Спорт, фитнесийн тухай бүгдийг сургалтын тамирчдын намтараас

2025-06-01 07:06

Та улирлаас үл хамааран биеийн галбираа маш сайн хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та цэвэр агаарт гүйж хэвшсэн бол өвөл эхлэхтэй зэрэгцэн хэвшлээ өөрчлөх ёсгүй. Хүйтэнд зөвхөн зарим тохируулга хийх боломжтой бөгөөд та хувцас хунараа арчилж, зөв амьсгалахаа мартаж болохгүй

2025-01-24 17:01

Дэлхийн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонхи нь бахархаж болох сайхан, бат бөх хөхийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь өөрсдийн цээж барималдаа сэтгэл дундуур байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хөхнийхөө хэмжээнээс арай том байж магадгүй гэж эмэгтэйчүүд үздэг

2025-01-24 17:01

Хүчтэй нударга нь хүн төрөлхтний аль ч эрэгтэй гишүүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэртээ хоцрох нь хэрхэн яаж эргэхийг хэн ч мэдэхгүй бөгөөд гэгээн цагаан өдөр өмч хөрөнгөд халдах, бие махбодийн хүчирхийллээс хамгаалах, мөн амь насанд шууд заналхийлэхээс хамгаалахын тулд ашиг сонирхлоо хамгаалах шаардлагатай болж магадгүй юм

2025-01-24 17:01

Хэрэв та тэшүүрээр хичээллэхийг хүсч байвал олон янзын заль мэхийг бүү ай. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийн олонх нь арай төвөгтэй боловч чухал ач холбогдолтой заль мэхийг үндэслэн хийдэг. Скейтбордингийн үндэс нь үнэндээ ганц л заль юм - Олли (Олли)

2025-01-24 17:01

"Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд." Хүмүүс энэ хэллэгийг хэр олон удаа сонсдог вэ. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь түүнийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тамхи татах, архи тамхи татах нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм

Хүчний бэлтгэлийн тамирчид заримдаа илүүдэл жинтэй гэж гомдоллодог. Гэхдээ тэд булчингийн массыг алдахаас айдаг тул хоолны дэглэм барих талаар бодож үзэхгүй байна. Хоол тэжээл, сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулах нь өөх эсийг нэгэн зэрэг алдаж, булчингийн хэмжээг хадгалах боломжийг олгодог

Хүчний спорт нь ерөнхийдөө эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Эдгээр нь өөрийн булчин, хүч чадлыг харуулах, хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Гэхдээ энд бас зарим нарийн ширийн зүйлс байдаг. Хүч чадлын хамгийн энгийн бөгөөд байгалийн илрэл бол тамирчдын хоорондох зодоон юм

Биеийн жинг нэмэгдүүлэх үед бид булчингийн масстай хамт өөхний массыг автоматаар нэмэгдүүлдэг - энэ бол зайлшгүй үйл явц юм. Мэдээжийн хэрэг "хатаах" нь масс, эзэлхүүний алдагдалд ордог боловч тайвшруулах тоо нь булчинтай холилдсон өөхний массаас хамаагүй дээр харагдаж байна

Зохицуулалт сайтай, хөөрхөн, шахсан гарууд ихэвчлэн анхаарал татдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэх тодорхой зөвлөмж, зөвлөмжүүд байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та гарынхаа булчинг хурдан өсгөх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Прогресс ба эрч хүч

Гарны булчинг хурдан бэхжүүлэхийн тулд дасгалын тусгай багц байдаг. Үр дүнг богино хугацаанд үнэлэхийн тулд өдөрт 30-40 минутын хичээл ордог. Эдгээр дасгалыг гэртээ эсвэл албан өрөөнд хийж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - өргөжүүлэх

Заримдаа бид үйл явдалд бие махбодоо богино хугацаанд, сар байтугай долоо хоногт багтааж бэлтгэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд бид хорин килограмм жин нэмэх цаг хугацаа байхгүй болно. Гэхдээ бид бие махбод дахь согогийг засч, булчингаа чангалж чаддаг

Хөгжсөн тонуст булчингууд нь бусад хүмүүсийн нүдэнд илүү дур булаам хүнийг бий болгодог. Цээжний дундуур шахахын тулд та тусгай дасгалын цогц дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хэвтээ вандан сандал; - тавиур

Киокушинкай нь "кёкушин", "киокушин", "кёкушинкан" гэсэн бусад хуулбаруудад бүрэн контакттай каратэгийн хэв маяг юм. Энэхүү хэв маягийг 20-р зууны жараад онд Япон-Солонгосын тулааны зураач Масутацу Ояма үндэслэжээ

Өргөгдсөн, өргөн цээж нь сайн тамирчин байгаагийн шинж юм. Хөгжсөн цээжний булчингүй бол сайхан спортын дүрс байхгүй болно. Түүнийг сургах олон арга бий: түлхэлтээс штанг дарагч, дамббелл. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн энгийн дасгал бол түлхэлт өгөх дасгал юм

Хий хийлгэсэн цээж нь сайн хөгжсөн биеийн тод шинж тэмдэг юм. Түүнийг сургахдаа олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цээж нь дээд, дунд, доод хэсгээс бүрдэнэ. Дунд хэсгийг шахахын тулд ямар дасгал хийх шаардлагатай вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Спорт заал

Магадгүй нэг булчин, тэр ч байтугай бүхэл бүтэн булчингийн бүлэгт хэвлийн булчингийн адил олон янзын дасгал байдаггүй байх. Ганц асуудал бол хэвлийн булчинг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд тийм ч олон байдаггүй. Хэвлийн булчинг сургахад ихэнх хүмүүс энгийн процессыг төвөгтэй болгох дуртай байдаг

Ихэнх тохиолдолд хэвлэлийн удаан хугацааны савлуур нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Чухал дүрмийг уншиж, магадгүй та шалтгааныг олох болно. 1. Тогтмол дасгал хий. Аливаа дасгалын үр дүнг харуулах дүрмийн дугаар 1. Амжилтын гол хэсэг нь түүнээс хамаарна

Спортын ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Хэрэв таны дасгал тогтмол явагддаг бол эрүүл чийрэг бие, сайн сайхан амьдрах баталгаатай болно. Гэхдээ эмэгтэй хүн жирэмсэн бол спорт тийм ашигтай юу? Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн зөвхөн хүүхэд тээж явдаг төдийгүй төрөхөд биеэ аажмаар бэлддэг

Хэвлийн булчингууд нь хөгжихөд хэцүү булчингууд юм. Дээд, дунд, доод хэсэгт хуваагдана. Бүлэг бүрийг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Хөндлөвч, шал, хананы бааранд. Хэвлийн хөндийнхөө шоог товойлгон хийх нь эр хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та хүсэл, тэвчээр, хүч чадлыг ашиглах хэрэгтэй

Ус шахсан их бие ба сул хөлний хоорондох тэнцвэргүй байдал нь туршлагагүй бодибилдингийн тамирчинд шууд урваж байна. Мэдээжийн хэрэг, мөр, гар, цээж нь подволк, хатуу яст мэлхий хоёулаа гайхалтай харагдаж байна. Хөл … За, тэд өргөн жинсэн өмдөөр хучигдаж болно, ялангуяа ийм загвар одоо моодонд орж байгаа болохоор

Ихэнхдээ хэрхэн сайжирч, эзлэхүүнээ нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуулт өнөөдөр толгой эргэмээр байна. Эцэст нь хэлэхэд та жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн талаар л сонсдог. Гэсэн хэдий ч жин багатай хүмүүс цөөхөн байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Илүү их хоол идэх тусам хурдан сайжирдаг, ялангуяа бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн дээр тулгуурладаг бол нийтлэг домог гэдэгт бүү итгэ

Сайхан, аялгуутай бие хэзээ ч загвараас гардаггүй. Хэрэв та нэмэлт фунт хасвал олон хүн үүнийг шийддэг бол жингээ хассаны дараа хүн бие махбодийн харагдахуйц согогийг арилгахад амжилтанд хүрдэггүй. Тусгай дасгалын багц дасгал хийснээр өгзгөө чангалж, томруулж болно

Гуя нь булчингийн хамгийн том давхаргын нэг юм. Хүн хүчтэй байх тусам тэд илүү өргөн байдаг. Мэргэжлийн тамирчид хип булчинг шахахад маш их цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулдаг. Шинэхэн тамирчид үүнийг хэрхэн зөв хийхээ тэр бүр мэддэггүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Биеийг бүтээхийн тулд системчилсэн хандлага шаардагдана. Та яг юунд, ямар хугацаанд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой зааж өгөх ёстой. Зорилгоо амжилтын хэмжүүрээр хэмжих үзүүлэлтээр илэрхийл. Зорилгыг илүү гэрэл гэгээтэй харах тусам урам зориг өндөр болно гэдгийг санаарай

Энэ бол эрэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаах сургалтын хөтөлбөр юм. Энэ нь сургалтын мэргэжлийн түвшинд чиглэгддэг. Энэ бол эрэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаах сургалтын хөтөлбөр юм. Энэ нь сургалтын мэргэжлийн түвшинд чиглэгддэг. Хөтөлбөр нь гурван хэсгээс бүрдэнэ