Хүндийн өргөлт, бодибилдинг зэрэг олон тамирчид эрүүл, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна уураг гэх мэт нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Уураг шингэлж, уухдаа зарим дүрмийг мэддэг байх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэмжих шил аваад 200 мл ус хийнэ (усны оронд шилийг нь жүүс эсвэл сүүгээр дүүргэж болно, үр дүн нь дор хаяж муугаар өөрчлөгдөхгүй). Илүү сайн уусгахын тулд та шилний оронд чичиргээн ашиглаж болно.
Алхам 2
100% өндөгний уураг дээр 2 халбага нэмээд (энэ нь ойролцоогоор 25 граммтай тэнцэнэ) усанд сайтар хольж хутгана, эсвэл чичиргээн дээр сэгсэрнэ.
Алхам 3
Уургийн коктейлийг дасгалынхаа өмнө дор хаяж нэг цагийн өмнө, нэг цаг хагасын дараа аваарай. Энэхүү түр зуурын хязгаарлалт нь нөхөн сэргээх явцад бие махбод дахь задаргаа ба уусмалын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч байгаатай холбоотойгоор уургийн хэрэглээ үр дүн багатай болж байгаатай холбоотой юм.
Алхам 4
Өндөгний уургийн нэг удаагийн оновчтой хэрэглээг үндсэн хоолыг оруулалгүйгээр 25-30 г бүтээгдэхүүнтэй тэнцүү тун гэж тооцдог боловч өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг граммаар тооцоолохоо мартуузай. Энэхүү тооцоог хийхийн тулд дараахь томъёог ашиглана уу: жингээрээ илэрхийлсэн биеийн жингээ 2-2.5-аар үржүүл. Энэ томъёо нь нийт уургийн хэрэгцээг граммаар илэрхийлдэг бөгөөд үүнд 2 (2, 5) нь уургийн грамм тоо юм. Тамирчин жингийн 1 кг тутамд ногдох өдөр. Энэхүү өндөр концентрацитай томъёоны тусламжтайгаар та өдөр тутмын уургийн хэрэгцээнийхээ 50% -ийг хангаж чадна.
Алхам 5
Хэрэв та уураг хэрэглэснээс үнэхээр үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал тогтмол дасгал хий, бэлтгэлийн хуваариасаа бүү гар. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмээ мах, загас, сүү, гэрийн бяслаг, цөцгий болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ ногоо, жимс жимсгэнээр баяжуулаарай. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтахаа мартуузай.
