Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Эргэлтийн хөдөлгөөнийг халах эсвэл дасгал хийх үед хийдэг бөгөөд гар, хөлийн дугуй эргэлтийг хийж болно. Жишээлбэл, эдгээр хөдөлгөөнийг үе мөчийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгалууд хийдэг. Фитнесс, гүйлт, усанд сэлэх, ямар ч төрлийн спорт, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст үе мөчний тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна

Зуны улирал эхлэхэд охидууд илүү олон дүр төрхийг бодож эхэлдэг. Хамгийн асуудалтай газар бол гэдэс юм. Бодисыг шахаж, биеийн өөхийг богино хугацаанд арилгахад туслах тусгай дасгалын багц байдаг. Ашигтай зөвлөгөө Ходоодоо зун хэлбэрт оруулахын тулд санал болгож буй дасгалын багцыг системтэйгээр гүйцэтгэх шаардлагатай

Үзэсгэлэнтэй, бат бөх өгзөг бол олон хүний нандин хүсэл юм. Энэ булчингийн бүлгийг шахах тусгай дасгалын багц байдаг бөгөөд үүнийг гэртээ хийх боломжтой байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дамббелл. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлэх байрлалыг ав

Хоолонд дургүй болох нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг юм. Женнифер Лопес энэ нэр төрийг сая доллараар даатгасан нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Хэрэв таны өгзөг төгс байдлаас хол байгаа бол бүү шантар. Тогтмол дасгал, зөв хооллолт нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална

Хөгжсөн гялтангийн булчингууд нь эмэгтэй хүний дүр төрхөд маш сайхан муруй үүсгэдэг. Та тэдгээрийг биеийн тамирын зааланд шахаж болно, гэхдээ гэрийн даалгавар нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Дасгалын хөтөлбөрийг зөв зохиох, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь чухал бөгөөд эерэг үр дүн нэг сарын дотор гарч ирнэ

Гөлгөр арьстай үзэсгэлэнтэй, дэгжин хүзүү нь гоо үзэсгэлэнгийн зайлшгүй шинж чанар юм. Энэ бүсэд илүүдэл өөхний хуримтлал аажмаар гарч ирдэг бөгөөд үүнийг арилгах нь амаргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч асуудлыг шийдэх нэгдсэн арга нь олон жилийн туршид тансаг хүзүүний шугамыг хадгалахад тусална

Гэдсээ янзлах дасгалууд ялангуяа түгээмэл байдаг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэдэс нь бага байх тусам илүү сайхан харагддаг зүйл юм. Үүний зэрэгцээ бүсэлхийн тойргийн илүүдэл хэмжээ нь хүчтэй, сул дорой хүйсийн аль алиных нь хувьд сэтгэл гутралд амархан ордог

Эмэгтэйчүүдийн гар нь эрчүүдийн уламжлалт эмэгтэйлэг увидас гэж үздэг биеийн хэсгүүдээс дур булаам, бэлгийн дур булаам байдгаас дутахааргүй байдаг. Та нимгэн гар, булбарай булчинтай болохоороо л ханцуйгүй үдшийн даашинз, зуны даашинз өмсөх дуртай гэдгээ үгүйсгэх ёсгүй

Мөрний бат бөх үе нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ялангуяа спортоор хичээллэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тухайн хэсэгт зориулсан тодорхой дасгалуудыг тогтмол хийснээр та дельта ба трапециус мөрний булчинг хөгжүүлэх боломжтой болно. Үүнийг илүү нарийвчлан ойлгох нь зүйтэй юм

Булчин ба өөхний эд нь шинж чанараараа харилцан адилгүй тул бие биенээ орлож чадахгүй. Та зөвхөн өөхний ширхэглэлийг аль болох нарийсгаж богиносгож болно, ингэснээр булчингууд нь бүхэлдээ тодорч харагдана. Хүчний дасгал, зүрхний дасгал зэргийг хослуулан хэрэгжүүлж болно

Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд зочлогчид хэвлийн доод булчинд дасгал хийхийг хүсч багш руугаа ханддаг бөгөөд охидууд ийм хүсэлтийг илүү олон удаа хийдэг. Энэ нь хэвлэлийн доод хэсэг нь хамгийн сул булчингаас бүрддэг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд физиологийн шинж чанараас шалтгаалан өөхний эдийн давхарга энд хуримтлагддагтай холбоотой юм

Биеийн тамирын зааланд зөв бэлтгэл хийж, ахиц дэвшил гаргахын тулд баарны тохирох жинг нэн даруй сонгох нь чухал юм. Энэ нь дараагийн бүх ахиц дэвшилд нөлөөлөх төдийгүй тамирчныг шаардлагагүй гэмтлээс аврах болно. Тэгэхээр та сумны жинг хэрхэн сонгох вэ?

Булчингийн тэсвэр тэвчээр нь бие махбодийн хүч чармайлт, ядаргаа тэсвэрлэх чадварыг агуулдаг. Маш цөөхөн нь байгалиас заяасан тэсвэр хатуужилтай байдаг тул энэ чадварыг урт удаан, хүнд хэцүү бэлтгэл хийх замаар хөгжүүлэх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Олсоор үсрэх

Тугалын булчингууд нь хөлний чухал хэсэг юм. Сайн шахсан тугалгүй бол хөл нь үгээр илэрхийлэхийн аргагүй харагдана. Тиймээс олон тамирчид хөл, гуяны хамт эдгээр булчингуудад онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Эрэгтэй хүний булчингийн масс их байх тусам тэр хүчтэй байдаг гэж үздэг. Ихэнх хөвгүүд бага наснаасаа хүчтэй байхыг мөрөөддөг тул биеийн тамирын зааланд жин нэмэх хүсэл ихэнх насанд хүрсэн эрчүүдэд байдаг. Ийм зорилгод хүрэх нь хүн бүрийн хүч чадлын хүрээнд байдаг тул энэ хүсэл нь сайн юм

Фитнессийн хувьд танд спортын дүрэмт хувцас хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэр юуны түрүүнд түүнд таалагдаж, бэлтгэл хийхэд тав тухтай байдлыг хангах ёстой. Гэхдээ фитнесийн хувцаслалтад бас тусгай шаардлага тавьдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Тайтгарал, найдвартай байдлыг харгалзан фитнесийн хувцасыг сонгоорой

Эрүүл амьдралын хэв маяг аажмаар хэвшил болж байна. Өсвөр нас, гоолиг бие галбираа хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүд, эрчүүд фитнесс төв, биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог. Гэхдээ энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд та биеийн тамирын зааланд зөв очиж, хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахад туслах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй

Тэгэхээр, та ташаандаа нэмэлт см-ээр тамлаж, удалгүй далай руу аялж, далайн эрэг дээрх компанид дажгүй харагдахыг хүсч байна уу? Бүх зүйл таны гарт байна, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ! Танд хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөний хүч чадал бий. Та өөрийнхөө дүр төрхийг урьдчилан анхаарч, гурваас дөрвөн сар нөөцлөх, бага зэрэг тэсвэр тэвчээр, эрүүл хоол хүнсээр хангах хэрэгтэй

Цээжний булчинг барих нь тийм ч амар биш боловч булчингийн энэ бүлэг нь бэлтгэлд хамрагддаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн үндсэн зарчмууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Үндсэн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй дасгал бол хэвтэж байхдаа вандан шахалт юм

“Хувцасных нь дагуу, сэтгэлийнхээ дагуу уулздаг” зүйр үгийг хэн ч цуцлаагүй. Өнөөдрийг хүртэл анхны сэтгэгдэл нь бусдын таны талаар хэрхэн сэтгэхэд шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс эр хүний хувьд хүчтэй, сайн хөгжсөн булчинтай байх нь маш чухал байдаг, учир нь жинхэнэ мачо-гийн дүр төрх нь үр дүнтэй булчинтай салшгүй холбоотой байдаг

Татах нь булчингийн олон бүлгийг хөгжүүлэх олон талт дасгал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагддаг спортын олон төрлүүдийн төлөөлөгчид гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Илүү олон удаа татахад туслах зарим заль мэх байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Олон охид дүр төрхөө өөрчлөхийг хүсдэг. Тэд фитнессийн өрөөнд бүртгүүлж, турах, туранхай болохын тулд орчин үеийн шинэ хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Гэхдээ жингээ хасахын тулд фитнесст явдаг хүмүүсийн тухай мэдээлэл бага байдаг, гэхдээ эсрэгээрээ

Төгс хэлбэрийн нууц бол өөх тосны орд байхгүйд байдаг. Биеийн хэлбэр нь дугуй хэлбэртэй байж болно, гэхдээ бат бөх бөгөөд өөхний жинг унагаахгүй бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байна. Илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг тул илүүдэл жинтэй тэмцэх хэрэгтэй

Зааварчилгаа 1-р алхам Уураг бол нуруу юм! Уургийн молекул ямар харагддаг вэ? Энэ нь янз бүрийн өнгөт бөмбөлгүүдийн хэлхээ шиг харагдаж байна. Тус тусдаа ирмэг нь тусдаа амин хүчил юм. Ийм нэг "хэлхээ" уураг бидний ходоодонд орж ирэхэд ходоодны шүүс завсрын холбоосыг задалж, ижил "

Охид бүр төгс галбиртай болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ ийм мөрөөдлийг бодит ажил болгохын тулд зөвхөн спортоор хичээллэх, массаж хийлгэх, хоолны дэглэм сахихаас гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Биеийн тамирын дасгал хийх, бүжиглэх, зөв хоолны дэглэм зохиох, биеэ арчлах, массаж хийлгэх, усанд орох

Шөрмөс, булчингийн сайн суналт, үе мөчний уян хатан байдал, уян хатан байдал нь булчингийн зөв төлөвшлийг хангаж өгдөг. Тодорхойлогдсон параметрүүд өндөр байх тусам бэлтгэл хийх явцад гэмтэх магадлал бага байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчингийн corset-ийг чангаруулах, хөнгөвчлөх чадварыг сайжруулахын тулд уян хатан байдал, сунгалтыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг эзэмшсэн байх шаардлагатай

Олон эмэгтэйчүүд хэвлийн өөхийг бүх аргаар арилгахыг эрмэлздэг. Хоолны дэглэм, хэт их мацаг барих, хоолны дэглэмийн эм гэх мэтийг хэрэглэдэг. Хэвлийн булчингийн дасгалууд нь ходоодыг арилгахад тусална. Тогтмол дасгал хийснээр бэлхүүсээ хурдан багасгаж, гэдэс хавтгайрч болно

Зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй гүн гүнзгий үзэн яддаг өөх тосыг хэвлий болон хэвлийн хажуугийн булчинг бэхжүүлдэг системчилсэн дасгалын тусламжтайгаар хажуу, хэвлий дээрээ муухай "тогтсон" арилгах боломжтой. Дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийх ёстой бөгөөд хичээллэх цаг нь ихэвчлэн хоол идсэнээс хойш 1, 5 цагийн дараа байдаг

Хэрэв та янз бүрийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол спортоор хичээллэх чөлөөт цаг байхгүй, жингээ хасах хамгийн өвдөлтгүй арга бол цагираг мушгих явдал юм. Бөгжийг ашиглахад нэлээд хялбар тул тусгай байр шаарддаггүй. Хэрэв та цагирагтай өдөрт 15-20 минут дасгал хийвэл удахгүй бодит үр дүн гарах болно

Шинэхэн тамирчид өглөө хэрхэн дасгал хийж, үр дүнтэй бэлтгэл хийх вэ гэсэн асуултыг ихэвчлэн сонирхдог. Та ямар ч спортоор хичээллэснээс үл хамааран өглөөний цаг нь биеийн тамирын дасгал хийхэд маш тохиромжтой байдаг тул цөөн хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм

Эрэгтэйчүүд биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус байдаг тул булчингаа хэрхэн яаж барих вэ гэдэг нь олон хүнийг зовоодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болох хүсэл нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хэвээр үлддэг. Сайн булчин хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд нухацтай, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй

Bodyflex дасгалын систем нь өөх тосыг хүчилтөрөгчөөр шатаах зарчимд суурилдаг. Амьсгалаа зохицуулж, хэвлийн ханыг татсанаар та булчингаа дасгал хийж, өөх тосыг нэгэн зэрэг хаядаг. Дасгал хөдөлгөөн нь унжсан арьснаас салж, хөл, гарыг нарийхан болгож, гэдэс хавтгай болоход тусална

Бүтэн тугалууд эзэддээ маш их таагүй байдал үүсгэдэг. Тугалын булчинг сунгах нь хөлний доод хэсгийг багасгахад тусална. Эдгээрийг өглөөний дасгалдаа оруул эсвэл өдөр бүр тусдаа сунгалт хий. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод гараа толгой дээрээ өргөнө

Дорно дахины бүжиг бол эмэгтэйлэг байдал, нигүүлсэл, нигүүлслийн бэлгэдэл юм. Дорно дахины бүжигчдийг ажиглахад бүжигчин бие махбодоо хэр сайн удирдаж байгааг харахад энгийн хүний хувьд харах боломжгүй хөдөлгөөнийг хийж байгааг харж болно

Нарийхан бэлхүүс, гөлгөр уян хатан гэдэс - хэн үүнийг мөрөөддөггүй вэ? Гэхдээ өмднийхөө бүслүүрээр эргэлдэж байгаа гэдэс дотрын желатин массыг яаж сургасан гэдэс болгох вэ? Олон үйл ажиллагааны нэгэн адил цогц арга барил, тууштай байдал зайлшгүй шаардлагатай

Фитнесс нь сайн сайхан байдал, сайхан сэтгэлийн байдал, өөрийгөө өндөр үнэлэхтэй шууд холбоотой байдаг. Гоолиг биетэй хүмүүс нийгэмд илүү итгэлтэй болж, хувцас нь түүнд хэрхэн нийцэж байгаа бол гэж санаа зовох хэрэггүй, учир нь тонон бие дээр бараг ямар ч грамм илүүдэл өөх тосгүй сайхан харагддаг

Сайхан дүрсийн гол шалгуур бол пропорциональ байдал юм. Та туранхай эсвэл бие хаа сайтай, өндөр эсвэл намхан байж болно, гэхдээ пропорциональ, аялгуутай төрх үргэлж сайхан харагддаг. Хэрэв таны дүрс харьцаагаараа хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс хол байвал цөхрөл бүү зов

Хэрэв таны гэдэс хавтгай биш болсон бол гурван шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, хэвлийн булчин ба арьсны хооронд үүссэн өөхний давхарга байдаг. Хоёрдугаарт, энэ бол дотоод эрхтнийг бүрхсэн өөх юм. Гуравдугаарт, таны хэвлийн булчингууд уян хатан чанараа алдаж, хэвлийн хөндийд байгаа эрхтнүүдийг дэмжихээ больсон

Бөөрөнхий, бат бөх өгзөг бол эмэгтэйчүүдийн төдийгүй эрчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ унжсан булчин нь биеийн энэ хэсэгт гоо үзэсгэлэн нэмж өгдөггүй. Хэрэв та өгзгөө сайхан харагдуулахыг хүсвэл биеийн тамирын зааланд яаралтай бүртгүүлж, дасгалаа эрчимтэй хийх хэрэгтэй

Бүжиглэх нь кардиогийн гайхалтай дасгал юм. Эдгээр нь өөхийг шатаах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Бүжгийн ачаар таны бие улам нарийхан болж, хөдөлгөөн чинь толигор сайхан болно. Нэмж дурдахад бүжиг бол аэробикийн танхим дахь уйтгартай нэгэн хэвийн хөдөлгөөнүүдийн гайхалтай хувилбар юм