Фитнест зочилдог хүмүүс булчингийн массыг хэрхэн хурдан өсгөх вэ гэсэн ижил асуултанд санаа зовж байна. Гарч буй даалгавар нь хэцүү мэт санагдах нь дамжиггүй, гэвч үнэндээ бүх нууц нь хүссэн тусламжийг олж авахад туслах цөөн хэдэн үндсэн дүрмүүдэд л оршино.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Штанг эсвэл данхтай ажиллахдаа ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, жинг нэмэгдүүлэх эсвэл ойртох тоог нэмэгдүүлэх замаар бие махбодь ачаалалд хурдан дасан зохицох хандлагатай байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд маш чухал цэг бол усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах явдал биш юм. Энэ тохиолдолд амин хүчил ба гликогений илүүдэл хэрэглээ, өөрөөр хэлбэл хүч чадал буурдаг.
Алхам 2
Олон тооны эрүүл омега-өөх тос агуулдаг тул хоол хүнсэндээ илүү их загас оруулаарай. Өдөрт авах ёстой илчлэгийн дундаж хэмжээг тодорхойлж, энэ тоог хоёр дахин нэмэгдүүл. Энэ хоолны дэглэм нь зөвхөн гурван өдөр байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн гликогенийн түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Дараа нь ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж орно уу, эс тэгвэл илүүдэл илчлэг нь арьсан доорх өөх болж хувирдаг.
Алхам 3
Өдөрт зургаан удаа хоол идээрэй (шөнийн цагаар), энэ нь хурдан шингэхэд шаардлагатай байдаг. Зургаан цаг гаруй хугацаанд булчингаа хоолгүй орхиж чадахгүй, шөнө босоод хоол хийхийг хүсэхгүй байгаа тул орой нь нэг аяга уураг коктейль бэлдэж болно. Хоол хүнснээс уураг авах нь илүү дээр гэдгийг та тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв та зөв хооллож чадахгүй бол л коктейль ууж болно.
Алхам 4
Ус бол булчингийн массыг бий болгох хамгийн чухал материал бөгөөд таны ажил бол бие махбод дахь усны тэнцвэрийг оновчтой түвшинд байлгах явдал юм. Усны тэнцвэрт байдлын шаардлагатай түвшин нь хүч чадал, дотоод энергийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт дор хаяж хоёр хагас литр ус уух ёстой бөгөөд зуны улиралд хэрэглэх шингэний хэмжээг ихэсгэж болно.
Алхам 5
Дасгал бүрийг 8-12 удаа хий, энэ хэмжээ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн оновчтой юм. Цөөн тооны давталт (жишээлбэл 3-6 удаа) нь зөвхөн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой байдаг боловч эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжгүй байдаг. Өөртөө хамгийн тохиромжтой жинг сонго, ингэснээр та 12-аас илүүгүй удаа өргөх боломжтой (гэхдээ 8-аас доошгүй). Булчингийн тодорхой бүлэгт зориулж 6-9 багц дасгал хий.
