Фитнес 2024, Дөрөвдүгээр сар

Бүтэн хонго нь олон эмэгтэйчүүдэд бэрхшээл учруулдаг. Гипоны бүсэд хүч чадлын дасгал хийдэг тогтмол дасгалууд энэ дутагдлыг засахад тусална. Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн асуудлын талбайн илүүдэл өөх тосыг арилгахаас гадна арьсыг илүү тоник болгоно

Гуяны дотоод хэсэг нь өдөр тутмын амьдралд маш бага ашиглагддаг тул бүхэлдээ татсан хэлбэртэй байсан ч гэсэн энэ хэсэг нь сул харагддаг. Тогтмол дасгал, зөв арчилгаа нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - массажны тос

Хуучин эр гэдсээ авах нь хэцүү байж болох бөгөөд шалтгаан нь зөвхөн илүүдэл жин биш юм. Энэ нь хоол тэжээлийн зохисгүй байдал, биеийн байдал тааруу, хамгийн чухал нь хэвлийн хананы бэлтгэлгүй булчингийн дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Тиймээс та хоолны дэглэм барьж, биеэ зөв авч, хэвлийн дасгал хийх ёстой

Эрэгтэй хүний бие махбодийн бүтэц нь эмэгтэй хүний адил өгзөг эсвэл хөлөндөө эхний нэмэлт фунт стерлингээс айхгүй байх боломжийг олгодог. Гэхдээ гэдэс бол асуудал үүсгэдэг газар юм. Нэмж дурдахад хэвлийн булчинд өдөр бүр хамгийн бага ачаалал өгдөггүй нь өөхний хуримтлалыг илүү хурдан хуримтлуулах боломжийг олгодог

Шар айрагны гэдэс аажмаар ургадаг. Өчигдөр та бүх зүйл сайхан байна гэж бодож байтал гэнэт нэг хором ирэхэд та толинд нэг харчихаад энэ нь чинийхэнд ч бас өссөнийг ойлгов. Нэгдүгээрт, хаанаас ирсэн, хэрхэн яаж устгах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ

Дугуй унах нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд тогтмол дугуйгаар явах нь зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг сургаж, хөлний булчинг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Гэхдээ бие махбодид хэд хэдэн сөрөг нөлөө бас байдаг

Эрэгтэйчүүд өөх тос хуримтлагдах чадварыг эмэгтэйчүүдээс хамаагүй бага мэдэрдэг. Үнэндээ эмэгтэй физиологийн хувьд энэ нь илүү байгалийн юм. Гэхдээ хэрэв эр хүн талуудтай бол тэдгээрийг шохойлох нь хэцүү байдаг бөгөөд нарийн төвөгтэй арга хэмжээ авах хэрэгтэй

Эрэгтэй хүний үзэсгэлэнтэй дүрс нь илүүдэл өөх тосгүй, хүчирхэг булчингууд байдаг. Гэхдээ харамсалтай нь хэт их хэмжээний хэвлий, хажуу тал дахь өөхний атираа зэрэг сул талууд нь тийм ч ховор биш юм. Та эдгээрээс салж болно, гэхдээ та маш их хүчин чармайлт, тэсвэр тэвчээр гаргах хэрэгтэй болно

Хажуугийн өөхний ордууд нь буруу хооллолт, хөдөлгөөний хомсдолын үр дүн юм. Тэднээс үүрд салахын тулд тодорхой үйлдлүүдийг хийхэд хангалттай биш бөгөөд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Гүйх. Энэ нь илүүдэл фунтыг бүхэлд нь хасах хамгийн сайн арга төдийгүй гайхалтай зүрхний цохилт юм

Булчин барих гурван чухал асуудал байдаг. Эхний тал нь хоол тэжээл бөгөөд уураг ихтэй хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Хоёр дахь нь зөв сургалт юм. Гурав дахь тал нь хангалттай унтах явдал юм, яагаад гэвэл булчингууд яг амрах үед яг ургадаг бөгөөд хүнд хэцүү дасгал хийх явцад огтхон ч биш юм

Хөл нь бүхэл бүтэн биеийн ачааллыг үүрдэг. Хүн явж байхдаа, нэг газар зогсож байхад тугалын булчин ажилладаг. Хөлний өвдөлт ихэвчлэн тохиолддог. Залуу, хөгшин хүмүүст тугалын өвдөлт янз бүрийн шалтгаанаар тохиолддог. Биеийн эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчинд өвдөх өвдөлтийг хүн бүр мэддэг

Харамсалтай нь 3 хоногийн дотор гэдэснээс бүрэн ангижрах боломжгүй болно.Энэ нь урт хугацааны цогц арга барилыг шаарддаг бөгөөд үүнд зохих хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн орно.Гэхдээ мацаг барих өдрүүд үүнийг арай бага болгоход тусална

Хүндийн өргөлт, бодибилдинг зэрэг олон тамирчид эрүүл, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна уураг гэх мэт нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Уураг шингэлж, уухдаа зарим дүрмийг мэддэг байх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэмжих шил аваад 200 мл ус хийнэ (усны оронд шилийг нь жүүс эсвэл сүүгээр дүүргэж болно, үр дүн нь дор хаяж муугаар өөрчлөгдөхгүй)

Тамирчин хүний шинж чанар - тойргийнхоо спортын үйл ажиллагааны талаархи дасгалжуулагчийн тойм бүхий спортын албан ёсны баримт бичиг. Онцлог шинж чанар нь өрсөлдөх чадвар, спортын болон хувийн шинж чанар, сургалтын арга барил, багийн бусад гишүүдтэй харилцах харилцааны тодорхойлолт юм

Одоогийн байдлаар жингээ хасах моодонд ороод байна. Өнөөдөр хүн бүхэн илүүдэл жин, туранхай, залуу, хөгшин, алдартнууд, гэрийн эзэгтэй нар турж байна. Хүн бүр нууцыг хуваалцаж, "хамгийн сайн" хоолны жорыг бие биедээ дамжуулж, гайхалтай хоолыг олж нээх гэх мэт

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг эсвэл фитнессийн өрөөнд очдог бол булчин шөрмөс сунах асуудал танд сайн мэддэг байх ёстой. Та дасгал сургуулилтаа орхиж эсвэл өөрийн чадвараа хэт үнэлсний дараа булчин өвдөж, өвдөж, заримдаа бүр хавдаж эхэлдэг. Юу хийх вэ?

Цаг зав, бие бялдрын хүчээ зарцуулж чаддаг хэн бүхэн тайвшрал, сайхан даралттай байж чаддаг. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Цогцолбор тус бүрт тодорхой хэмжээний физик, цаг хугацааны зардал шаардагдах бөгөөд үр дүн нь таны анх хүсч байсан шиг үргэлж өөрчлөгддөггүй байж магадгүй юм

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг баримталдаг эрчүүд (жолооч эсвэл оффисын ажилчид) ихэвчлэн далайн эрэг дээр богино шорт өмсөхийг хүсдэг тул ташааныхаа илүүдэл сантиметрээс санаа зовдог. Хэрэв та өөрийн дүр төрхтэй тууштай тэмцэхээр шийдсэн бол гуяныхаа хэмжээг багасгахаас гадна өгзөгний булчин ба ташуу зэргийг нэгэн зэрэг ашиглахад туслах үр дүнтэй дасгалуудыг сур

Илүүдэл жин, биеийн өөх, уян хатан байдал, гоо үзэсгэлэнгээ алдсан арьс - энэ бүхэн таны бие махбод дээр ажиллаж эхлэх шаардлагатай байгаа тухай асуудал байгааг харуулж байна. Та дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасах боломжтой бөгөөд ингэснээр богино хугацаанд үр дүнгээ өгч, эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүй

Хүчтэй, биеийн тамирын галбир нь эрүүл байхын шинж юм. Үүнийг авах хүсэл нь наснаас үл хамааран олон хүний онцлог шинж юм. 14-16 насны өсвөр насныхан ихэвчлэн гадаад төрхөөрөө насанд хүрэгчидтэй төстэй байдаг боловч энэ нь тэд ижил хүч чадлыг гүйцэтгэж чадна гэсэн үг биш юм

Олон хүмүүс турахын тулд спортын клубт очдог. Гэсэн хэдий ч өөрсдийнхөө дүр төрхийг хэт туранхай гэж үздэг бөгөөд илүү сайн болох гэж хичээдэг хүмүүс байдаг. Жишээлбэл, маш нимгэн хөл нь маш их уй гашууг авчирдаг - эмэгтэйчүүд богино банзал өмсөхөөс ичдэг, өмд нь хэтэрхий сул байвал эрчүүд дургүй байдаг

Ус шахсан атлетик бие бол олон хүний мөрөөдөл юм. Байгалийн хүчтэй араг ястай хүмүүсийн хувьд булчингаа барих нь туранхай хүмүүсээс хамаагүй хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч боломжгүй зүйл гэж байдаггүй бөгөөд зарим дүрмийг дагаж мөрдөхөд хамгийн туранхай эр эсвэл хэт эмзэг эмэгтэй ч гэсэн үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүдээр сайрхах боломжтой болно

Сайхан хөх нь эсрэг хүйсийн анхаарлыг татдаг. Хэрэв та тусгай дасгалуудыг системтэйгээр хийвэл охины өндөр уналт, эсвэл хөхний эрийн хөх үүсдэг. Нэмэлт ачааллыг 0.5-аас 5 кг жинтэй дамббелл ашиглан өгдөг. Цээжний булчинг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа дасгал хийлгэхийг зөвлөж байвал сайн үр дүн хэдэн долоо хоногт буурахгүй

Сайхан хавтгай хэвлийн эзэд далайн эрэг дээр үргэлж биширсэн, атаархсан харцаар харагддаг. Эмэгтэйчүүд хайртынхаа бие дээрх товойлгон хэвлэлийг, харин эрчүүд цорын ганц зургийнхаа дэгжин дүрсийг мөрөөддөг. Тиймээс дуртай хувцсандаа багтах, хөгжилтэй, цоо шинэ мэдрэмжийг мэдрэх боломж бол гэдэсээ авахаар шийдсэн хүмүүсийг хүлээж буй таашаал биш юм

Ар тал дээрх өөхөн атираа цөөхөн хүний анхаарлыг татдаг. Эцсийн эцэст хүн нуруугаа хардаггүй. Хэрэв тэр харахгүй бол санаа зовохгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч задгай нуруугаар хувцасаа өмсөөд толинд өөрийгөө биширдэг нь эдгээр бүдүүн "

Биеийн галбираа дээд хэмжээнд байлгахын тулд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Хэрэв танд цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл байвал гэртээ дадлага хийж болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн онлайн эх сурвалжууд гарч ирснээр энэ нь маш энгийн болсон

Клит бол тамирчин хүний хувьд, ялангуяа хөлбөмбөгийн тоглогчийн хувьд орлуулашгүй зүйл юм. Юуны өмнө ийм гутал нь тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой. Хэрэв шинэ гутал хэмжээнээсээ ялимгүй хэмжээтэй бол та талбай дээр анх гарахаасаа өмнө засах хэрэгтэй

Заримдаа та нүүр царай (ялангуяа нойрны дараа) хавдсан харагддаг гэдгийг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь нүдний доорх уутнаас эхлээд хацар, эрүүний хаван хүртэл янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Мэдээжийн хэрэг ганц ч хүнд (ялангуяа эмэгтэй хүнд) таалагдахгүй байх

Бие махбодийн хувьд ижил төстэй хүмүүс байдаггүй тул заримдаа илүү ноцтой, хүчтэй дайсантай харьцах хэрэгтэй болдог. Үүнээс гадна, энд асуулт нь спортын талаар ч хамаагүй. Зүгээр л сэтгэлзүйн хувьд илүү хүчтэй хүмүүс байдаг, тэд илүү хүчтэй мэдрэлтэй байдаг

Эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эрчүүд илэрхий цээжтэй байдаг - энэ нь сул тал биш, харин ариун журам юм. Зарим хүчтэй хүйсийн хувьд энэ бол жинхэнэ асуудал юм. Гэхдээ шалтгааныг олж, эрүүл мэндээ хэвийн болгохын тулд хүчин чармайлт гаргадаг бол үүнийг шийдэж болно

Биеийн хүч чадал ба хүчтэй нөлөөлөл нь ижил ойлголт биш юм. Гаднах төрхөөрөө огт анзаарагддаггүй тамирчин хүнд зөв цохилт өгч чаддаг. Сайн цохилтын гол зүйл бол зөв техник юм. Энэ техникийг удаан хугацаанд, сайтар боловсруулж байх ёстой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - металл лантуу

Хүн бүр илүү залуу, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Бие махбодийг хэлбэр, жингийн менежментийн хөтөлбөрт байлгах олон арга байдаг. Ихэнх тохиолдолд гарын унжсан арьстай хүмүүс богино хугацаанд жингээ эрс алдаж, арьсандаа шинэ харьцаанд дасан зохицох "

Дугуй унах нь хүний эрүүл мэндэд тустай үйл ажиллагаа юм. Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хичээллэхийг илүүд үзэж болно. Та ямар төрлийн сургалтыг илүүд үзэхээс үл хамааран унадаг дугуй дээр ямар булчингууд эргэлдэж байгааг мэдэж байх ёстой

Унадаг дугуй бол хөдөлгөөн ихтэй, хямд үнэтэй тээврийн хэрэгсэл юм. Та үүнийг ажил дээрээ, эцэс төгсгөлгүй түгжрэлийг тойрч гарах эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байгальд хүргэх боломжтой. Маш олон сонголт байна. Үүнээс гадна дугуй унах нь жин хасахтай тэмцэх гайхалтай арга юм

Бусад бөмбөг тоглодог шиг сагсан бөмбөгт та эхлээд зөв, оновчтой шидэлтээ тохируулах ёстой. Энэ бол энэ тоглоомын үндэс суурь юм. Дахин дахин оновчтой цохилт хийхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та 3 цэгийн цохилтыг тогтмол хийхийг хүсвэл дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй

Сагсан бөмбөг бол зөвхөн байнгын бэлтгэл, хүчин чармайлтаар зарим өндөрлөгт хүрч чаддаг гайхалтай бөгөөд сэтгэл татам спорт юм. Амжилттай тоглож, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тамирчинд өндөр үсрэлтийн ур чадвар шаардагдана, ихэнхдээ сагсан бөмбөгийн үсрэлтийн өндөр нь ялалтын шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог

Бүх залуус хөлбөмбөг хэрхэн тоглохыг мэддэг байх. Энэ бол хамгийн алдартай спорт юм. Гэхдээ янз бүрийн техник ашиглахгүйгээр бөмбөг тоглох нь огт сонирхолтой биш юм. Сэлэм эргүүлэх цөөн хэдэн техникийг сурч авснаар та тоглоомоо илүү үр дүнтэй, гайхалтай болгоно

Данк бол сагсан бөмбөгт шиддэг бөмбөгний төрөл юм. Энэ тохиолдолд тамирчин цагирган дээгүүр үсэрч бөмбөгийг дээрээс доош шидэх ёстой. Өндөр үсрэхийг сурахын тулд хэд хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Данк хийж сурах вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Янз бүрийн дасгал хийж тугалын булчингаа дасгалжуул

Сагсан бөмбөгт оновчтой буудлагаас гадна үр дүнтэй тоглох хэд хэдэн чухал чадварууд байдаг. Тэдгээрийн нэг бол финтүүд юм. Тэдгээргүйгээр өрсөлдөгчөөсөө илүү гарч, рингэнд ойртох боломжгүй юм. Тэгэхээр хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ?

Дээр дурдсан ур чадвар шаардагдах хангалттай спортын төрөл байдаг. Гэхдээ сагсан бөмбөг, гар бөмбөг гэх мэт тоглоомын хөтөлбөрүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй юм. Энд, хаана, хаана, тэнд өндөр үсрэх боломжтой байх нь үнэхээр чухал юм. Ялангуяа торыг татаж, бөмбөгний цагираг бэхлэх өндрийг анхаарч үзээрэй