Hula цагираг нь таны бэлхүүс, хонго, гуяыг сийрэгжүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Өнөөдөр та янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зориулж цагираг худалдаж авах боломжтой: массажны элементтэй, массажгүй, эргэлт, шатсан калорийн тоог тооцдог суурилуулсан компьютертэй. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт 15-20 минутын турш тогтмол цагираг хийх хэрэгтэй бөгөөд удахгүй таны арьс хэрхэн уян хатан болсныг анзаарч, илүүдэл сантиметрүүд аажмаар аажмаар арилах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалт эхлэхээс өмнө hula цагиргийг зөв сонгох хэрэгтэй. Спортын дэлгүүрүүдээс та хуванцар, төмөр цагираг, массажны элементүүд, жинтэй зүйл худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та өмнө нь хула цагирагтай харьцаж үзээгүй бол 1.5 кг жинтэй тоног төхөөрөмж худалдаж аваарай. Илүү их бэлтгэгдсэн хүмүүс (ойролцоогоор зургаан сар дадлага хийсэн хүмүүс) цагирагны жинг 2-2, 5 кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Илүү хүнд hula цагиргийг зөвхөн бие бялдрын бэлтгэлтэй хүмүүс тоглодог. Хэрэв та нэн даруй том жинг сонговол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 2
Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад хөлөө 45 ° өнцгөөр эргүүлээд өвдөгөө бага зэрэг нугалж болно. Нуруу, хэвлийн булчингаа чангал, ингэснээр нэгдүгээрт гэмтэл бэртлээс аврах болно, хоёрдугаарт дасгалын үр дүн илүү дээр байх болно. Дараа нь гараа ашиглан цагирагны эргэлтийн чиглэлийг тодорхойлж, биеийн дээд хэсгийн дугуй хөдөлгөөний тусламжтайгаар тулгуурлана уу. Өдөрт 5 минутаас дасгал хийж эхлэх бөгөөд цагаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3
Эхэндээ, hula цагиргийг эргүүлэх нь танд хэцүү байх болно, ялангуяа өмнө нь хийж үзээгүй байсан бол. Унахгүй байхын тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Гэхдээ таны ур чадвар өсөхийн хэрээр дасгалыг төвөгтэй болгож, шинээр дасгал хийж болно. Жишээлбэл, эргэлдэж байхдаа гараа өргөж, аль болох өндөр сунган, дараа нь гараа цээжин дээрээ нугалж, бэлхүүс, ташааг чангал. Энэхүү дасгал нь таны бэлхүүсийг илүү туранхай болгож, гэдэс дотрыг чангалахад тусална.
Алхам 4
Хөлийнхөө булчинг бэхжүүлэхийн тулд уушгийг нэг эсвэл нөгөө хөлөөрөө хий. Үүний зэрэгцээ hula цагиргийг мушгихаа зогсоож болохгүй. Та нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа цагиргийг эргүүлж болно. Дараа нь хөлөө соль. Энэ дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд янз бүрийн чиглэлд гулзайлт хийх хэрэгтэй. Зөвхөн гараараа тэнцвэрээ хадгалаарай.
