Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Зумба бол АНУ-д гайхалтай алдартай болсон бүжгийн аэробикийн нэг төрөл юм. Одоо бид фитнес клубууд, бүжгийн сургуулиуд улам бүр нэмэгдэж байна. Энэхүү залуу фитнесс чиглэлийг Колумбаас гаралтай бөгөөд багш Альберто Перес бүтээжээ. Зумба жинхэнэ "

Нарийхан дүрс нь нэг таагүй шинж чанартай байдаг - цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэлбэр дүрсээ алдаж, тохирохоо больсон хэвээр байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дүрсийн эзэгтэй бие бялдар, бие бялдарыг сайхан байлгахад туслах энгийн дүрмийг дагаж мөрддөггүй тохиолдолд л тохиолддог

Хэвлэлийг үр дүнтэй шахахын тулд хэвлийн хөндийн бүх гол булчингуудад дасгал хийх шаардлагатай: хөндлөн, хөндлөн, хөндлөн, хөндлөн ба ташуу. Эмэгтэйчүүдийн хувьд тайвшрал нь тийм ч их ач холбогдолгүй байдаг тул тэдний хувьд зөвхөн өөрийнхөө биеийн жинтэй харьцах нь хангалттай юм

Шинэхэн тамирчид дасгал хийхдээ аль болох олон арга барил хийхийг оролдохдоо алдаа гаргадаг. Тэд өдөр бүр бэлтгэл хийж, бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мартдаг. Нэг дасгалжуулагч өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зөвлөгөө өгч, нөгөө нь долоо хоногт 2-3 удаа фитнесст зочлох тухай ярих нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна

Усны аэробикийг "хүн бүрт тохирсон фитнес" гэж аюулгүйгээр нэрлэж болно. Энэ төрлийн үйл ажиллагааны насны хязгаарлалт байхгүй бөгөөд эсрэг заалт байдаггүй. Ус нь эв зохицол, эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг. Өнөө үед усан аэробик маш их түгээмэл болсон

Биспес (biceps brachii) сургах нь бодибилдингийн тамирчдын гол зорилтуудын нэг юм. Сургагдсан биспис нь хүний биед маш их нэр хүндтэй бөгөөд түүний биеийн хөгжлийг илтгэдэг. Биеийн энэ хэсгийг хөгжүүлэх үндсэн дасгалуудыг авч үзэх нь зүйтэй

Орон нутгийн өөх тосыг бууруулах, эсвэл өөх тосыг "цэгцтэй бууруулах" нь фитнессийн шударга бус наймаачид танд агаар зарахын тулд ихэвчлэн ашигладаг ухаалаг маркетингийн арга юм. Зар сурталчилгааны дагуу орон нутгийн өөх шатаах боломжгүй юм

Булчингаа өсгөх, зохистой хэлбэртэй байхын тулд та гайхалтай зүйл хийх ёсгүй. Энэ бол урт удаан, шаргуу бэлтгэлийн ердийн үр дүн юм. Фитнест тогтмол зочлох, бие сэтгэлээ бүрэн дайчлах, хамгийн сайн хэлбэрт хүрэх хүсэл эрмэлзэл, зохистой хооллолт, тусгай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь аль ч спортод амжилтанд хүрэхийн баталгаа юм

Бодибилдингийн анхан шатны дасгалжуулагчдын хувьд сургалтын эхний шатанд массыг ихэсгэх нь гол зорилго юм. Энэ бол сайхан биетэй болоход маш чухал алхам юм. Энэ нь хатуу дагаж мөрдөх ёстой зарим үйлдлүүдийн талаар мэдлэг шаарддаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - сургалтын хөтөлбөр

Тиймээс та дасгал хөдөлгөөн хийж, биеэ цэгцэлж, спортлог төрхтэй болох гэж байна. Та биеийн тамирын заал, сургалтын хөтөлбөр сонгох талаар аль хэдийн бодож эхэлсэн. Хүлээ, цаг заваа гарга! Таны бие эхлээд бэлтгэлийн ачаалалд бэлтгэгдсэн байх ёстой

Хүмүүс хамгийн бага зардлаар ямар нэгэн зүйл авахыг хүсдэг. Энэ нь жингээ хасах амжилтанд бүрэн хамаатай юм. Олон эхлэгч нар энэ амжилтанд хүрэхэд нь туслах гайхамшигт эмчилгээний аргыг эрэлхийлэхийн тулд Интернетэд хэдэн цагийг өнгөрөөдөг. Үүний зэрэгцээ, энэ хугацааг булчингаа сургахад үр дүнтэй зарцуулж болно

Хэрэв та цээжний булчингаа бэхжүүлж, масс, хүч чадлыг нь хөгжүүлэхийг хүсвэл вандан сандал нь энэ зорилгод хүрэхэд шаардлагатай гол дасгал юм. Үр дүн нь зөв гүйцэтгэх техникээс хамаарна, тиймээс та анхаарлаа энэ тал дээр төвлөрүүлэх хэрэгтэй

Ийм зүйл болсон … Таны биеийн тамирын заал дахь бэлтгэлийн явц зогсонги байдалд орлоо. Энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт байгалийн жамаар хийдэг хүн бүрт тохиолддог. Сургалтын схемдээ юу хийх, юуг өөрчлөх вэ? Хариулт нь - үүнийг хялбар болгох

Степ аэробик бол тусгай платформ ашигладаг аэробикийн төрөл юм. Энэ төрлийн фитнессийг өвдөгний бэртлийн дараа өдөр бүр байшингийнхаа гишгүүр дээр бэлтгэл хийдэг багш Д.Миллер зохион бүтээжээ. Дасгал нь маш үр дүнтэй болж, жин хасах, нөхөн сэргээх, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг цогцолборуудын суурийг бүрдүүлэв

Илүүдэл жингийн асуудал нь түүний шийдэлд цогц байдлаар хандах шаардлагатай байна.Спорт бол цогцолборын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Гэхдээ "зодоон" хааяа биш, системтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Хүчний дасгал ба аэробикийн дасгалын хослол нь өөхийг хамгийн сайн шатаахад тусалдаг

Биеийн галбирыг дагаж мөрдөх нь бие бялдар, өнөөгийн эрүүл мэнд, спортын төвүүдийн чиг хандлага, зарим хүмүүсийн ойлголтод жингээ хасахад тусалдаг цогц дасгалууд юм. Фитнесс ба түүний ашиг тус Бие бялдрын чийрэгжилт нь зөвхөн өөхний давхаргад тохирсон булчингийн ая, бас заавал уян хатан байдал, хөдөлгөөний тодорхой зохицуулалт, тэнцвэр, хүч чадал, хурд, хариу үйлдэл, хүч чадал юм

Хүчний дасгал буюу жингийн дасгал нь жинг ашигладаг биеийн тамирын дасгалын төрөл юм. Тогтмол дасгал хийснээр жингийн дасгал нь булчинг бэхжүүлж, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулдаг. Хүчний бэлтгэлээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд жингийн бэлтгэлийн үндсэн зарчмуудыг мэдэх нь маш чухал юм

Хүн бүр спортоор хичээллэх боломжтой бөгөөд явах ёстой. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэмийг эргэж харахыг албаддаг тул сайн байдаг. Ихэнх нь дасгал хийхийн өмнө хэрхэн хооллохоо мэддэггүй эсвэл өлсөх эсвэл дасгалын үеэр ходоод нь хүндэрдэг

Хэвлийн булчингаа чангалахын тулд бүтэн өдөр, шөнийн турш биеийн тамирын зааланд байх шаардлагагүй бөгөөд цэцэрлэгт хүрээлэнд олон цагаар гүйх хэрэгтэй. Хэвлийн булчингаа өөрчлөхөд хэн бүхэнд туслах гайхалтай дасгалууд байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Гимнастикийн бөмбөг

Сунгах буюу сунах нь спорт, бүжиг, йогийн үндсэн ойлголтуудын нэгдэл юм. Хөдөлгөөний зохицуулалт, үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн уян хатан чанарыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ сунгах нь өөхний эд эсийг шатаахад нөлөөлдөг. Үр дүн нь уян хатан байдал, хөнгөн, биеийн хөдөлгөөний эрх чөлөө юм

Олон эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хийснээр тэднийг хэт их булчинтай эршүүд амьтан болгоно гэж айж, биеийн тамирын заалыг тойрч гардаг. Мэргэжилтнүүд жинтэй хүч чадал дасгал хийх нь эмэгтэй хүний биед хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгтэй санал нэг байна

Гоолиг байдлын гол дайснууд бол залхуурал, урам зориггүй байдал юм. Хэрэв эхнийх нь сэтгэлзүйн сургалтаар шийдвэрлэх боломжтой бол биеийн тамирын дасгал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол хоёр дахь нь гарч ирэхгүй. Хэрэв та асуудлын үндэс суурийг харвал тохирох хэлбэрт хүрэх зам дээрх энэ саадыг амархан арилгаж чадна

"Сунгах" нэртэй сунгалтын дасгалын багц нь 1950-иад оноос эхтэй. Энэхүү хичээлийн систем нь өнөө хүртэл ач холбогдлоо алдаагүй байна. Сунгах нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ төрлийн фитнес нь залуу насыг уртасгах, биеийн галбирыг сайжруулах, булчингийн уян хатан чанарыг сэргээх боломжийг олгодог

Дасгал зааланд анхны дасгал сургуулилтаа хийж эхэлж байгаа бараг бүх хүн ихэвчлэн асуулт асуудаг - өдөр бүр бэлтгэл хийх боломжтой юу? Хамгийн гол нь тооноос илүү чанар чухал гэсэн дүрмийг баримтлах явдал юм. Спортоор тогтмол хичээллэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг

Биеийн тамирын зааланд булчин хөгжүүлэх бүх төрлийн дасгал хийхийн өмнө та оюун санааны холболт - таны тархи биеийн булчингийн ач холбогдлыг маш сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Бодит баримт бол булчингийн агшилтын эрч хүчийг таны тархи зохицуулдаг

Дасгалын багц хооронд амрах нь сургалтын процессын маш чухал хэсэг юм. Нэг талаас хэтэрхий удаан амрах нь биеийн тамирын заал дахь таны бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэх болно, учир нь булчингууд хангалттай ачаалал авахгүй, нөгөө талаас хэт богино амрах нь хэт их дасгал хийхэд хүргэдэг

Фитнес клубт бүртгүүлж, биеэ сайжруулж эхлэхийг хүсч байгаа хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн олон асуулт байдаг. Бүх зүйлийг хэлж өгөх найзтай болвол сайн байна. Хэрэв үгүй бол - энэ нийтлэлийг уншаад чөлөөтэй тулалдаарай! 1. Үүнд эргэлзэх зүйл алга

Фитнесс дасгалжуулагч болох хүсэл нь байгалиас заяасан зүйл. Түүнд зэмлэх, ичих зүйл байхгүй. Энэ нь ихэвчлэн хуучин тамирчид, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг хайрлагчдын дунд гарч ирдэг бөгөөд хэдэн жилийн турш биеийн тамирын зааланд тогтмол очдог

Орчин үеийн хөлбөмбөгийг техникийн болон өндөр хурдны тоглогчидгүйгээр төсөөлөх аргагүй юм. Дриблинг бол бүх дасгал дээр шаргуу ажиллах ёстой зэвсгийн нэг хэсэг юм. Өрсөлдөгчийнхөө тоглогчдоос илүү гарах ур чадварыг дээшлүүлэх тодорхой схем байдаг

Орчин үеийн хоккей нь шайбтай драйбл хийх чадвартай, техник технологийг мэддэг тоглогчидгүйгээр төсөөлөх аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ чадварыг эзэмшихийн тулд бэлтгэл, албан ёсны тоглолтонд аль болох олон удаа онол, дадлыг сайтар судлах хэрэгтэй

Хөлбөмбөгийн гоо үзэсгэлэн бол гайхалтай довтолгоо, гайхалтай гоолууд төдийгүй янз бүрийн хуурамч цохилт, чадварлаг гүйцэтгэл юм. Өрсөлдөгчөө анхны аргаар ялах 5 арга байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Бид эсрэг чиглэлд өрсөлдөгчөө хуурамч хөдөлгөөнөөр барьж авдаг

Орос бол 140 сая орчим хүн амтай дэлхийн хамгийн том улс юм. Манай улсын оршин суугчдын наад зах нь тэн хагас нь хөлбөмбөгт дуртай бөгөөд удахгүй болох аварга шалгаруулах тэмцээнийг тэсэн ядан хүлээж байна. Хөл бөмбөгийн ертөнцөд болох том үйл явдлын өмнө маш бага хугацаа үлдлээ, шууд утгаараа хэдхэн хоног

Хэсгийн тоглолтууд дуусч, хасагдах шатны тоглолтууд болох гэж байна. Сочи хотноо ОХУ-д болох хөлбөмбөгийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний 1/8 финалын хоёр дахь тоглолтыг зохион байгуулна. Энэ хэзээ болох вэ, хэн тоглох вэ? Хөлбөмбөгийн ДАШТ-ий хэсгийн шатны хэд хэдэн тоглолт Сочид аль хэдийн болсон

Хөлбөмбөг бол орчин үеийн дэлхийн хамгийн алдартай, хамгийн алдартай спортын тоглоомуудын нэг юм. Энэ нь Английн язгууртнуудын зугаа цэнгэлийн хувьд нэг удаа үүссэн боловч маш богино хугацаанд бүх дэлхийг байлдан дагуулж, хүн амын бүх хэсгийн хайрыг татсан юм

Саяхан дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд Оросын шигшээ баг ялалт байгуулж, Континенталь хоккейн лигийн нэлээд хүчтэй тэмцээн болж байгаа нь шайбтай хоккейн алдар нэрийг улам нэмэгдүүлж байна. Олон хөвгүүд мөрөөдөлтэй байдаг - хоккейн тоглогч болох

Европын аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцсон Оросын шигшээ баг хөгжөөн дэмжигчдийн хүлээлт, өөрсдийн итгэл найдварыг биелүүлж чадаагүй бөгөөд хамгийн чухал нь тэд өөрсдийн чадвараас хамаагүй доогуур тоглосон. Мэргэжилтнүүд, тоймчид, хөгжөөн дэмжигчид плей-оффт оросуудад аль өрсөлдөгч нь илүү тохиромжтой вэ гэж ярилцаж байтал хэсгийн шатны шатанд хөлбөмбөгийн үндэсний шигшээ баг хасагдлаа

ОХУ-ын хөлбөмбөгийн шигшээ баг Европын аварга шалгаруулах тэмцээний сүүлчийн тэмцээнээс гарахтай зэрэгцэн Голландын мэргэжилтэн Дик Адвокатагийн ажил дуусав. Одоо Оросын хөлбөмбөгийн холбоо (RFU) үндсэн шигшээ багийн шинэ ахлах дасгалжуулагчийг сонгож, тохиролцох ёстой

2014 онд Бразил улсад болсон ДАШТ үзэгчдэд олон гоол бэлэглэв. Энэхүү тэмцээн нь хөлбөмбөгийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний түүхэн дэх хамгийн үр бүтээлтэй тэмцээн болжээ. Бразилийн талбайд 64 тоглолтын дараа аварга шалгаруулах тэмцээний хэд хэдэн мэргэн буучийг ялгаж болно

Хөл бөмбөг бол багийн хамгийн алдартай тоглоомуудын нэг юм. Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн, Европын аварга шалгаруулах тэмцээн, Аваргуудын лиг, Европын лиг - хамгийн гайхалтай тэмцээний нэрс энэ спортын бараг бүх фенүүдэд танил болсон. Хөл бөмбөг тоглохын тулд түүний дүрмийг мэдэж, үндсэн техникийг эзэмшсэн байх хэрэгтэй

Слайд аэробикийн хичээлүүдийн маргаангүй давуу тал бол тэдний зугаа цэнгэл юм. Ийм бэлтгэлийн явцад цаначин, уран гулгагч, тэшүүрчин болон динамик ачаалалтай тулгардаг бусад тамирчдын биеийн хөдөлгөөнийг дууриаж хийдэг. Эмэгтэйчүүд энэ аэробикийг яагаад ч юм хийдэг, яагаад гэвэл энэ нь илчлэгийг шатаах, аарцаг, гуяны хэсэгт өөх тос зайлуулах маш үр дүнтэй хэрэгсэл гэж үздэг