Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Нарийхан, аялгуутай хэлбэр, илүүдэл өөх тосгүй байх нь үргэлж төгс шулуун хөл, ташааны баталгаа болдоггүй. Хөлийн өмд гэж нэрлэгддэг - гуяны дээд хэсэгт өвөрмөц хэлбэрийн өөх тосны ордууд олон эмэгтэйчүүдэд олон асуудал үүсгэдэг. Гэхдээ та асуудалд цогц байдлаар хандах юм бол та тэдгээрийг арилгах боломжтой хэвээр байна

Хэвлийн булчингууд нь эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг үргэлж татсаар ирсэн тул биеийн тамирын зааланд шинээр ирсэн хүмүүс тэднийг сургах гэж маш их хичээдэг. Гэсэн хэдий ч, тэд бүгдээрээ хэвлэлийн ажил хийхдээ чадварлаг арга барилыг мэддэггүй

Сайхан галбиртай болохын тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, чухал цэг бол бүх булчингийн бүлгүүдийн чадварлаг судалгаа юм. Гэрийн нөхцөлд энэ үйл явцыг зохион байгуулахад нэлээд хэцүү байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийх явдал юм

Тогтмол сунгалтын дасгал хийхгүйгээр ямар ч дасгал хийвэл гамшгаар төгсдөг. Суналт нь булчингуудыг далайцтай хөдлөхийг заадаг бөгөөд хөнгөн атлетик, усан сэлэлт, теннис, сагсан бөмбөг, паркур зэрэг спортын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг

Олон хүний фитнесс нь амьдралын салшгүй хэсэг болж, олон жилийн турш эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалах арга хэрэгсэл болж байна. Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний дараа ядрах нь сэдлийг ихээхэн бууруулж чаддаг. Фитнессийн ангиудад зөвхөн тааламжтай мэдрэмжийг хүргэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах шаардлагатай

Биеийн тамирын зааланд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн бэлтгэлд тогтмол хамрагдаж, өөртөө тохирсон дасгалыг олох нь чухал юм. Та мөн зорилгодоо хүрэхэд туслах сайн дасгалжуулагч олох хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхний тааралдсан клубт бүртгүүлэх гэж бүү яар

Арьс огцом сунах үед суналтын тэмдэг эсвэл стрия үүсдэг (жишээлбэл, жирэмсний үед биеийн хэмжээ огцом нэмэгдэх). Гуя, хэвлий, хөхний холбогч эдийн эдгээр цагаан, ягаан судлууд нь хэн бүхний сэтгэл санааг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв биед сунгалтын тэмдэг байгаа бол яах вэ?

Нарийхан бэлхүүс бол эмэгтэй хүний бахархал юм. Гэхдээ та зөвхөн бэлхүүс байх ёстой арьсан доорх өөхний атираа харвал яах вэ? Өөх тосыг шатаах, чангаруулах нөлөө үзүүлдэг дасгалуудыг өдөр бүр эхлүүлээрэй, тэгээд удахгүй та бэлхүүсний хэсэг хичнээн сэтгэл татам гарч эхэлж байгааг анзаарах болно

Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихаар шийдсэн бөгөөд биеийн тамирын зааланд гишүүнчлэл худалдаж авсан бол таны санаа зовох нэг асуулт бол долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийх вэ? Бүх зүйл таны зорилго, хүсэл эрмэлзлээс шалтгаалдаг тул хоёрдмол утгагүй хариулт өгөхөд хэцүү байдаг

Жин хасах үйл явц хэрхэн явагдаж байна вэ? Энэ нь дээд талаас эхэлж, доошоо бууна. Эхлээд нүүр, гар, цээж нь амархан жингээ хасдаг, дараа нь илүү хэцүү байдаг - бэлхүүс, хамгийн сүүлд, чанга гялалзах үед - хонго. Хонго бол эртнээс хөгширсөн эмэгтэй “асуудлын талбар” юм

Хэвлийн ханыг үүсгэдэг хэвлийн булчингууд нь зөвхөн дотоод эрхтнүүдийг хамгаалж, дэмжихээс гадна бие галбирыг хэлбэржүүлдэг. Тэднийг шахахын тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдана, яагаад гэвэл энэ төрлийн булчин нь тэсвэр тэвчээртэй байдаг тул дасгал бүр нь олон тооны дасгалуудаас бүрдэх ёстой

Хэвлий нь хүний их биений булчингийн том давхаргыг бүрдүүлдэг. Тэднийг бий болгохын тулд та тодорхой сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын хэв маяг, сэтгэлзүйн байдлыг анхааралтай ажиглах нь зүйтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - налуу вандан

Одоо эрүүл, үзэсгэлэнтэй байх нь маш моод болжээ. Спорт зааланд зочлох хүмүүсийн тоо өдөр бүр нэмэгдэж байна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээр шийдсэн бол нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй зарим зөвлөмжийг унших хэрэгтэй. Фитнессийн сонголтыг анхаарч үзээрэй

Эмэгтэй хүн бүр хатуу, үзэсгэлэнтэй гэдсийг мөрөөддөг бөгөөд тэр үед л үнэхээр дур булаам, тачаангуй харагдаж байна. Гэхдээ ихэнх хүчин чармайлтыг үл харгалзан илүү сантиметр, үзэн яддаг целлюлитээс салах боломжгүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч хэвлийн хэлбэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, бүсэлхийн тойргийг мэдэгдэхүйц бууруулах аргууд байдаг

Хэвлий, өгзөг болон биеийн бусад хэсгүүдтэй зэрэгцэн гар нь мөн адил болгоомжтой ажиллах шаардлагатай хэсэг юм. Гар дээрээ илүүдэл булчингийн массаас салахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа тодорхой дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс энэ зорилгоор сургалтын үйл явцыг нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм

Фитнесс нь орчин үеийн хүний амьдралын салшгүй хэсэг болжээ. Биеийн тамирын заал, кардио дасгал, усан сэлэлт - энэ бүхэн нь бие галбираа хадгалах боломжийг олгодог. Бүх төрлийн ачааллыг бие даан хангах хамгийн хялбар бөгөөд хямд арга бол фитнес клубт захиалга худалдаж авах явдал юм

Фитнесс гэдэг нь булчингийн масс, эрүүл мэндийг ерөнхийд нь бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын цогц юм. Спортын энэ чиг хандлага нь 30 гаруй жилийн өмнө АНУ-д хэт таргалалтын дараа болон бодибилдингийн өөр хувилбар болж гарч ирсэн

Нарийхан, чийрэг эмэгтэй нь наснаасаа хамаагүй залуу харагддаг бөгөөд өөртөө илүү итгэлтэй байдаг нь нууц биш юм. Хэвлийн булчинг унжуулж, нуруу нь хэнийг ч буддаггүй. Гэхдээ харамсалтай нь, бид фитнес клубт хичээллэх боломж тэр бүр олддоггүй

Хэрэв хүн хоолны дэглэм барьдаггүй, спортоор хичээллэдэггүй эсвэл огт хийдэггүй бол түүний гар нь бүх биеийн нэгэн адил таргалдаг. Өөх тосны хуримтлал нь хүний дүр төрхийг алдагдуулдаг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Гараа нарийсгахын тулд хүний биеийн нийт өөх тосыг багасгах хэрэгтэй

Таны хөл урьдын туранхай байдлаа алдаж байна уу? Шидтэн таны амьдралд гарч ирэхийг хүлээж, бүтэн хөлний асуудлыг шийдэхийг та тэсэн ядан хүлээж байна. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний хомсдол, тэнцвэргүй хоол тэжээл зэргээс шалтгаалан хөл нь ач ивээлээ алдаж, илүүдэл өөхөнд дарагддаг

Масс нэмэх нь маш энгийн зүйл юм: аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг хязгаарлалгүйгээр илүү өөх тос, чихэрлэг хоол идэхэд л хангалттай. Гэсэн хэдий ч энэ замаар явахдаа та зөвхөн гастрит, таргалалтыг олж авах боломжтой бөгөөд гоо үзэсгэлэнт биеийг тайвшруулахгүй

Хавтгай гэдэс сайхан байдаг. Энэ нь биеийн тамирын заал эсвэл далайн эрэг дээр харуулахаас ичдэггүй, туранхай жинсэн өмдний бүс дээр муухай галзуу үүсгэдэггүй. Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь зөвхөн эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татаад зогсохгүй дотоод эрхтнүүдийг найдвартай хамгаалж, зөв амьсгалахад тусалж, доод нурууг дэмжиж өгдөг

Дэдлифт бол штанганы дасгалын хамгийн хэцүү бөгөөд аюултай дасгалуудын нэг юм. Олон тамирчид булчингаа өсгөх чадваргүй эсвэл тэмцээнд сайн оролцох шаардлагатай тул өргөгдсөн штанганы жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Олон залуу хүмүүс хөөрөгдсөн тачаангуй биетэй болохыг хүсдэг. Гэхдээ тэд бүгд булчин шахах үндсэн талыг мэддэггүй. Тэд зөвхөн фитнесст явж, урт хугацааны завсарлага авснаар хязгаарлагдахгүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Дамббелл ба штанг нь аливаа хүчний бэлтгэлд итгэмжит туслагч байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та булчингуудыг хүчтэй бэхжүүлж, илүү хүчтэй болгож чадна. Үүний зэрэгцээ дасгалыг зөв хийж, ачааллыг хуваарилах нь чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дамббелл

Хэрэв танд цаг зав байхгүй, мөнгө байхгүй, гоёмсог спорт хослол, сайн пүүз байхгүй, гэртээ байр байхгүй болохоор зүгээр л спортоор хичээллэх боломж олдохгүй байгаа бол тэлэгч худалдаж аваарай. Бариултай резинэн тэлэгч нь хамгийн төвөгтэй дасгалын машинуудыг ч орлох бөгөөд эвхэхэд бараг зай эзэлдэггүй

Сүүлийн үед өдрийн цагаар фитнесс улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь ажлын урт өдөртэй хүмүүст илүү тохиромжтой болж, дунд нь удаан хүлээсэн завсарлага нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой цорын ганц мөч болно. Үүнтэй холбогдуулан спорт сонирхогчид өдрийн цагаар хэрхэн бэлтгэл хийхийг сурч мэдсэн нь ашигтай байх болно

Ихэнх охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлий гэдэс хамгийн асуудалтай байдаг. Ихэнх тохиолдолд бага жинтэй байсан ч бэлхүүс дээр бага хэмжээний өөх тос хуримтлагддаг. Хэрэв та цаг тухайд нь тулалдаж эхлэхгүй бол ийм хуримтлал нь хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг эвдэж болно

Фитнесс бол олон хүнд бие бялдараа чийрэгжүүлэх боломжийг олгодог түгээмэл дасгал юм. Фитнессийн сайн арга нь биеийн галбираа сайжруулж, жингээ хэвийн болгохын зэрэгцээ тогтвортой, урт хугацааны үр дүнд хүрэхэд тусална. Хичээлийг эмх замбараагүй болгохгүйн тулд төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй

Зуны улирал ойртож, охид бүр далайн эргийн улиралд хамгийн тохиромжтой галбиртай болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ өвлийн урт үдэш иддэг талх, хуушуур бэлхүүс, гэдсэндээ хүчтэй жин дарж суурьшсан бөгөөд одоо ийм дүр төрхөөр та далайн эрэг рүү явахгүй төдийгүй дуртай хувцасаа өмсөхөөс ичих болно

Эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг бол бэлхүүс юм. Эмэгтэй хүн бүр хавтгай гэдэс, эгц ташааг хүсдэг. Энэхүү биеийн бүтэц нь бэлхүүсийг сайн тодруулдаг. Нарийхан бэлхүүстэй болгохын тулд өдөр бүр хэвлийн болон хажуугийн хэвлийн дасгал хийх хэрэгтэй

Энэ нь илүү хялбар юм шиг санагдаж байна: хэрэв та гайхалтай булчингаа шахахыг хүсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээд дасгал хий. Энэ нь үнэндээ тийм ч энгийн зүйл биш юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явц нь тааламжгүй мөчүүдийг авчрахгүй байхын тулд та зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй болно

Хавтгай, хатуу гэдэс нь гэдэс дотрыг тогтмол ажилласны үр дүн юм. Хэвлийн булчингийн дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийхийг зөвлөж байна. Хичээлийн үеэр хэвлийн доод, дээд, хэвлийн булчингийн булчингуудыг дасгалжуулах шаардлагатай

Эрт дээр үед бэлхүүсээр биш цагирагыг зугаа цэнгэлтэй адилтгаж байв. Археологчдын үзэж байгаагаар хүмүүс 3 мянган жилийн өмнөөс цагираг хийж эхэлсэн байна. Жишээлбэл, Египтэд хүүхдүүд усан үзмийн мод хатааж, тэднээс цагираг нэхдэг байв. Эртний Грекийн эмч нар таргалалттай хүмүүст цагираг эргүүлэхийг зөвлөж байсан гэсэн нотолгоо байдаг боловч удаан хугацааны туршид энэ сэдэв энгийн хөгжилтэй байсан

Зоригоо цуглуулж, эрчимтэй бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол хүн зарим асуудалтай тулгардаг. Үүний нэг нь бие махбодийн хэт ачаалалгүйгээр оновчтой стрессийг мэдрэх сургалтын хөтөлбөр боловсруулах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг зарим хүмүүс програм бичих шаардлагагүй байдаг

Хэвлий гэдэс, хэвлий гэдэс нь эсрэг хүйсийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хавтгай гэдэстэй байх нь эв зохицол, гоо үзэсгэлэнгийн баталгаа болдог. Эрэгтэйчүүд гэдэс дотрыг шахаж шоо дөрвөлжин хэлбэртэй болдог нь эмэгтэйчүүдийн нүдэнд тачаангуй харагддаг

Хавар аль хэдийн босгон дээр ирээд тэвчээргүйхэн хаалга тогшиж байна. Энэ нь далайн эргийн улиралд биеэ бэлдэх цаг болсон гэсэн үг юм. Хэрхэн? Фитнессээр дамжуулан. Бие галбираа засахаас гадна сэргэлэн цовоо байдал, сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг авах болно

Хүний биед агуулагдах өөх тос жигд бус тархдаг. Түүнд хамгийн их таалагддаг хэд хэдэн газар байдаг. Биеийн дээд хэсгийн таргалалт нь эрэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог. Зузаан талууд нь эрэгтэй дүрсийг чимдэггүй боловч ямар ч асуудлыг шийдэж болно

Hula цагираг нь таны бэлхүүс, хонго, гуяыг сийрэгжүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Өнөөдөр та янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зориулж цагираг худалдаж авах боломжтой: массажны элементтэй, массажгүй, эргэлт, шатсан калорийн тоог тооцдог суурилуулсан компьютертэй

Сургалтын дараа булчингууд хангалттай хэмжээний эзэлхүүнтэй болоход та тэдний сайхан тусламжийн талаар бодож болно. Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн мөрний булчин эсвэл булчингийн булчинг сургахад анхаарлаа хандуулдаг.Учир нь бага наснаасаа хэн хүчтэй болохыг батлахдаа тэдний булчингийн жагсаалт хүчирхэг зэвсэг болж өгдөг байв