Тогтмол сунгалтын дасгал хийхгүйгээр ямар ч дасгал хийвэл гамшгаар төгсдөг. Суналт нь булчингуудыг далайцтай хөдлөхийг заадаг бөгөөд хөнгөн атлетик, усан сэлэлт, теннис, сагсан бөмбөг, паркур зэрэг спортын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Сунгах дасгал нь таны булчинг уян хатан болгож, булчингийн хүч нэмэгддэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингаа дулаацуулахгүйгээр сунгалтын дасгал хэзээ ч хийж болохгүй. 5-10 минутын гүйлт эсвэл олсоор үсрэхэд зарцуул. Энэ нь булчингийн мэдрэлийн төгсгөлийг сэрээж, шөрмөсийг илүү уян хатан болгоно.
Алхам 2
Сунгах хамгийн тохиромжтой цаг бол хүч чадлын дасгалууд ба дасгалын төгсгөлд байдаг. Хүчний ачаалал нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, богиносгодог бөгөөд суналт нь үүнийг засах боломжийг олгодог. Дээрээс нь суниах үедээ та зүрхнийхээ цохилтыг тайвшруулж, амьсгалыг хэвийн болгодог.
Алхам 3
Хэрэв та туршлагагүй тамирчин бол статик сунгалтыг хий. Статик сунгалтыг удаан хурдаар хийдэг. Хамгийн их хурцадмал үед тамирчин биеийн байрлалыг 10-20 минутын турш засах ёстой.
Алхам 4
Статик сунгалтанд хэт удаан битгий авт. Удаан хугацааны сунгалтаар булчингууд нь агшилт, моторын энерги хуримтлуулах чадвараа алддаг.
Алхам 5
Хэрэв та бодибилдинг эсвэл сагсан бөмбөг, теннис, усан сэлэлт зэрэг спортоор хичээллэж байсан бол динамик сунгалт хий.
Алхам 6
Булчингийн хамгийн дээд цэг дээр байрлалыг түгжиж, 20 секундын турш хаврын хөдөлгөөнийг гурван удаа хий. Булчингийн хурцадмал байдлыг хянах замаар аажмаар хөдөл.
Алхам 7
Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл сунгана. Ямар ч тохиолдолд асуудлыг бүү зовоо. Сунгах дасгалыг хэзээ ч битгий хий. Яг аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 8
Сунгах дасгал нь иог, тай чи зэрэг дорнын психофизикийн сургалтын системтэй зарим талаар төстэй юм. Суналтыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 9
Сунгах дасгалыг өдөр тутмын дасгалынхаа хэв маягт оруулах, эсвэл өдрийн хоолны цагаар хийх нь таны биеийг эрч хүч, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 10
Сунгахдаа амьсгалаа хэзээ ч битгий барьж байгаарай. Амьсгалах хөдөлгөөнийг эхлүүлж, анхны байрлалдаа эргэж орохдоо амьсгалаа аваарай. Биеийн байдлыг засахдаа жигд, тайван амьсгал.
Алхам 11
Сунгах тэгш хэмтэй байх ёстой. Хэрэв та баруун талыг сунгахад 30 секунд зарцуулсан бол зүүн талыг сунгахад ижил хэмжээний хугацаа зарцуул.
Алхам 12
Физиологичид хэлэхдээ динамик сунгалтыг өглөө, харин хөдөлгөөнгүй сунгалтыг булчингаа хангалттай дулаацуулах үед илүү их зааж өгдөг.
