Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Эрт дээр үеэс хойш хүмүүс амьдралыг хөнгөвчлөх янз бүрийн ашигтай төхөөрөмжүүдээр хүрээлэн буй орчноо төрөлжүүлэхийг хичээдэг. Тээвэр нь ийм технологийн туслахуудын нэг юм. Тодорхой нөхцөлд янз бүрийн тээврийн хэрэгсэл зайлшгүй шаардлагатай байдаг

Фитнессийн хичээлийн үр дүн нь бэлтгэлийн эрч хүч эсвэл зөв сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлөөс гадна спортын хувцас, ялангуяа гутал зэргээс хамаарна. Ачааллын нэлээд хэсэг нь хөл дээрээ унадаг тул фитнессийн шаахай нь тав тухтай байх нь бэлтгэлийг төвөгтэй болгохгүй, харин эсрэгээрээ зөвхөн таашаал авчрах нь маш чухал юм

Зэрэгцээ баарны дасгалууд нь олон янзын булчингийн бүлгүүдийг сургах энгийн бөгөөд батлагдсан арга юм. Энэхүү бүрхүүлийг ихэнх биеийн тамирын заалнаас авах боломжтой. Зэрэгцээ баарыг зөв хэрэглэвэл хүч чадлын машин дээр булчингаас илүү муу булчин үүсгэх боломжтой болно

Хэвтээ бар дээр дасгал хийх нь штангтай ажиллахаас гадна биеийн дээд хэсгийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад ийм дасгалууд нь нурууг үр дүнтэй бэхжүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог, учир нь энэ тохиолдолд та өөрийн жингээр ажиллах хэрэгтэй

Сайхан нарийхан хөлтэй байх нь олон хүний хүрч болшгүй мөрөөдөл юм. Гэхдээ та зорилго тавиад өөр дээрээ ажиллаж эхэлбэл маш богино хугацаанд хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Хамгийн гол нь өөртөө хүлээцтэй, тэвчээртэй, хатуужилтай байх явдал юм

Нарийхан хөл бол эмэгтэй хүн бүрийн хүсэл эрмэлзэл бөгөөд ямар ч эр хүнийг биширдэг. Зарим азтай эмэгтэйчүүд төрснөөсөө хойш гоолиг байдаг ч ихэнх бүсгүйчүүд бие даан хөлнийхөө гоо үзэсгэлэн, сайхан арьстай болдог. Тэвчээр, спорт, тууштай урам зоригийг нөөцлөөрэй

Нүүр тулсан тулаанд хэн хүчтэй болох вэ гэсэн сэдвээр боксчид болон бөхчүүдийн хоорондох аман маргаан олон зууны турш үргэлжилсэн. Хорьдугаар зуунд "тулааны уран зураачид" эцэст нь үгнээс ажил руу шилжиж, олон удаа сурталчилсан тулаан хийжээ

Сайхан нарийхан хөл нь тийм ч амар ажил биш. Гэсэн хэдий ч та тусгай дасгалын багцыг тогтмол хийвэл та үүнийг даван туулж чадна. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, зөвлөмжүүд нь маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Дасгалын багц Энгийн суулт нь гуяны өөхийг алдахад тусална

Хүний бие бол жижиг эсүүдээс бүрдсэн нэлээд нарийн төвөгтэй төхөөрөмж юм. Эдгээр эсүүд нь яс, арьс, дотоод эрхтэн, эд эс, цус, мэдээж булчин барихад ашиглагддаг. Булчин нь маш чухал даалгавартай байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг хөдөлгөх, амьсгалах, ярих, харах, дотоод эрхтнүүдийг ажиллуулахад тусалдаг

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөндөө хариуцлагатай хандаж, зөв хооллолтын хамт хичээлээ дагалдвал жингээ хасах нь маш амархан байдаг. Үзэн яддаг килограммуудыг зайлуулахаас гадна бие нь хуванцар, тайвшрал, гоёмсог болж чаддаг. Та үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно:

Винг Чун, Капоэйра нар нь тулааны урлагийг бүжгийн элементүүдтэй хослуулсан гайхалтай хослол юм. Тэднийг спорт гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг, энэ бол бүтээлч сэтгэлгээ, дотоод энергийг гаргах зам юм. Бразилийн бүжгийн спорт Капоэйра бол бүжигчин бөгөөд гартаа эсвэл толгой дээрээ зогсож цохилтын хүчийг нэмэгдүүлдэг

Капоэйра бол Бразилийн гайхалтай үзэсгэлэнтэй спорт юм. Эсвэл бүжиг, бөхийн акробатик, сэтгэлзүйг хослуулсан урлаг юм. Тиймээс капоэйра дэлхийн өнцөг булан бүрт маш хурдан тархаж, Орост олон сургууль нээгдэв. Бразилд спортыг шүтэх, сайхан бие галбир ноёрхож байгааг та бүхэн мэднэ

Дуэт, цуурчин, корсет өмссөн бүсгүйчүүдийн ертөнц таныг байлдан дагуулж байна уу? Хүндэтгэлийн асуудал амьдралаас дээгүүр байсан тэр үед залуу хүн бүр гартаа сэлэм барьж чаддаг байх хэрэгтэй гэж үздэг байв. Хэрэв та үнэхээр тэр эринд ойртож, гартаа байгаа зэвсгээс ижил мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсч байвал хашаа барих хэрэгтэй

Эрэгтэйчүүд өөрсдийн булчингийн массыг бий болгож жин нэмэхийг хичээдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэх нь тийм ч амар биш юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх таагүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд эхлээд эмчид очиж үзэхийг зөвлөж байна. Эрэгтэй хүн хоолны дэглэмээ өөрчлөх, хэт их ачаалал нэмэх, амралтын цагийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно

Эзэлхүүнтэй, хөгжсөн гарын булчингууд нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш, бас практик байдаг. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана. Биспис ба трицепс нь нэлээд төвөгтэй булчингийн бүлэг юм. Тиймээс зөв дасгалын багцыг олох нь чухал юм

Иогийн хичээлүүд үргэлж цаг үеэ олсон, загварлаг байсан. Ийм ангиудын эрэлт санхүүгийн хүнд хэцүү үед ч тогтвортой хэвээр байна. Хэрэв та том фитнес клуб нээхийг хүсэхгүй байгаа бол зөвхөн йогийн хичээл заах жижиг студи зохион байгуулж болно

Зун ойртох тусам илүү үзэсгэлэнтэй, шахсан гэдэс нь хүсүүштэй төдийгүй шаардлагатай болдог. Энэ нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй биеийн тамирын зааланд хааяа очдог хүмүүст л хамаатай, зөвхөн өөрийнхөө дүр төрхийг дахин засах болно. Хэрэв бид хурдан гэдэс босгохыг хүсч байвал хэвлийн булчинг дасгалжуулах, өөх шатаахад чиглэсэн өдөр бүр тодорхой дасгал хийх хэрэгтэй

Хэвтээ бааран дээрх ангиуд нь бараг хүн бүхний ашиглаж болох хамгийн ашигтай үйл ажиллагааны нэг юм. Эдгээр нь булчингийн corset-ийг хурдан бий болгож, хүчтэй, чийрэгжих боломжийг олгодог. Ялангуяа сэтгэл татам зүйл бол хэвтээ бар дээр бэлтгэл хийхэд физик өгөгдөл, тусгай төхөөрөмж шаардагддаггүй

Батут дээр арагш үсрэхээс акробатын үндсийг сурахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалын хэцүү нь бүх биеэ агаарт ямар ч дэмжлэггүйгээр эргүүлэхээс ухамсарт айдагт оршино. Зааварчилгаа 1-р алхам Сольсац хийх хамгийн энгийн хэлбэр бол хавчаар юм

Домогт самурай сэлэм болох Катана орчмын аура нь зуу гаруй жилийн турш энэ төрлийн зэвсгийг сонирхдог, биширдэг. Катана бол хүчтэй, хөнгөн, уян хатан сэлэм юм. Энэ нь хуурамчаар үйлдсэн тусгай материал, тусгай хуурамч техник, домгийн дагуу мастерийн зөв сэтгэл хөдлөлийн ачаар иймэрхүү болж хувирдаг

Фитнесст үргэлж хүчтэй дасгал хийх нь хүссэн булчингийн өсөлтөд хүргэдэггүй. Зарим тамирчид ноцтой ажил хийдэг ч шаардлагатай булчингийн хэмжээг барьж чадахгүй байна. Зүгээр л их жин өргөх нь хангалтгүй бөгөөд та хоолны дэглэм, өдрийн дэглэм, бэлтгэлийн хуваарийн дагуу зуршлаа нухацтай өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн утас үсрэнгүй ургаж эхэлдэг

Тодорхой зорилго, тодорхой хөтөлбөргүйгээр биеийн тамирын заал руу явах нь бараг утгагүй юм. Танд хамгийн тохиромжтой дасгалыг хийх багшийн удирдлаган дор хийх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та биеийн тамирын хөтөлбөрийн үндсэн зарчмуудыг өөрөө мэдэж байх ёстой

Хип брюк нь илүүдэл жинтэй байх албагүй олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Хонго дээрх "чих" -ийн ямар ч эзэн тэднээс салахыг эрмэлздэг. Хэрэв та шийдвэр гаргахаар шийдсэн бол бидний зөвлөмжийг үндэслэн төлөвлөгөө гарга. Зааварчилгаа 1-р алхам "

Бокс бол хамгийн эрэлттэй спортын төрөл бөгөөд бэлтгэлийн маш нухацтай хандлагыг шаарддаг. Хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь боксчин бэлтгэх үйл явцын гол чиглэл юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал эхлэхийн өмнө түүнтэй 20-25 минутын турш биеэ халааж байгаарай

Төрөлт аль хэдийн дуусч, аз жаргалтай эцэг эхчүүд эмнэлгээс гэртээ харьж байна. Одоо эмэгтэй хүн жирэмсний өмнөх шигээ дур булаам болгож, унжсан хэвлий гэдэснээс салж, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх даалгавартай тулгарч байна (мэдээжийн хэрэг, хүүхдээ асарсны дараа)

Хамгийн тохиромжтой бие бол олон охидын өсвөр наснаас хойш мөрөөдөж эхэлдэг зүйл юм.Учир нь энэ нь хамгийн үзэсгэлэнтэй, дур булаам ангилалд байр сууриа эзэлдэг хамгийн тохиромжтой хэлбэр, түүний төгс параметрүүд юм. Хувь хүний нийгэм, соёл иргэншлийн хувьд биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь өөр өөр байдаг

Пауэрлифтинг, бодибилдингийн тамирчдын хамгийн түгээмэл хийдэг дасгалын нэг бол вандан хэвлэлийн хэрэгсэл юм. Энэ нь тамирчны онцлох шинж чанар юм. Энэ дасгалын үр дүн нэлээд тогтвортой өсч байгаа боловч энд өндөрлөг гэж нэрлэгддэг мөч байдаг бөгөөд баарны жин хөлддөг бөгөөд ямар ч хүчин чармайлт нь түүнийг зөв чиглэлд шилжүүлэхэд тусалдаггүй

Хэрэв та гэдэс дотрыг илүүдэл сул арьсгүй болгохыг хүсвэл фитнесс, тухайлбал сунгалт хий. Гөлгөр суналтаас ялгаатай нь идэвхитэй, тэр ч байтугай бага зэрэг түрэмгий калланетик нь гэдэс дотрыг илүү хурдан болгоход тусална. Та доорхи багцыг үе үе гүйцэтгэх хэрэгтэй бөгөөд таны гэдэс төгс болно

Дельтоид булчингууд (дельта) нь урд, дунд, хойд гэсэн гурван багцаас тогтдог. Эдгээр боодол бүр нь тусдаа булчин шиг ажилладаг бөгөөд янз бүрийн хөдөлгөөнийг хийдэг. Урд боодол нь гараа босоо, дунд нь хэвтээ байдлаар өргөх ба арын боодол нь биеийн хазайлтын байдалд байх үед гараа дэлгэн ажиллана

Сайхан, эв найртай хөгжсөн биеийг өргөн, хүчтэй мөргүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Тэднийг шахахын тулд олон тооны симуляторууд байдаг. Гэхдээ тэд бүгд яг л barbell шиг завгүй байгаа нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ тохиолдолд дамббеллуудтай ажиллах хэвээр байна

Волейболын блок гэдэг нь өрсөлдөгчөө дайрсны дараа эсвэл довтолгооны цохилтыг хаасны дараа нисэх бөмбөгний замыг хаадаг техникийн хамгаалалтын техник юм. Блок гүйцэтгэх техникийг авч үзье. Зааварчилгаа 1-р алхам Ихэнх тохиолдолд блокыг шилжүүлсний дараа гүйцэтгэдэг

Хэрэв та өөрийгөө толинд харсны дараа хэвлий дэх өөх тосыг арилгах цаг болсон гэж шийдсэн бол сэтгэлээр унах хэрэггүй: чи ганцаараа биш. Илүүдэл жингийн асуудал олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх олон арга зам байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Үнэхээр жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг тодорхойл

Хэвлий гэдэс мэдэгдэхүйц цухуйж, хөдөлгөөнд саад болж эхэлснээс хойш ямар ч баярын өмнө эмэгтэйчүүд дуртай даашинзаа өмсөж чадахгүй гэж санаа зовж эхэлдэг. Хуучин эв найрамдлыг сэргээж, үдшийг дуртай хувцасандаа өнгөрүүлэхийн тулд та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг яаралтай эхлүүлэх хэрэгтэй

Том гар бол эр хүний мөрөөдөл юм. Гэхдээ гарын масс нь гурван толгойт булчингийн массын жаран хувьтай байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Гурван булчингийн булчинг сургах нь бицепсээс хамаагүй хялбар байдаг. Гурван булчинг дүүжлэхийн тулд цөөн хэдэн үндсэн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд хамгийн гол нь тэдгээрийг зөв хийх явдал юм

Гоёмсог их бие нь эрчүүдэд бат бөх цээж эмэгтэйчүүдэд хамаагүй чухал байдаг. Цээжний булчингууд нь шахах чадварыг сайн хангаж, ачааллыг талархалтайгаар хариулдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Хэвтэж буй вандан сандал Barbell Dumbbells Зааварчилгаа 1-р алхам Вандан хэвлэлийн газар Хэвтээ вандан сандал дээр толгойгоо шулуун хэвтүүл

Жингээ хасах зорилго тавьснаар биеийн янз бүрийн хэсгүүд хэмжээ жигд бус өөрчлөгдөх болно гэдгийг хүн бүр ойлгодоггүй. Байгалийн онцлогоос хамааран зарим хүмүүсийн хувьд эхний үр дүн нь хэвлийн хэмжээг багасгахад илүү ихээр тусах бол зарим хүмүүсийн хувьд хөхөнд илүү ихээр нөлөөлж болзошгүй юм

Хэрэв та өөрөө гулсах тэшүүр худалдаж авах талаар нухацтай бодож байгаа бол тэдгээрийг сонгох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав. Энд төвөгтэй зүйл байхгүй. Та аль нарийн зүйл хэрэгтэй, чухал, аль нь хэрэггүй болохыг л мэдэх хэрэгтэй. Манай богино хэмжээний боловсролын хөтөлбөр нь зөв сонголт хийхэд тусална

Хэн нэгэн twine-г бараг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хийж чаддаг, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь жинхэнэ тарчлаан, шаналал юм, ихэнх нь үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй гэж итгэдэг. Эргэлзээ нь дэмий хоосон: татлага хийх чадвар нь сунахаас хамаарна - булчингийн уян хатан чанар, энэ бол тэдний хэлснээр ашигтай бизнес юм

Хүчний дасгал нь жингээ хасахаас эхлээд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүртэл янз бүрийн зорилгоор үйлчилж болно. Сургалтын хөтөлбөр, бие даасан дасгал бүрийг гүйцэтгэх арга техник аль аль нь сонгосон зорилгоос хамаарна. Хэт их дасгал хийхээс зайлсхийж, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тулгарч буй ачаалалд бүх хариуцлагатай хандах хэрэгтэй

Биеийн бусад булчингаас ялгаатай нь хүзүү нь бараг үргэлж нээлттэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг та сул хүзүүг өндөр хүзүүвчний дор нууж чадна, гэхдээ энэ үнэхээр аврал уу? Өнөөдөр энэ булчингийн бүлгийг хэмжих нь тамирчдын бие бялдрын хөгжлийн үзүүлэлт юм