьд энэ нь жинхэнэ толгойны өвчин болж хувирдаг

Жил бүр спортын амьдралын хэв маягийг баримтлагчид улам бүр нэмэгдсээр байна. Би зуны улиралд тусгай биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хиймээргүй байна. Симулятор дээр дуртайяа ажиллах хүмүүс байдаг ч фитнес клубт захиалга худалдаж авахад хангалттай мөнгө байдаггүй

Сайхан шахсан биетэй болохын тулд биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох хэрэгтэй. долоо хоногт гурван удаа фитнесст явах нь хангалтгүй юм. Хэрэв та булчингийн массын хөгжилд мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байгаа бол мөрөөдлийн биеийг бүтээхэд туслах цөөн хэдэн үндсэн зарчмуудыг чанд мөрдөх ёстой

Хавтгай гэдэс нь маш тохь тухтай байдаг. Энэ нь таны дуртай жинсэн өмдний бүс дээгүүр унждаггүй, далайн эрэг дээр эсвэл биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь ичмээр зүйл биш юм. Эсрэг хүйсний төлөөлөгчид үзэсгэлэнтэй гэдсийг эмзэглэлтэй хардаг. Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь таны дотоод эрхтнүүдийг хамгаалж, нурууны хэсгийг дэмжиж, зөв амьсгалахад тусалдаг

Өргөн цээж нь бүх биеийг нарийвчлан судлах тодорхой шинж тэмдэг юм. Тэрээр булчинлаг их бие дээр маш гайхалтай харагдаж байна. Энэ нь тодорхой системээр шахах шаардлагатай булчингийн асар том давхарга гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - gskamya