Спорт хэв маяг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Энэ нь илүү хялбар юм шиг санагдаж байна: хэрэв та гайхалтай булчингаа шахахыг хүсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээд дасгал хий. Энэ нь үнэндээ тийм ч энгийн зүйл биш юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явц нь тааламжгүй мөчүүдийг авчрахгүй байхын тулд та зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хавтгай, хатуу гэдэс нь гэдэс дотрыг тогтмол ажилласны үр дүн юм. Хэвлийн булчингийн дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийхийг зөвлөж байна. Хичээлийн үеэр хэвлийн доод, дээд, хэвлийн булчингийн булчингуудыг дасгалжуулах шаардлагатай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эрт дээр үед бэлхүүсээр биш цагирагыг зугаа цэнгэлтэй адилтгаж байв. Археологчдын үзэж байгаагаар хүмүүс 3 мянган жилийн өмнөөс цагираг хийж эхэлсэн байна. Жишээлбэл, Египтэд хүүхдүүд усан үзмийн мод хатааж, тэднээс цагираг нэхдэг байв. Эртний Грекийн эмч нар таргалалттай хүмүүст цагираг эргүүлэхийг зөвлөж байсан гэсэн нотолгоо байдаг боловч удаан хугацааны туршид энэ сэдэв энгийн хөгжилтэй байсан

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зоригоо цуглуулж, эрчимтэй бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол хүн зарим асуудалтай тулгардаг. Үүний нэг нь бие махбодийн хэт ачаалалгүйгээр оновчтой стрессийг мэдрэх сургалтын хөтөлбөр боловсруулах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг зарим хүмүүс програм бичих шаардлагагүй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлий гэдэс, хэвлий гэдэс нь эсрэг хүйсийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хавтгай гэдэстэй байх нь эв зохицол, гоо үзэсгэлэнгийн баталгаа болдог. Эрэгтэйчүүд гэдэс дотрыг шахаж шоо дөрвөлжин хэлбэртэй болдог нь эмэгтэйчүүдийн нүдэнд тачаангуй харагддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүний биед агуулагдах өөх тос жигд бус тархдаг. Түүнд хамгийн их таалагддаг хэд хэдэн газар байдаг. Биеийн дээд хэсгийн таргалалт нь эрэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог. Зузаан талууд нь эрэгтэй дүрсийг чимдэггүй боловч ямар ч асуудлыг шийдэж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Hula цагираг нь таны бэлхүүс, хонго, гуяыг сийрэгжүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Өнөөдөр та янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зориулж цагираг худалдаж авах боломжтой: массажны элементтэй, массажгүй, эргэлт, шатсан калорийн тоог тооцдог суурилуулсан компьютертэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сургалтын дараа булчингууд хангалттай хэмжээний эзэлхүүнтэй болоход та тэдний сайхан тусламжийн талаар бодож болно. Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн мөрний булчин эсвэл булчингийн булчинг сургахад анхаарлаа хандуулдаг.Учир нь бага наснаасаа хэн хүчтэй болохыг батлахдаа тэдний булчингийн жагсаалт хүчирхэг зэвсэг болж өгдөг байв

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зумба бол АНУ-д гайхалтай алдартай болсон бүжгийн аэробикийн нэг төрөл юм. Одоо бид фитнес клубууд, бүжгийн сургуулиуд улам бүр нэмэгдэж байна. Энэхүү залуу фитнесс чиглэлийг Колумбаас гаралтай бөгөөд багш Альберто Перес бүтээжээ. Зумба жинхэнэ "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нарийхан дүрс нь нэг таагүй шинж чанартай байдаг - цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэлбэр дүрсээ алдаж, тохирохоо больсон хэвээр байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дүрсийн эзэгтэй бие бялдар, бие бялдарыг сайхан байлгахад туслах энгийн дүрмийг дагаж мөрддөггүй тохиолдолд л тохиолддог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлэлийг үр дүнтэй шахахын тулд хэвлийн хөндийн бүх гол булчингуудад дасгал хийх шаардлагатай: хөндлөн, хөндлөн, хөндлөн, хөндлөн ба ташуу. Эмэгтэйчүүдийн хувьд тайвшрал нь тийм ч их ач холбогдолгүй байдаг тул тэдний хувьд зөвхөн өөрийнхөө биеийн жинтэй харьцах нь хангалттай юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Шинэхэн тамирчид дасгал хийхдээ аль болох олон арга барил хийхийг оролдохдоо алдаа гаргадаг. Тэд өдөр бүр бэлтгэл хийж, бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мартдаг. Нэг дасгалжуулагч өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зөвлөгөө өгч, нөгөө нь долоо хоногт 2-3 удаа фитнесст зочлох тухай ярих нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Усны аэробикийг "хүн бүрт тохирсон фитнес" гэж аюулгүйгээр нэрлэж болно. Энэ төрлийн үйл ажиллагааны насны хязгаарлалт байхгүй бөгөөд эсрэг заалт байдаггүй. Ус нь эв зохицол, эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг. Өнөө үед усан аэробик маш их түгээмэл болсон

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биспес (biceps brachii) сургах нь бодибилдингийн тамирчдын гол зорилтуудын нэг юм. Сургагдсан биспис нь хүний биед маш их нэр хүндтэй бөгөөд түүний биеийн хөгжлийг илтгэдэг. Биеийн энэ хэсгийг хөгжүүлэх үндсэн дасгалуудыг авч үзэх нь зүйтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орон нутгийн өөх тосыг бууруулах, эсвэл өөх тосыг "цэгцтэй бууруулах" нь фитнессийн шударга бус наймаачид танд агаар зарахын тулд ихэвчлэн ашигладаг ухаалаг маркетингийн арга юм. Зар сурталчилгааны дагуу орон нутгийн өөх шатаах боломжгүй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Булчингаа өсгөх, зохистой хэлбэртэй байхын тулд та гайхалтай зүйл хийх ёсгүй. Энэ бол урт удаан, шаргуу бэлтгэлийн ердийн үр дүн юм. Фитнест тогтмол зочлох, бие сэтгэлээ бүрэн дайчлах, хамгийн сайн хэлбэрт хүрэх хүсэл эрмэлзэл, зохистой хооллолт, тусгай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь аль ч спортод амжилтанд хүрэхийн баталгаа юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тиймээс та дасгал хөдөлгөөн хийж, биеэ цэгцэлж, спортлог төрхтэй болох гэж байна. Та биеийн тамирын заал, сургалтын хөтөлбөр сонгох талаар аль хэдийн бодож эхэлсэн. Хүлээ, цаг заваа гарга! Таны бие эхлээд бэлтгэлийн ачаалалд бэлтгэгдсэн байх ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүмүүс хамгийн бага зардлаар ямар нэгэн зүйл авахыг хүсдэг. Энэ нь жингээ хасах амжилтанд бүрэн хамаатай юм. Олон эхлэгч нар энэ амжилтанд хүрэхэд нь туслах гайхамшигт эмчилгээний аргыг эрэлхийлэхийн тулд Интернетэд хэдэн цагийг өнгөрөөдөг. Үүний зэрэгцээ, энэ хугацааг булчингаа сургахад үр дүнтэй зарцуулж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та цээжний булчингаа бэхжүүлж, масс, хүч чадлыг нь хөгжүүлэхийг хүсвэл вандан сандал нь энэ зорилгод хүрэхэд шаардлагатай гол дасгал юм. Үр дүн нь зөв гүйцэтгэх техникээс хамаарна, тиймээс та анхаарлаа энэ тал дээр төвлөрүүлэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ийм зүйл болсон … Таны биеийн тамирын заал дахь бэлтгэлийн явц зогсонги байдалд орлоо. Энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт байгалийн жамаар хийдэг хүн бүрт тохиолддог. Сургалтын схемдээ юу хийх, юуг өөрчлөх вэ? Хариулт нь - үүнийг хялбар болгох

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Степ аэробик бол тусгай платформ ашигладаг аэробикийн төрөл юм. Энэ төрлийн фитнессийг өвдөгний бэртлийн дараа өдөр бүр байшингийнхаа гишгүүр дээр бэлтгэл хийдэг багш Д.Миллер зохион бүтээжээ. Дасгал нь маш үр дүнтэй болж, жин хасах, нөхөн сэргээх, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг цогцолборуудын суурийг бүрдүүлэв

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Илүүдэл жингийн асуудал нь түүний шийдэлд цогц байдлаар хандах шаардлагатай байна.Спорт бол цогцолборын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Гэхдээ "зодоон" хааяа биш, системтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Хүчний дасгал ба аэробикийн дасгалын хослол нь өөхийг хамгийн сайн шатаахад тусалдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн галбирыг дагаж мөрдөх нь бие бялдар, өнөөгийн эрүүл мэнд, спортын төвүүдийн чиг хандлага, зарим хүмүүсийн ойлголтод жингээ хасахад тусалдаг цогц дасгалууд юм. Фитнесс ба түүний ашиг тус Бие бялдрын чийрэгжилт нь зөвхөн өөхний давхаргад тохирсон булчингийн ая, бас заавал уян хатан байдал, хөдөлгөөний тодорхой зохицуулалт, тэнцвэр, хүч чадал, хурд, хариу үйлдэл, хүч чадал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүчний дасгал буюу жингийн дасгал нь жинг ашигладаг биеийн тамирын дасгалын төрөл юм. Тогтмол дасгал хийснээр жингийн дасгал нь булчинг бэхжүүлж, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулдаг. Хүчний бэлтгэлээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд жингийн бэлтгэлийн үндсэн зарчмуудыг мэдэх нь маш чухал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүн бүр спортоор хичээллэх боломжтой бөгөөд явах ёстой. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэмийг эргэж харахыг албаддаг тул сайн байдаг. Ихэнх нь дасгал хийхийн өмнө хэрхэн хооллохоо мэддэггүй эсвэл өлсөх эсвэл дасгалын үеэр ходоод нь хүндэрдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн булчингаа чангалахын тулд бүтэн өдөр, шөнийн турш биеийн тамирын зааланд байх шаардлагагүй бөгөөд цэцэрлэгт хүрээлэнд олон цагаар гүйх хэрэгтэй. Хэвлийн булчингаа өөрчлөхөд хэн бүхэнд туслах гайхалтай дасгалууд байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Гимнастикийн бөмбөг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сунгах буюу сунах нь спорт, бүжиг, йогийн үндсэн ойлголтуудын нэгдэл юм. Хөдөлгөөний зохицуулалт, үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн уян хатан чанарыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ сунгах нь өөхний эд эсийг шатаахад нөлөөлдөг. Үр дүн нь уян хатан байдал, хөнгөн, биеийн хөдөлгөөний эрх чөлөө юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хийснээр тэднийг хэт их булчинтай эршүүд амьтан болгоно гэж айж, биеийн тамирын заалыг тойрч гардаг. Мэргэжилтнүүд жинтэй хүч чадал дасгал хийх нь эмэгтэй хүний биед хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгтэй санал нэг байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гоолиг байдлын гол дайснууд бол залхуурал, урам зориггүй байдал юм. Хэрэв эхнийх нь сэтгэлзүйн сургалтаар шийдвэрлэх боломжтой бол биеийн тамирын дасгал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол хоёр дахь нь гарч ирэхгүй. Хэрэв та асуудлын үндэс суурийг харвал тохирох хэлбэрт хүрэх зам дээрх энэ саадыг амархан арилгаж чадна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

"Сунгах" нэртэй сунгалтын дасгалын багц нь 1950-иад оноос эхтэй. Энэхүү хичээлийн систем нь өнөө хүртэл ач холбогдлоо алдаагүй байна. Сунгах нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ төрлийн фитнес нь залуу насыг уртасгах, биеийн галбирыг сайжруулах, булчингийн уян хатан чанарыг сэргээх боломжийг олгодог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дасгал зааланд анхны дасгал сургуулилтаа хийж эхэлж байгаа бараг бүх хүн ихэвчлэн асуулт асуудаг - өдөр бүр бэлтгэл хийх боломжтой юу? Хамгийн гол нь тооноос илүү чанар чухал гэсэн дүрмийг баримтлах явдал юм. Спортоор тогтмол хичээллэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн тамирын зааланд булчин хөгжүүлэх бүх төрлийн дасгал хийхийн өмнө та оюун санааны холболт - таны тархи биеийн булчингийн ач холбогдлыг маш сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Бодит баримт бол булчингийн агшилтын эрч хүчийг таны тархи зохицуулдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дасгалын багц хооронд амрах нь сургалтын процессын маш чухал хэсэг юм. Нэг талаас хэтэрхий удаан амрах нь биеийн тамирын заал дахь таны бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэх болно, учир нь булчингууд хангалттай ачаалал авахгүй, нөгөө талаас хэт богино амрах нь хэт их дасгал хийхэд хүргэдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитнес клубт бүртгүүлж, биеэ сайжруулж эхлэхийг хүсч байгаа хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн олон асуулт байдаг. Бүх зүйлийг хэлж өгөх найзтай болвол сайн байна. Хэрэв үгүй бол - энэ нийтлэлийг уншаад чөлөөтэй тулалдаарай! 1. Үүнд эргэлзэх зүйл алга

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитнесс дасгалжуулагч болох хүсэл нь байгалиас заяасан зүйл. Түүнд зэмлэх, ичих зүйл байхгүй. Энэ нь ихэвчлэн хуучин тамирчид, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг хайрлагчдын дунд гарч ирдэг бөгөөд хэдэн жилийн турш биеийн тамирын зааланд тогтмол очдог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн хөлбөмбөгийг техникийн болон өндөр хурдны тоглогчидгүйгээр төсөөлөх аргагүй юм. Дриблинг бол бүх дасгал дээр шаргуу ажиллах ёстой зэвсгийн нэг хэсэг юм. Өрсөлдөгчийнхөө тоглогчдоос илүү гарах ур чадварыг дээшлүүлэх тодорхой схем байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн хоккей нь шайбтай драйбл хийх чадвартай, техник технологийг мэддэг тоглогчидгүйгээр төсөөлөх аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ чадварыг эзэмшихийн тулд бэлтгэл, албан ёсны тоглолтонд аль болох олон удаа онол, дадлыг сайтар судлах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөлбөмбөгийн гоо үзэсгэлэн бол гайхалтай довтолгоо, гайхалтай гоолууд төдийгүй янз бүрийн хуурамч цохилт, чадварлаг гүйцэтгэл юм. Өрсөлдөгчөө анхны аргаар ялах 5 арга байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Бид эсрэг чиглэлд өрсөлдөгчөө хуурамч хөдөлгөөнөөр барьж авдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орос бол 140 сая орчим хүн амтай дэлхийн хамгийн том улс юм. Манай улсын оршин суугчдын наад зах нь тэн хагас нь хөлбөмбөгт дуртай бөгөөд удахгүй болох аварга шалгаруулах тэмцээнийг тэсэн ядан хүлээж байна. Хөл бөмбөгийн ертөнцөд болох том үйл явдлын өмнө маш бага хугацаа үлдлээ, шууд утгаараа хэдхэн хоног

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэсгийн тоглолтууд дуусч, хасагдах шатны тоглолтууд болох гэж байна. Сочи хотноо ОХУ-д болох хөлбөмбөгийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний 1/8 финалын хоёр дахь тоглолтыг зохион байгуулна. Энэ хэзээ болох вэ, хэн тоглох вэ? Хөлбөмбөгийн ДАШТ-ий хэсгийн шатны хэд хэдэн тоглолт Сочид аль хэдийн болсон