Фитнессийн хичээлийн үр дүн нь бэлтгэлийн эрч хүч эсвэл зөв сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлөөс гадна спортын хувцас, ялангуяа гутал зэргээс хамаарна. Ачааллын нэлээд хэсэг нь хөл дээрээ унадаг тул фитнессийн шаахай нь тав тухтай байх нь бэлтгэлийг төвөгтэй болгохгүй, харин эсрэгээрээ зөвхөн таашаал авчрах нь маш чухал юм.
Хувцасны шүүгээнд янз бүрийн тохиолдлуудад зориулж хэд хэдэн хос гутал байдаг - "гадуур гарах", оффис руу явах, өдөр бүр алхах гэх мэт - шаахай нь янз бүрийн фитнест зориулагдсан байх ёстой.
Гутал гүйж байна
Гүйлтийн үеэр хөл нь асар их цохилтонд өртдөг, ялангуяа өсгий нь газар дээр олон зуун цохилтыг даван туулж чаддаг. Гүйх үед гэмтэх эрсдлийг багасгахын тулд цорын ганц зөөлөвчтэй тусгай гүйлтийн гутал худалдаж авах нь зүйтэй. Түүнчлэн, хүний жин их байх тусам цочрол шингээгч элементүүд байх ёстой. Гутал сонгохдоо анхаарах бас нэг чухал зүйл бол байр суурь юм.
Тайз тавих ямар сонголтууд байна вэ? Хөлийн дотоод тал дотогшоо эргэх үед хэт давталт, жингийн дийлэнх хэсгийг хөлний гадна талд шилжүүлэхэд supination, хөл нь тэгш түвшинд байвал төвийг сахисан дуудлага. Тохиргоогоо тодорхойлох нь маш энгийн бөгөөд энгийн гутлаа харж, улны аль тал нь илүү элэгдсэн болохыг тогтооход хангалттай. Гутлын гутлыг сонгохдоо дуудлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - тэд хөлийг төвийг сахисан байрлалд оруулах ёстой.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь теннис, волейбол, хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг хөдөлгөөний өндөр түвшний спортын багийг сонгоход тохиромжтой.
Аэробикийн пүүз
Нэг хэвийн гүйлтээс ялгаатай нь аэробик нь янз бүрийн төрлийн идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг. Шагайны үе нь маш их стресст ордог. Та дээд хөлтэй, хөлний доод хэсэгт нягт тохирсон шаахай ашиглан гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах боломжтой. Үүний зэрэгцээ шаахай нь хөнгөн, агаар нэвтрүүлдэг байх ёстой. Аэробикийн хувьд ихэнх дасгалууд нь янз бүрийн үе шатуудтай холбоотой байдаг тул цочрол шингээгч нь зөвхөн өсгий хэсэгт төдийгүй хөлийн хуруун дээр байх ёстой.
Пилатес пүүз
Иог, Пилатес, биеийн уян хатан байдал нь юуны түрүүнд хүний бие бялдар, оюун санаа, оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эв зохицлыг агуулдаг фитнессийн физиологийн төрөлд багтдаг. Эдгээр төрлийн фитнессийг гуталгүйгээр хийх нь дээр. Жишээлбэл, Пилатесийн ихэнх дасгалыг Пилатесийн хөлний тусгай байрлалд хийж, оймсыг бие биенээсээ нударга зайтай байрлуулдаг. Энэ байрлал нь шаахайнд зөв тоглоход хэцүү байдаг.
Түүнчлэн хөл нүцгэн сургалт нь хүч чадал, тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэхийг дэмждэг.
Ерөнхий зөвлөмж
Та ямар ч фитнест хичээллэж байгаагаас үл хамааран гүйдэг гутал чанарын шаардлага хангасан байх ёстой. Спортын гутлын ул нь хөлний тохой дунд зэргийн хатуу, уян хатан байх ёстой бөгөөд материал нь байгалийн, хөнгөн, агаар нэвтрүүлдэг байх ёстой. Үдээс бүхий гутал сонгох нь дээр байдаг - ингэснээр та хөлний бэхэлгээний түвшинг тохируулж болно. Орой нь хөл нь арай томрох үед шаахай худалдаж авах нь дээр. Таны шаахайны хөлийн хуруунууд уян хатан байх ёстой. Хуруугаараа хуруугаа дар. Хэрэв хонхорхой байвал тэдгээрийг тавиур дээр буцааж тавь.
